نصائح عن كيفية الاقلاع عن التدخين و عدم العودة للتدخين - كيف توقف التدخين و تتجنب العودة للسجاير
إن اتخاذ قرار الإقلاع النهائى عن التدخين و التخلص من هذه العادة السيئة ، يستوجب بالضرورة أمرين : أولا وضع خُطة مُحكمة و مُفصّلة لتحديد كيفية تنفيذ آلياته ، و ثانيا الإلتزام التام بهذه الخطة فى التنفيذ و عدم الحيد عنها .
إعقد العزم أولا بجدية و عن اقتناع تام بحتمية التوقف عن التدخين .
إبدأ بتحديد موعد للإقلاع عن التدخين و التزم به .
دوّن أسباب رغبتك فى التوقف عن التدخين : قم بقرائتها يوميا قبل ، أثناء و بعد الإقلاع عنه .
دوّن فى دفتر يومياتك الملاحظات الآتية : لماذا تحب التدخين ؟ ، متى تشعر بالرغبة فى التدخين ؟ ، ماذا تفعل أثناء التدخين ؟ . و هكذا يمكنك اكتشاف ماذا يولّد لديك الرغبة فى التدخين ؛ أى نقاط الضعف التى تدفعك إليه ؛ و بالتالى تستطيع أن تضع يدك على الدوافع الحقيقية التى تقودك إليه ؛ الأمر الذى سيرشدك و يعينك حتما على الوصول إلى أفضل الوسائل التى تساعدكفى الإبتعاد عن التدخين .
إبدأ بالتوقف تدريجيا عن التدخين أى فى بعض الأوقات التى اعتدت التدخين أثناءها ؛ مثل أثناء فترة الراحة بالعمل أو بعد تناول طعام العشاء .
أكتب قائمة بالبدائل : أى بما يمكنك عمله ليُلهيك عن التدخين ؛ لحظة الشعور بالرغبة فيه ، و كن مستعدا لاتباع أى وسيلة ممكنة آنذاك ؛ للحيلولة دون العودة إليه .
استشر الطبيب قبل اللجوء إلى تناول الأدوية ، أو مضغ العلقة ( اللبان ) أو استعمال اللاصق الموضعى ( اللزقة ) المحتويين على مادة النيكوتين .أثبتت هذه المنتجات فاعليتها لدى بعض المدخنين فى الإسهام فى إقلاعهم عن التدخين بعض هذه المنتجات تستلزم وصفة ( روشتة ) طبية من أجل الحصول عليها من الصيدليات .البعض الآخريمكن الحصول عليه بدون روشتة طبية ؛ و بدون عناء ؛ ، حيث أنه متوافـرفى العديد من المحال التجارية ، عند أو بالقرب من مكان دفع المشتروات .
الإنضمام إلى رابطة أو برنامج مؤازرة المُقـلعين عن التدخين .
تواصل مع أعضاء الجمعية الأمريكية لأمراض الرئة .
لا تغفل الدور الإجتماعى الهام و الفعّال ، الذى يمكنه الأخذ بيديك إلى النجاح فى إقلاعك عن التدخين و بصورة نهائية :
أطلع أفراد أسرتك و أصدقائك على عزمك الإقلاع عن التدخين ،
و أطلب منهم المؤازرة : فهم خير عون و سند .
ممارسة النشاط الرياضى حاول الإنضمام إلى إحدى برامج تحسين اللياقة البدنية ؛ قبل البدء فى الإقلاع عن التدخين .
كيف يُمكن تجنب العودة للتدخين مرة أخرى ؟
بينما هناك بعض النصائح الهامة الواجب إتباعها ، من أجل الإقلاع عن التدخين ، إلا أنه توجد أيضا وفى نفس الوقت بعض المحاذير الواجب الإبتعاد عنها . و يمكن التنويه عن تلك المحاذير و النصائح كالآتى :
◄ لا تحمل فى جيبك أى سجائر ، أو أعواد ثقاب أو قدّاحة ( ولّاعة ) : إبعد عن ناظرك ما يمكن أن يُذكّرك بالتدخين .
◄ إذا كنت مخالطا لأحد المدخنين فى المنزل ، أطلب منه عدم التدخين بالقرب منك ؛ و الأفضل أن تحثه على الإقلاع عن التدخين مثلك
◄ لا تستسلم أبدا للشعور بالحرمان عند رغبتك فى التدخين و قاومه ، و حاول جاهدا ألّا تُمعن التفكير فيه ، بل كن إيجابيا و استحضر فى ذاكرتك الفوائد الصحية و المزايا العائلية التى حظيت بها من جرّاء هذا الإقلاع .
◄ عند الشعور بالرغبة العارمة فى التدخين ، قم بإجراء هذا التمرين :
خذ نفسا ( شهيقا ) عميقا أولا ،
ثم توقف عن إخراج هذا الهواء المُستنشق ، و ابقيه فى صدرك ، لمدة عشر ثوان ،
و أخيرا قم بإخراجه ( أى بإخراج الزفير ) ببطء .
كرّر هذا التمرين ما يلزم من المرّات ؛ إلى أن تخبو هذه الرغبة .
◄ ابق يديك دائما مشغولتين : مثلا بإمساك قلم أو ماصّة و تحريك أى منهما أثناء وقت الفراغ ، أو خطط فى ورقة أى رسم عشوائى Doodle ، أو ابحث فى الكومبيوتر عن موضوع يهمك ؛ حتى ينصرف عقلك عن التفكير فى التدخين .
◄ تجنب الهوايات و الأنشطة المرتبطة بالتدخين : مثل لعب الطاولة أو الكوتشينة مع الأصدقاء .
◄ قم بالتريض أو بقراءة كتاب فى وقت الفراغ ، عوضا عن تدخين سيجارة .
◄ تجنب التواجد مع المُدخنين ، وتفادى الأماكن المسموح فيها بالتدخين ؛
https://yasserelnahas.org/% d9%83%d9%8a%d9%81-%d9%8a%d8%aa%d8%b3%d9%86%d9%89-%d9%8a%d9%8f%d9%85%d9%83%d9%86%d9%83-%d8%a7%d9%84%d8%a5%d9%82%d9%84%d8%a7%d8%b9-%d8%b9%d9%86-%d8%a7%d9%84%d8%aa%d8%af%d8%ae%d9%8a%d9%86-%d8%9f/
الفيديو من اعداد ا.د ياسر النحاس استاذ جراحة القلب بطب عين شمس. للتواصل مع ا.د / ياسر النحاس بخصوص جراحة القلب المفتوح او بالتدخل المحدود بالمنظار يمكنك الاتصال مباشرة على 01150009625
للكشف بالعيادة: ١٥ شارع الخليفه المأمون-روكسي-مصر الجديده- امام سوق العصر– الدور التاسع السبت و الاثنين و الاربعاء: من الثالثة إلى السادسه مساءا
تليفون العيادة: 01099452746 - 26905059
*شاهد اهم فيديوهات جراحة القلب المفتوح و المنظار للدكتور ياسر النحاس*
+ جراحة القلب المفتوح :
/watch/UdmsXwE47vr4s
+ جراحات الصمام الميترالي
/watch/waaFZZbPcDaPF
+ جراحات الصمام الاوورطي
/watch/EQ98mmtbVdCb8
+ جراحة الشرايين التاجية
/watch/szvc6HAKgW2Kc
+ جراحة اصلاح تمدد الشريان الاورطي الصدري
/watch/EtfNhQHZct3ZN
+ التحضير لعملية القلب المفتوح
/watch/gj80Xzz-ob7-0
+ جراحة القلب بالمنظار :
/watch/Yte32QhEy2JE3
+ تغيير الصمام الميترالي من فتحة جانبية
/watch/kNVQI54sEcbsQ
+ تغيير الصمام الاورطي بالتدخل المحدود عن طريق شق نصف عظمة القص
/watch/MncXQNdMiFgMX
+ هل تصلح جراحة القلب بالمنظار لكل المرضى
/watch/gdBggXmJ2hOJg
+ استئصال اورام القلب الحميدة بالمنظار
/watch/45IxaZ_s26Hsx
+ جراحة اغلاق الثقب الاذيني بالمنظار من فتحة جانبية ٥سم
/watch/48uKKVmrEwZrK
+ فترة النقاهة بعد جراحة القلب بالمنظار
/watch/4HRvK9WTcb2Tv
الفئة
عرض المزيد
تعليقات - 24
@
@malikbouzzitoun9293 years agoتذكر أن التدخين حرام وإن كنت تخاف الحرام وتبتعد عن التدخين 6
@
@brahimiyasser95713 years agoالتدخين حاجز في حياتي انا قررت أن أترك تدخين يوم 20/افريل/2021 احتاج دعواتكم 11
@
@ahmadzen51583 years agoايا شخص بدو يقطع التدخين ياجماعة انا قطعت التدخين وانا بظروف قاسيه جدا لكن كان عندي اراده وبس 4
@
@user-fb6uw5ge8n3 years agoالحمدلله تركت التدخين والان احاول حفظ القراءن وامارس الرياضيه حياه حلوه جديده أنا لااستاهل اعيش مع السم واولادي يشموا ريحته 8
@
@abuabbashaider46103 years agoدكتور أنا بدخن صالي 5سنوات بدخن كيف يمكن اترك الدخن
@
@user-tg8dw4et3h3 years agoأنا عمري 14سنه وأنا ادخن من 3سنين وبحول اتوقف عن التدخين ولا كن لا استطيع
@
@user-qq8te3mp8f3 years agoشكراً على هذه المعلومة جزاك الله خيراً وبارك فيك 1
@
@user-yi5ns1ek7t3 years agoدكتورنا اني اقيس ظغطي اول مااصحي الصبح والكاه ١٣٠ومرات ١١١ ولاكن الي مصدع رأسي هوة يصعد فجاة فوق ال١٥٠وال١٧٠ليش دكتور وانا ليس عندي مرض ظغط هل هناك سبب ام اذا اكل حتة حلاوة او سكرة او تفاحه يصعد الظغط هل لاسامح الله سكر عندي وهل السكر يصعد الظغط هل الحلااء يهبط ام يصعد ...1
@
@HhHh-os8kx3 years agoالسلام عليكم دكتور الي ٤٠ يوم تارك التدخين بس عم ضوج كتير وتأتيني رقبة ملحة للدخان وصداع واحس حالي دايخ ولا يوجد عندي تركيز السؤال الى متى سيستمر هذا الوضع ارجو الاجابة الله يجزيك عنا كل خير
@
@medhatmostafa15163 years agoربنا يكرمك يا دكتور انا مدحت النويشي اللي اجريت جراحه تغيير الصمام الميترالي من 41 سنه وحاليا حضرتك الدكتور المتابع لي ربنا يبارك في سعادتك 1
@
@ail65323 years agoدكتور السلام عليكم اني حسين من العراق مشكل عندي بلغم صار سنتين واريد اترك التدخين ما جاي اكدر شنو الطريقه اتخلص من التدخين وشكرا الك يا طيب 1
@
@bakrgiustacchini89063 years agoسلام عليكم يادكتور انا بطلت التدخين اكثر من مره وارجع ثاني واخر مره تركته في ٢٠١٩ لمده ٦ شهور ورجعت ثاني لاكن بكميات اقل ممكن من ٥ الي ٧ سجائر في اليوم احيانا اقل من ذالك والان انا مبطل ليه اسبوعين هل هذا يؤثر على صحتي انا لااريد العوده مره ثانيه لاكن انا خايف لانه المره الأولى من تركي للتدخين جاني التهاب رئوي بعد شهر من الاقلاع ارجو ان تفيدني وجزاك الله خير ...1
@
@carservice80753 years agoطب ماروح المدرسة عشان اكتب وازاكر يافندم يابيه انا مالي ومال الكتابه بزمتك ده حل؟؟؟؟ شكلك مش حاسس فينا ياسطة التدخين ادمان صعب جدآ بطريقة بتاعتك ابطلو.. لازم حلول جزرية اكتر من كده.. الموضوع مش بل بساطة دي وشكلك مش مجرب التدخين بحياتك 🙄 على كل حال انا اتكلت على الله واقلعت عن تدخين بس من دون كتابه 😉 ...1
مقاطع الفيديو ذات الصلة على نصائح عن كيفية الاقلاع عن التدخين و عدم العودة للتدخين - كيف توقف التدخين و تتجنب العودة للسجاير الإمارات العربية المتحدة:
انا قررت أن أترك تدخين يوم
20/افريل/2021
احتاج دعواتكم 11
ياجماعة انا قطعت التدخين وانا بظروف قاسيه جدا
لكن كان عندي اراده وبس 4
جزاك الله خيراً وبارك فيك 1
انا مدحت النويشي
اللي اجريت جراحه تغيير الصمام الميترالي من 41 سنه
وحاليا حضرتك الدكتور المتابع لي
ربنا يبارك في سعادتك 1
يابيه انا مالي ومال الكتابه
بزمتك ده حل؟؟؟؟
شكلك مش حاسس فينا ياسطة
التدخين ادمان صعب جدآ بطريقة بتاعتك ابطلو.. لازم حلول جزرية اكتر من كده.. الموضوع مش بل بساطة دي وشكلك مش مجرب التدخين بحياتك 🙄
على كل حال انا اتكلت على الله واقلعت عن تدخين بس من دون كتابه 😉 ... 1