المدة الزمنية 13:40

افضل جدول تمارين للبناء العضلي الإمارات العربية المتحدة

بواسطة The NerdBodyBuilder

130 737 مشاهدة

9 K

تم نشره في 2023/05/29

اية افضل جدول تمارين للبناء العضلي كلنا بنمشي على جدول التمارين الي بيعرف ب bro split الي هو عبارة عن يوم للصدر يوم للظهر يوم للرجل يوم للكتف يوم للرجل يوم للدراع بعدها بتعيد السايكل دي تاني ,بس هل دي افضل حاجة تعملها انك تمرن العضلة مرة واحدة بس و "تديها حقها" هل دي افضل حاجة تتعمل للبناء العضلي ولا لو حد اتمرن push pull leg aka ppl هيبني عضل اكتر او بشكل اسرع كل دة هنجاوب عليه فالحلقة دي متنساش تعمل سبسكرايب لو انت من الناس النادرة الي بتقرا الديسكربشن بوكس و ادي فولو للسوشيالز بتاعتي TIKTOK link: https://www.tiktok.com/@ thenerdbodybuilder INSTA:https://www.instagram.com/the_nerd_bodybuilder/ الرسام بتاعنا: https://www.instagram.com/imazzeen/ #THENERDBODYBUILDER #TNBB #brosplit #pushpullleg #arnoldsplit #upperlower

الفئة

عرض المزيد

تعليقات - 573

@

@Abdlhakim.قبل 10 أشهر ملاحظة :تحسين الصوت سيكون مريحا للمشاهدين . بالتوفيق ❤ 390
@

@zaidqasem3793قبل 6 أشهر انا كتجربة مع الاثنين رايت ان لعب عضلة كل يوم افضل مع ان الاستشفاء عندي ممتاز ومع ذلك عضلة الكتف والصدر خاصة يجهدان بشكل كبير 7
@

@abdullazizdanhani1446قبل 11 أشهر مبدع في الشرح
تخلي المعلومة تثبت بسبب اسلوبك الشيق ❤ 10
@

@ELTAOWAMقبل 11 أشهر انا عملت لما اخدت القلم علي وشي اسلوبك مبهر مع الانجلش يحسسك بالثقه . أحييك عالاسلوب الشيق ..
متابعك من الإمارات ❤ 14
@

@trandiba7899قبل 6 أشهر احسن جدول للفقراء .صدر تراي / ضهر بايسبس/ اكتاف / ارجل 1
@

@ninjatagninjaoe183قبل 10 أشهر أقسم بلله أسطورة طريقتك بعرض الفكرة نارر❤ 36
@

@moaminhaقبل 11 أشهر هذا يبقا رأيك فقط
بس من وجهة نظري انا عندي مثلا عضلة الصدر او الكوادز تاخذ اكثر من 4 ايام قبل ما تستشفا من جديد فنضام البوش بول ليق يعتبر سيئ بالنسبة لي فزي كذا راح اصير اتمرن 3الى4 ايام في الاسبوع وارمي كل كلامك فيمرمى الرياح
وفي الحالة ذي (bro spliy) أو(pro split) راح يكون احسن خيار بالنسبة الي وزي ماقلت بما اني اتمرن العضلة مرة وحدة في الاسبوع فااا راح اتمرن 12 الى 15او16 مجموعة في اليوم ومرحش ينزل ادائي ابدا ف:
اولا: حققت انا شرط انو مأضغطش على العضلة او على مفاصلي واخذت اكثر اسفادة ف من اول التمرين الى اخرو انا محمل غلى العضلة اللى بشكل يخليها تسشفا فميعادها
ثانيا: حتا لو اخذت يوم البوش فانا بودي بيلدر عندي عضلتين اسيسيتين وعضلة صغيرة فعلى الاقل راح اعمل ثلث تمارين على الصدر وتمرينين على الكتف الامامي و الجانبي وتمرينين على التراي وهنا حرفيا انت ناقضت نفسك ورح يقل ادائك فبتفرط فعلضة اساسية كاملة غير كذا فأنت كذا كذا عضلة الصدر عليها ضغط من اول التمرين الى اخرو لأنها للأسف راح تشتغل بريقة او اخرى في كل تمرين تعملو ف مثلا مجموع التمارين 21 مجموعة فأت اصلا ناقضت نفسك في نفس الوقت
وكل بني أدم مختلف عن غيرو
وثالثا كلامك كامل مرتكز على مقال جبتو من النت لازم علك على الاقل تعمل بحث بسيط ومتركز على دراسات صحيحة
بس انا احترم وجهت نضرك بس يا ريت بس تسند رأيك المرة الجاية على شوية دراسات موثوقة عشان تثبت بها كلامك مش تقليق منك ولا اشي لكن را ح يكون كل شيء في الصورة لأنو زي ما في ناس تعرف في المجال زيك في ناس ماتعرف وهذا مش عيب ابدا ....وسعت 7
@

@mohamedhegab8086قبل 10 أشهر أنا اقتنعت بكلامك جداً. لأني كنت بألعب بنفس الطريقه دي وزادت قوتي ودهوني بصراحة والعضلات نص الزيادة للأسف 4
@

@sakosako1667قبل 10 أشهر كابتن اديني لو سمحت تمرينة يوم ال push على مُدة ما تتعداش ال ٥٠ دقيقة او ساعة بالكتير … عشان كنت بلعب push pull leg و كانت بتاخد معاي ساعتين كُل تمرينة منهم، و جسمي عامل block و مش بيتطور ابداً. 2
@

@mohrailsameh8806قبل 11 أشهر اخيرا ياعم وحشتنا فيديوهاتك
الفيديو جامد❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 2
@

@hamza-15ooohz39قبل 10 أشهر كل شخص وجسمه في ناس جسمه يضبط على كل يوم عضله و في ناس بوش بول ليق في النهاية الاستمرار في التمرين هو الي يطلع لك نتايج 15
@

@ziad.zt1493قبل 11 أشهر جامد جدا
محتوى رايق مع جودة لذيذة و مقدم كوميدي
يعني وقت ضايع في فيديو مقابل قيمة 2
@

@engshadyashraf7979قبل 10 أشهر ياريت تنزل فيديو عن تمارين البوش بول ليج و تقريبا عدد المجاميع كاننا هنتمرن فعليا 1
@

@mazenyehia3588قبل 11 أشهر أسلوبك فشيخ و معلوماتك ،واستمر يا برو! سيبك من جماعة ال Super naturals و البروكلي و الشوفان. 1
@

@yassienmohamed7922قبل 10 أشهر رأيك ايه فالديرتي بالك لشخص نحيف. او skinny ☹️
@

@kstore5577قبل 5 أشهر كابتن عايز جدول يكون مناسب للكل وممكن كل واحد يعدل عليه حسب ظ،روفه
بدل م كلنا بنتعرض للى بيهبد فى الجيم
يعنى من كلامك المفروض مثلا اخد chest و leg فى يوم ولا بختار بناءا على ايه
ياريت توضح لنا جدول الاسبوع ازاى و وفيديو تانى التمارين ....وسعت
@

@ammar7314قبل 10 أشهر انا نظامي التدريبي الجزء الامامي من الجسم العلوي كامل و اليوم الثاني الجزء الخلفي العلوي من الجسم كامل و اليوم الثالث رجلين بعدها راحه و نعيد السستم رأيك كويس هالنظام؟ 2
@

@santaa3832قبل 8 أشهر كون ان رايك او انت بتحب حاجه معينه متضللش الناس وتدس السم فلعسل وتقول اسوأ رزعه فتاريخ بودي بليدج ومعرفش ايه ومعظم الي فالجيم وعاملين فورم جامده بيلعبو بيه فا افصل بين رايك الشخصي وبين الحقايق 2
@

@bahitv9263قبل 7 أشهر أعتقد أن توضيح الصوت والجد في الآداء.. والإختصار في المعلومات أريح للمشاهدين .
@

@mystcrقبل 11 أشهر اعمل فيديو عن افضل تقسيمات للزياده العضليه
@

@thomas2852قبل 11 أشهر يا غالي نبغا فيديو للحجم التدريبي وعدد المجموعات الفعال لكل Muscle group بدون ما نوصل لل over training عشان انا كتافي اتبهدلت 4
@

@m.m305قبل 10 أشهر الانميشن مره ممتع خلاني اتابع الشرح كله ❤ 19
@

@bi_nقبل 9 أشهر اعذرني يا تيس التيوس سؤال انا بلعب مثلا الصدر يوم لأثنين وبدخل معاه التراي وحركة معدة والثلاثاء ضهر ومعه حبتين سواعد وهيك الكتاف والزنود والرجل ويوم السبت برجع بلعب كل شي حركتين حركتين هل هذه جيد او اني دخلت بلتتيس وشكرا
ملاحظة رد بسرعة لطفاً ....وسعت 1
@

@Omar-Mostafa_2005قبل 10 أشهر ما شاء الله الريتش بدأ يزبط ربنا يزود لايكاتك يكوتش إنت تستاهل بصراحة ❤️ 3
@

@lordmedo3763قبل 11 أشهر ممكن فيديو عن الشد العضلي علشان عندي في ظهري بقاله اكتر من شهرين و تعبني❤ 3
@

@lil-lx6qgقبل 10 أشهر كابتن انا بلعب بوكسينغ 3 تيام و حديد 3 تيام بس حاس
التقدم في الحديد وقف وحتى بديت انحف وعايز اضخم ممكن جواب 1
@

@mohammedkhudari7356قبل 11 أشهر عسل ي اخي اسلوب وعلم وضحك وكلو
, متابعك م ليبيا 1
@

@mohamedelsayed9875قبل 10 أشهر فرحت اوي لما لقيتلك قناه ع اليوتيوب
انا بيج فان ع التيك توك ❤❤ 1
@

@MohamedHamdy-yl4gdقبل 7 أشهر لو سمحت. لو انا في الدراسه اروح الجيم كام يوم افضل ليا في الجيم مع العلم اني فاضي اروح من 5 ل 4 انهي احسن + لو لعبت بوش بول ليج هل هياثر عليا يعني ممكن يخليني مجهد ؟ + شكرا انا
انا بقالي حوالي سنه بروح الجيم بس دلوقتي دخلت سنه حاسمه في الدراسه ممكن تقولي افضل شيء ليا لاني مش عايز اقطع تمرين خالص ان شاء الله وزي ما قولت لحضرتك فاضي من يوم لخمسه وشكرا مره تانيه ❤❤❤❤ ....وسعت
@

@masterkiller9589قبل 8 أشهر كل نظام ليه هدف علي حد منا فهمت. لو انا عايز v taper اوي، ايه احسن نظام ل خمس ايام ويوم اجازة؟ 1
@

@user-nz8se6jd1sقبل 10 أشهر بالبداية شفت اسلوبك استفزازي وحبيت اغير الفيديو بعدين ستمتعت بالالقاء والمعلومات❤
@

@damokay254قبل 10 أشهر جربت بوش بول ليغز و ما كان في نتيجة بعدها جربت برو سبليت و كانت نتيجة خرافية جدا يعني يختلف السبليت على كل حسب كل شخص 17
@

@7i2wقبل 10 أشهر في جهد كبير بالحلقه ومقابل قليل مقارنة بجودة المحتوى استمر ياكبير 1
@

@user-bq3xk4tk8rقبل 6 أشهر انا سويت يوم كمبتدأ
يد(biceps triceps chest shoulders)
جسم (core and back body muscles )
ورجل( all legs muscle)
ينفع؟
@

@mohamedomar8835قبل 10 أشهر طب يكوتش لو انا مش هعرف امرن العضله مرتين في الاسبوع فهل 12 مجموعه هيكون الحجم التدريبي قليل وخصوصا للعضلات الكبيره زي الضهر والرجل والشيست نظرا لاني همرنهم مره واحده بس في الاسبوع ؟
@

@AhmedHussien-fr7rnقبل 11 أشهر ياكوتش انا بلعب push pull بس فاصل الكتف ف يوم لوحده الي هو اليوم التالت وبلعبه مرة في الأسبوع هو والرجل دا عادي ولا غلط ؟
@

@yassenemad5247قبل 11 أشهر أنا بالنسبالي أفضل سبليت ماشيت عليه هو أرنولد سبليت و الشرح حلو أوى 2
@

@mostafaasker6958قبل 11 أشهر هو لما بتتكلم إنك تتمرن 18 مجموعه صدر مثلا في يوم واحد قصدك 18 مجموعه عموما ولا 18 working sets قريب أو حتى إلى الفشل العضلي ؟
@

@HAMZAAhmed-mg8vbقبل 5 أشهر طب هم المحترفين بيعملو نفس الكلام ؟ ولا عادي يلعبو pro split
@

@eljker6287قبل 10 أشهر طب انا عتدي مشكله ان لما بمشي علي مثلا ppl باجي في عند الكتف الأداء بيقل وعند التراي او الباي الأداء بيقل جامد دة غير اني بحس اني متمرنتش عدل وبعدين مش بعرف أمرن السواعد كويس أو الترابيس، لكن لما بتمرن صدر وتراي وضهر وباي بحس بتنظيم اكتر وتركيز عالعضله اكتر ومبحسش بنفس الإرهاق فا انا مش عارف اعمل ايه لو عندك حل يعني ياريت عشان بقالي كتير بدور في الحوار دة+ طريقه شرحك جامده جدا وحقيقي انا متضايق انك مش مشهور ....وسعت
@

@anamafiaقبل 7 أشهر طب : -
push pull leg ولا arnold split
⁉️
@

@youssefosama9938قبل 11 أشهر طب ينفع سؤال معلش هو العضلة الواحدة محتاجة كام مجموعة في الاسبوع
@

@zaaayaaatقبل 10 أشهر يعنى المفروض رأيك التمرينة تبقى كام شكل مثلاً فى المجمل
@

@AuidobookBoulevardقبل 11 أشهر يا كوتش لو أنا مبتدئ خالص و وزني قليل يعتبر ٦٢ك
وعايز ابني جسم حلو مفترض اعمل ايه و هياخد وقت قد ايه عشان تظهر نتائج حلوه ؟
@

@user-vl9gs9tg9jقبل 11 أشهر تسلم يكوتش عالمعلومة انا كنت محتاج فعلا مقةرنة علشان اتأكد + انا دلوقتى جينات رجلى حلوة اوووى بمعنى اللور بادى اقوى من الابر بادى بكتييير ف مش عاوز العب رجل خالص وعاوز اركز عالابر ف انا بلعب بوش وبول واجى ف يوم الرجل العب ايه + ممكن بدل يوم الرجل ادخل يوم دراع لان انا دراتى مش كبير مقارنة برجلى والتراى عندى جينيا ضعيفة ف ممكن حل؟؟ ....وسعت 1
@

@user-jb5zk3vl2wقبل 10 أشهر انا بقالي شهر في جيم مش بقدر اعمل بوش بول ليج لان كتفي مش بيقدر يكمل تمارينه فا بلعلب عضله في يوم هل اقدر اجرب تاني بوش تاني
@

@byte1194قبل 6 أشهر صحيح اسوء نضام تمرين عن تجربة كثير لاعبين خصوصا مستر اولمبيا 8 مرات روني كولمان و جي كاتلر 4 مرات وا كريس برومستيد 4 مرات
@

@ttvv4783قبل 9 أشهر طيب هل هذا ينفع للمبتدئين الي لهم يتمرنو اقل من سنة
@

@muhammadawad9605قبل 11 أشهر طيب ما البرو سبليت بيشغل بشكل غير مباشر عضلة تانى مع االاسااسية زى التراى فى يوم الشيست والباى فى يوم الظهر وممكن انت تدخل عضلة فى اخر التمرينة ممكن تاخد حركة باى مع الظهر وتراى مع الشيست فكدة انت مرنت العضلة مرتين فى الاسبوع مع البرو سبليت ....وسعت 5
@

@moamenshrief7769قبل 8 أشهر انا جسمي ما اتطورش غير لما مشيت علي البرو سبليت 1
@

@abdoosama7945قبل 11 أشهر يعني لو بلعب( مثلا )١٠ تمارين للصدر فالبرو سبيلت
لما اجي احول لبوش بول ليج مرتين فالاسبوع اخلي
تمرينة البوش الواحدة ١٠ تمارين ولا تمرينتين البوش مجموع تمارين الصدر فيهم ١٠ تمارين ؟
@

@slimaneghezalقبل 11 أشهر المدرسة القديمة وارنولد تمرنو على pro split و كانو بعضلات خرافية ! 4
@

@omarmahmoud1114قبل 8 أشهر طب معلش يعني لو مفهاش اساءه ادب انا هسيب كل الفورم والجيماويه ال بيقوله حاجه عكسك تماما وهسمع كلامك بتاع ايه يعني 1
@

@omarkhaled4174قبل 11 أشهر طب معلش هو انا ممكن عادي ادخل برو سبلت يعني مثلا
يوم الشيست ادخل اربع تمارين بس كل تمرينه ٣ مجاميع يعني ١٢ مجموعه للشيست كده مش كتير
بحيث لو جيت بصيت هتلاقي أن كل اللي بيدخل ppl هو حرفيا بيدخل نفس التمارين في اليومين و بيبقي عدد المجاميع كتير فشخ في الاسبوع ....وسعت
@

@_borkan2502قبل 11 أشهر احب اقولك كذا معلومه اولها انك اصلا مينفعش تلعب علي العضله اكتر من 8 تمارين و انت بتقول تسعه فا اول غلطه تاني حاجه انا واحد بيلعب pro split و فرق معايا قصه كسر الاوزان فشخ فا دي كام حاجه كدا شفتها في الاول الفيديو و بعدها قفلته + ان اصلا ال push pull leg بياخد وقت اطول في التمرين + بيجهدك اكترو كلامي دا عن تجربه شخصيه و مع اني اديت كل نظام تلت شهور و الpro split جاب نتيجه احسن ....وسعت 3
@

@keromaged1529قبل 11 أشهر طب هو اعمل ازاي السبليت بتاعتي ممكن فيديو
@

@imowalliقبل 9 أشهر نضام البوش بول ليك صعب جدا
تخيل انت تتمرن بيوم كتف امامي وجانبي وصدر وتراي ، الامر متعب جدا وغيرها ياخذ وقت جبير خصوصا عندك عظلتين كبار بجدولك ليوم واحد ف اما راح تظلم عظلة معينة او ما راح تكدر تكمل التمرين بسبب الاجهاد العالي او بختصار تمرن كل عظلة بجهد جيد وبوقت كثير وتخلص طاقتك بعد التمرين وما راح يكون عندك طاقة للاستشفاء العظلي وغير انو وقت تمرينك راح يكون عالي اي اكثر من ساعة ونصف وهذه ما بقت دراسة ما تثبت انه غلط .
الامر راح يكون مطابق مع الضهر والباي والكتف الخلفي وخاصة ان الضهر يحتاج بالقليل اربع تمارين علمود تكفي كل الزوايا .
ولكن بحكم انك تتمرن هذة النظام مرتين بالاسبوع فراح يعطيك اداء جيد ومستحيل تكون ب اسعد ايام حياتك وانت تطبق هذه النظام مرتين بالاسبوع لمدة طويلة وراح تكون متعب جدا يا رجل صدكني ، طاح حضي وانه اكل من الصبح لليل علمود اكمل احتياجي وبالاخير اكون تعبان جدا وجهد طول الاسبوع .
النظام الثاني عظلة بالاسبوع وهذه بختصار راح تجهد كل عظلة لمدة يوم واحد وهذة الاجهاد مطابق للاجهاد الي سويتة بنظام البش بول ليك لانك اخذت عظلة وحدة ودمرتهة حرفيا بيوم كامل وهذه النظام شفت علية انه تطور جبير وراحة جسدي جانت جيدة خصوصا اني كدرت امرن الكتف والصدر بتمارين خفيفة ب اخر يوم بالاسبوع وهذه خلاني امرن العظلات الضعيفة عندي مرتين بالاسبوع مرة بجهد عالي ومرة بجهد خفيف .
النظام الي اعتقد انه مثالي للجميع هو
صدر مع باي
كتف مع ساعد
ضهر مع تراي
استراحة
ارجل امامية مع صدر
كتف مع بتي وتراي (يكون تمرين متوازن لكل عظلة ثلاث تمارين او تمرينين بجهد عالي )
ارجل خلفية مع ضهر .
استراحة ....وسعت 8
@

@sakurbnhamoda1271قبل 6 أشهر والله عملت لايك هههههههه الله الله عليك 1
@

@zamalekshika2488قبل 10 أشهر حلقة طرش بس أنا عايز افهم هي التمرينة ثابتة ف المرتين ولا هي تمرين كامل مقسوم ع 2 يعني التمرنتين مختلفين تماما ولا ممكن اثبت تمارين معينة و أغير في تمارين
يعني في يومين الpush بلعب البنش بريس مرتين بالاسبوع ولا مرة ومرة ولا ممكن أثبته بمزاجي ....وسعت
@

@mahiralsyid7183قبل 6 أشهر مصطلحات ما يعرفها الا كمال الاجسام
ليت تراعي انه في متابعين جدد
@

@ahmedsayad1129قبل 10 أشهر عاش اقسم بالله استمر و اسلوبك لذيذ ربنا يوفقك و انا استفدت فعلا و عملت اشتراك و مستنى اللي هيجي بس نصيحة ياريت تتقبلها حاول تقلل مدة الفيديو بس متشيلش الهزار لانو بيخفف الكم الكبير من المعلومات 1
@

@user-lk7ox9wi2wقبل 11 أشهر جزاك الله خيرًا
بس حاول تبعد عن الألفاظ السيئة؛ لأنها بتفصل الواحد وهو مركز فالفيديو
@

@harounamaiga3616قبل 6 أشهر لو تحسن الفيديو الصوت وحتى اسلوب الكلام تمنياتي لكم بالتوفيق تسلم
@

@yassenhaitham3354قبل 10 أشهر طب ازاى اعمل جدول ppl يناسبني من حيث الاشكال
@

@Mohamed-yx8cyقبل 10 أشهر طب انا اول يوم و تايه المفروض اتمرن ايه
@

@Zeeii28قبل 11 أشهر المصري مستحيل مايتفلسف ويعطيك المعلومه بشكل واضح ومختصر 1
@

@user-di5lj1cq3jقبل 10 أشهر طب لو انا لسا داخل جيم البرو سبليت هيبقي حلو
@

@dralbertrollinsقبل 10 أشهر لو سمحت يا كيرو اي اسم البرنامج اللي بتستخدموا ف الشرح
@

@mohamedkadry1996قبل 9 أشهر ana msh fahem 12 set per muscle group wla 12 set fi youm el push kolo
@

@bashirazam6916قبل 10 أشهر طب ما تلعب
صدر وتراي
ظهر وباي
رجdden20" class="buttons">لً
كتف
صدر وتراي
ظهر وباي
راحه
كدا كل حاجه مرتين الا الرجل والكتف وكدا كدا الكتف شغال معاك في اغلب التمارين ....وسعت
@

@abdulkaremq3299قبل 6 أشهر معلومات مفيده لكن الصوت وطريقة الكلام صعب تكمل المقطع
@

@marwanmohamed6440قبل 11 أشهر انت جامد ماشاء الله تبارك الله عليك.
استر يا جامد ✨