حان الوقت لتتمتعى بخصر منحوت خالى من الدهون و الترهلات و تحصلي على خصر اصغر في اسبوع فقط , ولكن يجب اولا تطبيق تمارين نحت الخصر بسرعة في اسبوع , و هي عبارة عن : تمرينة كاملة فى دقيقتين لنحت الخصر بسرعة فى اسبوع .
دقيقتين من وقتك فقط و ستشاهد تمارين سهله وفعالة لنحت الخصر بسرعة و يمكنك ممارستها في البيت او الحديقة او الجيم ايضا , ولا تحتاج الى ادوات و تناسب الجميع مهما كان سنك او وزنك و يفضل عمل تمارين نحت الخصر 3 مرات فى الاسبوع لمدة ربع ساعه .
تمرينة كاملة فى دقيقتين ستخلصك من دهون الارداف و المؤخرة في اسبوع : /watch/A852yuM0cIg02
3 عادات تخلصك من دهون كرشك تخسيس البطن وازالة الكرش في 7 ايام بدون رجيم حتى لو كبيرة ومدلدله : /watch/4bKSKDiXI6bXS
تحدى الصيام المتقطع لخسارة 7 كيلو فى اسبوع بدون تعب او حرمان من الاكل : /watch/YsBGAU8JQPeJG
مره واحده فى اليوم تخلصك من دهون البطن و دهون الارداف معا بتمرين واحد فقط : /watch/Y6BIFYoibr0iI
كوب واحد قبل النوم يخلصك من دهون كرشك تخسيس البطن وازالة الكرش فى 3 ايام حتى لو كبيرة ومدلدله : /watch/Mf-nFwBCal-Cn
بكوب واحد سحرى تذوب دهون كرشك تخسيس البطن وازالة الكرش في 3 ايام حتى لو كبيرة و مدلدله : /watch/4SEVk20VeFjVV
@rehaam6697منذ 3 سنواتلا تأخذ من وقتك دقيقة: اللهم إني أستغفرك من كل ذنب اذنبته، اللهم اغفر لي ما تقدم و تأخر من ذنبي، اللهم إني أستغفرك من كل ذنب يحول بيني وبين توفيقك، اللهم إني أستغفرك من كل ذنب يعقب الحسره و يورث الندامة ويحبس الرزق ويرد الدعاء، اللهم إني أستغفرك من كل ذنب يبعدني عن رحمتك، اللهم إني أستغفرك من كل فرض تركته ومن كل صلاة اخرتها، استغفرالله الذي لا إله إلا هو الحي القيوم واتوب اليه، اللهم إني أستغفرك لذنوبي وذنوب المؤمنين والمؤمنات والمسلمين والمسلمات الأحياء منهم والأموات، لا إله إلا انت سبحانك أني كنت من الظالمين ....وسعت199
@
@silence9006منذ 4 سنواتاستغفرالله العظيم واتوب اليه عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته 14
@
@omarmansour3723منذ 4 سنواتيا فتحي انا عايز فيديو عن كيف تخلص من جناب البطن والمعاية يضغط لايك 275
@
@aidenlouise3947منذ 4 سنواتيا الله كل يوم تعطينا تمارين احلى من الي قبلها ، شهالابداع 24
@alaanousier866منذ 4 سنواتياريت يكون عن الدراع الي معايا ليك احلي كوتش♥️♥️♥️♥️ 195
@
@djamilaabidi8715منذ 4 سنواتالمزيد من تمارين البطن من فضلك يا كابتن لكن سهلة نوعا ما .كل التمارين اللي فاتت منها حركات أستطيع تطبيقها ومنها ما هو صعب بالنسبة لي .بالتوفيق لك إن شاء الله 5
@
@nouraa4508منذ 4 سنواتيعطيك العافيه كوتش ، الله يسعدك لو تقدر تسوي لنا تمارين للذقن المزدوج يكون فعّال بكون شاكره ومقدره لك كثير . 10
@
@rehaam6697منذ 3 سنواتاستغفر الله (٣) الحمدلله (٣) الله اكبر(٣) سبحان الله وبحمده (٣) سبحان الله العظيم (٣) ✨ 12
@
@adamsahar601منذ 4 سنواتأكتر تمارين فادتني هي تمارينك شكرا كابتن 3
@
@user-dy9vj8wm1wمنذ 3 سنواتسبحوا واستغفروا وصلوا على النبي صلى الله عليه وسلم 2
@
@askarahmad4578منذ 4 سنواتالله بجزيك لخير احﻻ كابتن ياريت تعمل تمرين كامل لظهر ولصدر ولبطن لسفليه ربي يسعدك متابعتك من سوريا 8
@jalfaddaمنذ 2 سنواتاحب المقاطع اللي مافيها كلام على طول على التمارين . ويحسب الثواني ايضا.. شكرا لصاحب القناة
@
@jasminecamille1050منذ 4 سنواتشكراااا كوتش على كل مجهوداتك. من فضلك اعملنا فيديو عن المجموعات و التكرارات و زمن الراحة بينهم و ما هي فائدة وقت الراحة و لماذا مرات 30 ثانية و مرات دقيقة و هكذا. لايك لكي يقرأ تعليقي الله يحفظكم 5
@
@user-fj6fe3ii2yمنذ 4 سنواتاحلى شيئ انك تطبقها معنا واحنا بنرجع نعيدها وقت التمرين ما يمدي نعد شكراً وامتنان لك بحجم السماء 18
@
@user-md7cb3fl9xمنذ 4 سنواتمن فضلك عايزين فيديو فيه تمارين شاملة انحت الخصر وحرق دهون البطن والذراع والفخدين والمؤخرة وكدلك مفيد للسيلوليت.فديو واحد يجمع تمارين كلها من التسخين حتى نهايه الحan id="hidden6" class="buttons">ركات المفروض نعملها كل يوم للحصول على جسم مثالي بسرعة . شكرا جزيلا على مجهوداتك ونصائحك القيمة .وفقك الله ....وسعت3
@user-dp2cy6sq8mمنذ 4 سنواتحلوة جدا فكرة الفيديو تمارين بسيطه وفيديو رائع 1
@
@shimaaradwan2895منذ 4 سنواتجميل جدا الفيديو وسهل نكرره كل يوم جزاك الله خير ياكابتن
@
@charefaberaf9121منذ 4 سنواتشكرا شكرا شكرا كوتش ربينا يحميك من من مرة اعملوا في اسبوع
@
@katka19811منذ 4 سنواتفعلاً تمارينك فعالة جداً جربت مدة اسبوع الڤيديو السابق عن التخلص من الكرش. و فعلاً شفت نتيجة 33
@
@user-hz5sf4do6dمنذ 4 سنواتراح اجربو و أردلك الخبر وشكرا يا أحلى مدرب
@
@bisanadada3433منذ 4 سنواتبارك الله فيك كابتن فيه شوية تعب بس عادي نتعود إن شاء الله ينقص وزني
@
@MoonLight-rc2hqمنذ 4 سنواتممتاز ورائع احلي طريقه دي.تشغل التايمر وتشتغل عل طول.عايزين فيديوهات كامله لتمرين يوم كامل نص ساعه بالطريقه دي .تحياتي
@
@fofogul4637منذ 4 سنواتسلام عليكم جزاك الله خير عندي طلب لو تجمع بعض التمارين بمقطع واحد دون كلام ولو تعمللنا كم مقطع كي نتابعهم مع متابعة دون تقطع وعلى كل حال مشكور ومية وردة 2
@
@user-uq8bx2bs2kمنذ 4 سنواتاتمنى تعمل تمارين الفئاة العمريه الثلاثينيه فما فوق وخاصه دهون الظهر والبطن والذراعين بختصار منطقه العليا 17
@nouraljanna322منذ 4 سنواتمممكن تعملنا فيديو واحد تجمع فيه كل التمارين المطلوبة لجسم رشيق . 2
@
@myousef8060منذ 4 سنواتحلو اوي التيمر اللي موجود بالفيديو تسلم يا كابتن ياريت لو ينفع مزودالتيمر دة فكل الفيديوهات يبقي كتر خير حضرتك
@
@no0r705منذ 4 سنواتادعولي انجح الله يسعد قلب كل من يدعيلي♥️♥️ 14
@
@wardama5063منذ 4 سنواتالله يعطيك العافية اريد تمارين لانقاص الجزء العلوي من الجسم
@
@igjchdgoigif8821منذ 4 سنواتشكرا لجهودك الرائعه ياريت لو تمارين البطن السفليه
@
@user-lf4sx2lk3nمنذ 4 سنواتبلييييز بدنا تمارين شامله تصلح يوميه والوقت المناسب للعب وكذلك أكل صحي ممكن اعتماده مدى الحياة يعني بدنا برنامجين واحد للرياضه اليوميه وواحد للأكل الصحي كروتين حياتي
@
@user-gs2hv8te3nمنذ 4 سنواتشكرا كابتن على كل شي بفضلك صار عندي الثقه اني راح انحف شكرا من كل قلبي ❤️❤️❤️ 5
@
@dalal2600منذ 4 سنواتI can't thank you enough ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ 2
@
@user-lt4ze2tt1rمنذ 4 سنواتيمكن اقوم بها مساء الخامسة رووعة يا كابتن مارست اليوم كارديو حرق الدهون في مشواري نحو التخلص من لكرش نقصت كيلو وان شاءالله اصل 55 نهاية الاسبوع بدات 60 واليوم الثالث 58 مع الصيام العكسي شكرا
@saifsofa9767منذ 4 سنواتالله يبارك ف شبابك ويعطيك الصحة والعافية 11
@
@play-uv3upمنذ 4 سنواتمساء الخير يا كوتش لازم نعمل تمرين تسخين قبل أو لا متألق مثل العادة
@
@faridaelkordy7906منذ 4 سنواتعايزة يا كابتن تمارين قوية وفعالة لشد ترهلات الدراع ف مدة قصيرة انا مش عندى دهون ف الدراع خالص هو عبارة عن جلد مترهل ومدلدل وشكرا يا كابتن
@
@user-gp9yk4nl6yمنذ 4 سنواتبجد انت رائع جدا ماشاء الله تبارك الله عليك بشجع الواحد والله انا حعمله لاانى محتاج اخس وانا بخس أن شاء الله وانا كانت بحب الرياض ومزيلت الله يباركلك فى صحتك وعافيتك ودنيتك ويكرمك بالف خير وسعادة وهنا وفرح ياااااارب العالمين ويسعد قلبك ونجاح الى نجاح يااااارب العالمين بتوفيق والنجاح الدائم ....وسعت
@
@babiagouaich3549منذ 4 سنواتالله يحميك يا كابتن .مشكور جدا.عاش متابعة من الجزائر 10
@
@israamoemen6204منذ 4 سنواتكابتن ممكن حضرتك تتكلم عن الطرقعة اللي بتحصل في الركبة أثناء التمارين و ازاي نقوي عضلات الرجل
@
@user-sz3vx1oo7rمنذ 4 سنواتانا مستغربه ليش ديس لايك والله اروع مدرب بدنيا
@
@user-pz1wr5wi9fمنذ 4 سنواتانته رائع ياكابتن الله يوفقك ويحميك وتمارينك حلوة ومفيدة وعم تجيب نتيجة معنا ارجوك كاتبن ساعدني بدي تمارين مع نظام غدائي لتكبير المؤخرة ونحت الخصر وتكبير الصدر
@retalouday2346منذ 4 سنواتنتيجه تحفه بعد عشر ايام.. تسلم امانه بتجيب خلاصه التمارين سعيده جدا بالنتيجة بالتوفيق يارب 5
@
@user-pz1wr5wi9fمنذ 4 سنواتيعطيك العافية ياكابتن سؤال التمارين كل يوم اعملها ياريت تعطيني ايمتا نعملها 1
@
@zqijm33viex90منذ 4 سنواتياكابتن أرجوك للمرة الثالثة أسأل!!!يجوز ممارسة التمارين بدون لبس الحذاء الرياضي؟؟؟؟؟وهل هنالك تمارين لزيادة الطول وانا عمري ١٩؟؟؟؟؟؟ 1
@
@moradmahmoud389منذ 2 سنوات" لا حول ولا قوة الا بالله "كنز من كنوز الجنة
@
@user-nx6wh9zm6wقبل 11 أشهريعنى كل تمرين أعمله دقيقتين ولا كل التمارين أعملها فى دقيقتين واكررهم تانى لمدة 15دقيقة 1
@
@monsofbou5073منذ 4 سنواتشكرا يا كابتن الله يعطيك العافية بس عندي مشكلة هبوط عنق الرحم هل هذا التمرين مياثرش سلبيا اي يزيد هبوط عنق الرحم الرد ارجوك يا كابتن انا بحاجة لعدة تمارين بس خايفة تجيني مضاعفات 2
@
@rahimfanina467منذ 4 سنواتمرحبا كابتن انا بعمل رياضة من مدة في وقت الصباح بس وانا احضر فيديوهاتك ضعت اي تمرين لازم اعملو الصبح عالريق وشكرا متابعتك من الجزائر
@nachida2354منذ 4 سنواتجزاك الله خيرا على كل الافادة الكبيرة التي تقدمها لنا من فضلك دكتور كم مرة في الاسبوع القيام بهذه التمارينات لنجد النتيجة 1
@
@bachahaddad5117منذ 4 سنواتشكرا كابتن عرض الفيديو بطريقة مختصرة جيدة جدا 3
@
@zainabkadhim9035منذ 4 سنواتربي يوفقك يا كابتن والله احب تمارينك هوواي مفيده وسهله ياريت لو اعرف برنامج العداد الي بشغله في الفديو احتاجه في التوقيت 9
@
@MohamedSaid-mz5wvمنذ 4 سنواتايوه بقئ عاوزين تمارين كتيييييير زي كده بالبيت الله يكرمك يا رب العالمين ❤️ حبيبي
@
@user-zc1dy9ef5vمنذ 4 سنواتانا نزل وزني 93 الى81 ثمانيه جرام خلال خمس شهور صار عندي ترهل في الجسم وخاصه في منطقه الارداف ودرع ينزل الوزن بسبب رجيم الاكل
@
@ayasalama7147منذ 4 سنواتكنت حابة استفسر عن حاجة ياكابتن هو في نظام معين للتمارين امشي عليه ف الاسبوع ولا عادي لو عملت كل يوم تمرين مختلف ع عدد ايام الاسبوع وهل هيعمل نتيجة لو عملت كدا ولا لا
@
@user-yn6fw1qt5vمنذ 4 سنواتتسلم ايدك ياكوتش انا عملت التمارين معاك
@
@zidansafy3794منذ 4 سنواتلو سمحت وقت الرياضة أفضل قبل الاكل عند الصبح ولا بعد الاكل
@
@user-wp3zp3ls7cمنذ 4 سنواتلي ثلاث سنوات وانا ماشيه عع رياضتك وفادتني ججدا جدا 172
@
@narimaneamourمنذ 4 سنواتشكرا على التمرينات بس المشكلة في تغذية مش في التمرينات يعني التمرينات لوحدها مستحيل جيب نتيجة بدون حساب الكالوري ونوع التغذية.ممكن تعملنا تدريب مع التغذية ??من فضلك
@
@rania3729منذ 4 سنواتاليوم الثالث للتحدى ..وصلت لصيام ١٩ ساعه الحمد لله خسيت ٧ كيلو مع رياضه خفيفه نص ساعه ووجبه واحده في اليوم ومشروب الشاى الاخضر بالليمون صباحا ومساء
@
@ahasghمنذ 4 سنواتاستمر ياكابتن دي الطريقة أحسن عشان نفتح الغيديو ونتمرن معاك
مقاطع الفيديو ذات الصلة على تمرينة كاملة فى دقيقتين لنحت الخصر بسرعة فى اسبوع - waist workout at home الإمارات العربية المتحدة:
الانستجرام للمتابعه الخاصه : Fat7yTV 151
الحمدلله (٣)
الله اكبر(٣)
سبحان الله وبحمده (٣)
سبحان الله العظيم (٣)
✨ 12
شكرا كابتن 3
شكرا لصاحب القناة
وقت التمرين ما يمدي نعد
شكراً وامتنان لك بحجم السماء 18
شكرا جزيلا على مجهوداتك ونصائحك القيمة .وفقك الله
زودلنا من تمارين شد الصدر لو سمحت 1
جزاك الله خير
عندي طلب
لو تجمع بعض التمارين بمقطع واحد دون كلام
ولو تعمللنا كم مقطع
كي نتابعهم مع متابعة دون تقطع
وعلى كل حال مشكور ومية وردة 2
انريد تمارين للذراع السمين والمترهل
رووعة يا كابتن
مارست اليوم كارديو حرق الدهون
في مشواري نحو التخلص من لكرش نقصت كيلو وان شاءالله اصل 55 نهاية الاسبوع بدات 60
واليوم الثالث 58 مع الصيام العكسي شكرا
كمان لحرق دهون البطن؟
سعيده جدا بالنتيجة بالتوفيق يارب 5
ولا كل التمارين أعملها فى دقيقتين
واكررهم تانى لمدة 15دقيقة 1
ياريت لو اعرف برنامج العداد الي بشغله في الفديو احتاجه في التوقيت 9
دي الطريقة أحسن
عشان نفتح الغيديو ونتمرن معاك