لماذا تستيقظ وكأنك لم تنام ؟ - 10 عادات لزيادة جودة النوم الإمارات العربية المتحدة

تقدر تحصل على الخريطة الذهنية من اللينك ده: https://maalhadaf.gumroad.com/l/Sleepmap في فيديو شرحت فيه اهم العادات اللي بتزود جودة النوم، بالاعتماد على دراسات علمية ومصادر موثوقة، ابعت الفيديو لحد دايما مرهق وتعبان واشترك عشان يوصلك كل المحتوى القادم --------------------------- ◀شاهد ايضا: 4 عادات لزيادة السلامة العقلية: /watch/Uiz4J6lPFu9P4 💢سلسلة لماذا من حولك حمقى: /playlist/PLOFMR-7ZuvbLUWxQCmrxoPM5K63OIM8cS ✅فيديو الانضباط الذاتي : /watch/kTgssCHjoTNjs ✅فيديو انجاز العمل بشكل افضل وزيادة الانتاجية: /watch/wBskWMhXcjeXk ❤فيديو كيف تكون سعيد: /watch/k8GXDWPjsJPjX 💲فيديو كيف تكسب المال: /watch/gUZCQPpGH-yGC ----------------------------------- ◀تواصل معنا: 🔴ممكن تنضم للجروب الخاص بالقناة من هنا: https://www.facebook.com/groups/527432482415210/ 🔴دي كل حساباتنا لو حابب تتابعنا من منصة معينة (وتقدر تتواصل معانا من خلال رسائل الانستجرام او الفيسبوك) YouTube: /channel/UC3sj9fER4lQFuYmhksuTecQ TikTok: https://vm.tiktok.com/ZMLjxfNXp/ FaceBook: https://www.facebook.com/maalhadaf.r/ Instagram: https://www.instagram.com/maalhadaf/ ------------------------------------ 00:00 ماذا سيحدث اذا لم تنام لمدة شهر ؟ 00:53 لماذا نشعر بالنعاس ؟ 02:17 ما الوقت المناسب للنوم ؟ 06:07 ما المدة المناسبة للنوم ؟ 09:0 خذ خطوة للتغيير ------------------------------- مصادر: https://www.sleepfoundation.org/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24235903/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7830980/ https://www.jstage.jst.go.jp/article/jstl/41/0/41_IEIJ160000594/_article/-char/ja/ https://somaticmovementcenter.com/serotonin-melatonin/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526132/ https://www.cdc.gov/niosh/emres/longhourstraining/sleepfatigue.html https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx https://jcsm.aasm.org/doi/full/10.5664/jcsm.27873 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21217402/ https://www.nature.com/articles/srep21480

الفئة