كيفية بناء ستة عبوات ، 11 خطًا ، تمارين البطن للمبتدئين
قمنا بتجميع تمارين عضلات البطن
تخلص من دهون البطن بسهولة ، مما يمنحك مظهرًا أفضل
هيا بنا نبدأ
التمرين 1
اجلس وارفع ساقيك. ادفع للأمام واسحب للخلف. افعل 30 ثانية
تمرين 2
استلقِ وارفع ساقيك. ارفع نفسك والمس قدميك. افعل 30 ثانية
التمرين 3
استلقِ وارفع ركبتيك. ارفع نفسك والمس ركبتيك بيديك. كرر لمدة 30 ثانية
التمرين 4
استلقِ وارفع ساقيك لأعلى ولأسفل. لا تدع قدميك تلمس الأرض. افعل 30 ثانية
التمرين 5
استلقِ وارفع نفسك قليلاً. اسحب ساقيك لأعلى ولأسفل ، بالتناوب لمدة 30 ثانية
تمرين 6
استلقِ وارفع ركبتيك. ضع يديك على كعبيك بالتناوب لمدة 30 ثانية
تمرين 7
استلقِ وارفع ركبتيك. ارفع نفسك واجمع ركبتيك معًا ، بالتناوب لمدة 30 ثانية
تمرين 8
ضع اليد على مؤخرة الرأس وارفع نفسك
حتى يلمس مرفقيك ركبتيك ، قم بالتناوب لمدة 30 ثانية
التمرين 9
اجلس وانحن قليلاً إلى الوراء وشد بطنك. استدر يمينًا ويسارًا. افعل 30 ثانية
تمرين 10
ارفع يديك وادفع نفسك
اسحب ركبتيك لأعلى وقم بإمالةهما على الجانبين ، بالتناوب لمدة 30 ثانية
تمرين 11
ضع مرفقيك وارفع نفسك إلى خط موازٍ للأرضية. استمر لمدة 30 ثانية
انتهى ، افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم
الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic