المدة الزمنية 8:3

جدول وجبات رجيم لو كارب (1500 سعرة حرارية) لحرق الدهون الإمارات العربية المتحدة

153 231 مشاهدة
0
14.1 K
تم نشره في 2020/06/11

امثلة وجبات لو كارب 1500 سعرة حرارية اليوم الاول: الوجبة الاولى: 2 بيض مطبوخة بملعقة زبدة + 6 ملاعق عدس غير مطبوخ + حبة برتقال. الوجبة الثانية: 4 ملاعق كينوا غير مطبوخة + 120 جرام لحم ( كف اليد) + اضافة 2 ملعقه زيت زيتون على الاكل او السلطة. سناك: ملعقتين كريمة مع القهوه او الشاي + قبضه ونص بذور دوار الشمس. بروتين: 73 جرام نشويات صافية: 81 دهون:95 سعرات حرارية: 1534 . اليوم الثاني: الوجبة الاولى: 2 توست اسمر + 2 بيض مطبوخة بملعقة زبدة + 2 مكعب جبنة كيري + 2 ملعقة بذور الشيا + حبة تفاح اخضر. الوجبة الثانية: 4 ملاعق كينوا غير مطبوخ + علبة تونه مصفى + ملعقة زبده سناك: ملعقتين كريمه مع القهوه او الشاي + قبضه ونص بذور دوار الشمس. بروتين: 76 نشويات صافية: 71 دهون: 95 سعرات حرارية: 1539 . اليوم الثالث: الوجبة الاولى: 2 بيض مطبوخة بملعقة زبده او سمنة+ 3 معالق شوفان ( ممكن اضافه محلي ستيفيا)+ ملعقتين بذور الشيا. الوجبة الثانية :6 ملاعق ارز بني غير مطبوخ + صدر دجاج + 2 ملعقه زيت زيتون+ حبة برتقال. سناك: ملعقتين كريمه بروتين: 75 نشويات صافية: 60 دهون : 92 سعرات حرارية: 1488 . اليوم الرابع الوجبة الاولى: 2 توست اسمر + 2 بيض مطبوخه بملعقة زبده+ 2 قطعة جبنه كيري + ملعقتين بذور الشيا. الوجبة الثانية: حبة ونص بطاطا حلوه + 200 جرام سمك(حجم متوسط) + 2 ملعقة زيت الزيتون على السلطه او الاكل. سناك: كريمة مع القهوه او الشاي+ قبضه لوز . تكرر النظام من جديد ، واذا تعودت على نظام اللو كارب (اسبوعين او اكثر) ممكن الدخول للكيتو دايت لحرق الدهون اكثر. فيديو عن لو كارب👇 /watch/kxzm-MrX7sMXm

الفئة

عرض المزيد

تعليقات - 693