المدة الزمنية 6:55

فجر كل عضلات جسمك في يوم واحد - Full Body Workout | خطة تدريبية احترافية كاملة مجاناً الإمارات العربية المتحدة

بواسطة عبدالله طلبة ( جوكر التغذية )

69 052 مشاهدة

2.9 K

تم نشره في 2021/09/08

فجر كل عضلات جسمك في يوم واحد - Full Body Workout | خطة تدريبية احترافية كاملة مجاناً اليوم الأول : /watch/sKpaSPC3mpu3a اليوم الثاني : /watch/wijsqsD8fKc8s اليوم الثالث : /watch/gmM3mujc8Ruc3 اليوم الرابع : /watch/gaFZaYMi7PeiZ تواصل/ي مع فريق الجوكر 🃏 واتس آب ودعه يحدد لك ما يحتاجه جسمك وتعرف على أحدث عروض الاشتراك معه من أي مكان في العالم 👇 https://api.whatsapp.com/send?phone=972593615607 هذا هو حسابنا الانستقرام الجديد بعد تقييد الحساب الأول للأسف بسبب الحديث عن قطاع غزة و القدس .. الرجاء متابعته حتى يصبح أقوى حساب فتنس و تغذية بشكل علمي على انستقرام ! https://www.instagram.com/abdullah.tulba/ احصل على برامج NJ3 الاحترافية بسعر مخفض و حول جسمك للأبد الآن !! كل هذا وأكثر.. تفضل بزيارة موقعنا 🎯 abdallahtolba.com صفحتنا على الفيسبوك ✔️ https://www.facebook.com/NutritionJoker هل ترغب في تطوير و دعم رسالة التوعية و الصحة في الوطن العربي و مساعدتنا على تقديم العلم النافع للناس بطريقة أفضل ؟ يمكنك دعمنا من خلال هذا الرابط https://bill.ps/pay2me/?iam=7168776

الفئة

عرض المزيد

تعليقات - 186

@

@Nutrition_jokerمنذ 3 سنوات اليوم الأول

اليوم الثاني

>اليوم الثالث

اليوم الرابع و الأخير 4️⃣✅

تواصل/ي مع فريق الجوكر واتس آب ودعه يحدد لك ما يحتاجه جسمك وتعرف على أحدث عروض الاشتراك معه من أي مكان في العالم

حسابنا الانستقرام ستوريات علمية ممتعة يومياً

احصل على برامج NJ3 الاحترافية ؟
خصم خرافي 20٪ على كل باقات NJ3
كل هذا وأكثر.. تفضل بزيارة موقعنا

صفحتنا على الفيسبوك ✔️
....وسعت 26
@

@user-ib7ps3sz8nمنذ 3 سنوات سبحان الله من اسبوعين العب شامل عضلات وخسيت ٣كيلو و٨٠٠ جرام دهون و٤ كيلو عضل زيادة بدون اخذ رأي اي شخص ف الجيم والكل يعارض لعبي والحين اشوف الفيديو كلامك صحيح 17
@

@user-le8ry8qo5bقبل 7 أشهر شكرا، أنا تمريني المفضل هو ال Full Body 2
@

@user-bc2vs3gb5nقبل 10 أشهر أنا عن نفسي عندي دامبلز مع بار أوزان ٢٥ كغ لكل يد وبلعب بشكل شبه يومي أو يوم بعد يوم تمارين ضغط أربع مجموعات ٣٠/٢٠/١٥/١٠ وبعدها برتاح ثلاث دقايق و بلعب أربع أو خمس مجموعات ضغط بس وانا مريح ركبي عالأرض تقريبا عشر عدات لكل جولة وعلى حسب طاقتي، بعدها برتاح ثلاث دقايق وبفوت على تمرين المعدة، وطبعا حسب طاقتي بلعب أربع مجموعات ممكن لحد خمسين تكرار أو اربعين، حسب طاقتي، بعدها بختم بتمرين أرجل طلوع نزول ثلاث جولات او اربعة، وعلى حسب طاقتي التكرارات بشكل عشوائي بس لتحريك الأرجل، وباقي الأيام بلعبها عالدامبلز والبار، صدر اكتاف باي تراي ظهر، وكل هذا بالبيت، الحمد لله حاسس بتحسن رهيب بجسمي، صح ما عندي ضخامة عضلات الجيم لكن عندي جسم احلا بكثير من الجيم، خصوصا اني بمشي كل فترة مسافة اربعة كيلو هرولة مع مشي سريع. ....وسعت 3
@

@sulimanhamad3684منذ 2 سنوات الصراحة حست وانا ادور واسأل المختصين على النظام دا فكل الشكر والتقدير الله يجزاك خير يا كابتن ويوفقك 1
@

@osamarm8096العام الماضي شكرا على الكلام الحلو والتحفيز يا معلم الله يسعدك رح ابدا فيه ان شاء الله واشوف الاربعة الايام كلها وبالتوفيق يارب 2
@

@habibzouari3313منذ 3 سنوات لو سمحت أعمل فيديو بنفس النضام لاكن التمارين تكون منزلية ❤️ 34
@

@lyoussefkarabash3765منذ 3 سنوات بالتوفيق ان شاء الله، والله خليتني اعشق هذه الرياضه
ودائما انتظر وقت التمرين بجي لحتى بس اروح واتمرن 1
@

@mohammedm7397منذ 3 سنوات مشكور كابتن على المحتوى الرائع والمفيد ❤️ 2
@

@yasserahmed6586قبل 10 أشهر صلو عل الرسول محمد صل الله عليه وسلم❤❤❤❤ 1
@

@mohammedtoman9659منذ 3 سنوات ❤️ كل الحب والاحترام والتقدير. ليس هناك كلمات تعبر عن شكرنا وتقديرنا لك ولجهودك الجبارة❤️ 2
@

@shifoanimation6654قبل 5 أشهر عندي 14 و عملته و زت في وزني من 54 ل 62 في 4 شهور بس مع علم ان تغذيه عندي مش قد كده باكل سعرات و خلاص و مع الوزن ده انا لسه ناشف فاشكرا جدا جدا لبك 1
@

@salehmerhi1127منذ 3 سنوات اسطورة الله يوفقك لانو بضل تفيد العالم يا محترم 2
@

@saeeddarwish9817منذ 2 سنوات نظام رهيب وبيكسر الروتين مع انو كتير اشخاص بيعتبروه للمبتدئين لكن التجربة بتثبت العكس، شكرا كتير كوتش ودوما للافضل 3
@

@sajedsajed9707العام الماضي لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير 1
@

@mostafakhadoor3007منذ 3 سنوات كم أفتخر وأشكر شخص مثلك يساعد الناس بهيك شغف
صديقي أنا شب من سوريا وجسمي ليس سمين ابداً بالعكس بلعب كورة كثير ف جسمي مشدود بس لا يوجد تفصيلات أبداً ؛ الفكرة أن الأكل الصحي في سوريا أصبح غالي جدا؛ فالفكرة الأكل المعتمد على البيض والبطاطا المسلوقة؛ والشوفان والحليب وفي بعض الأحيان صدور الجاج وهذه الأشياء هل هي كافية أم يجب المكملات وأشياء أخرى؟
شكراً لك مسبقاً ❤️ ....وسعت 2
@

@abduhalim4307منذ 3 سنوات الله يعطيك العافيه ويبارك فيك ويقويك ويجزيك الخير ويجمعنا معك بالجنة
اي ياخي هيك لاتنسانا باليوتيوب انا من الناس اللي بفضل اشاهد محتوى اليوتيوب اك<span id="hidden5" class="buttons">ثر من اي برامج تانية ومتلي ناس كتير
وإن شاءالله للامام وللاعلى ....وسعت 2
@

@sosokhal2537منذ 3 سنوات بارك الله فيك كابتن شرحك جدا رائع ..
انا مشكلتي بدي نزل 8كيلو فقط بس عندي ثبات وزن اكتر من سنتين وجربت كتير ريجيمات بس ما عم شوف نتيجه وحتى اني<span id="hidden6" class="buttons"> بدي نزل دهون المنطقه السفليه من الجسم وبعمل كتير رياضه بس ما في نتيجه ارجوك بدي منك تنصحني وتخبرني شو الخطا عندي ☹ ....وسعت 4
@

@antarabuzriaq9948منذ 3 سنوات واخيررا نزل ربنا يسعد صباحك ويوفقك
احلا جوووكر ♥️ 2
@

@ramzilazergui8513منذ 3 سنوات يا جوكر شو هو نظام التغذية المناسب مع هاذا التمرين 1
@

@raghidabofakhr6635منذ 2 سنوات كابتن الله يسعدك ..السؤال هل هذا النظام يعمل مع تدريبات الفنون القتالية وكيف منقسم وقتنا لتدريبات الفنون القتالية والحديد في الاسبوع وشكرا 2
@

@user-ho4mi4be7iمنذ 2 سنوات جوكر من العايدين الفائزين كل سنه وانت طيب
ممكن سوال لمدة كم نتبعه الان لي اكثر من شهرين هل نغير التمرين والتنكيك عشان الجسم ما يتعود عليه 1
@

@SHBH_7MOODYمنذ 2 سنوات كوتش يعطيك العافية بس سؤال بسيط بالتمارين كلشي تقريبا موجود الا تمرين للسواعد 1
@

@sherifwagdy2075قبل 8 أشهر لو بلعب full body workout تمارين push up و diamond push up و هو صدر علوي وبايسيبس long and short head والعضلة اللي في النص تحت البايسيبس وساعد ورفرفة جانب<span id="hidden7" class="buttons">ي وكتف امامي ، كل منهم ٤ مجاميع مدة التمرين ساعة ونصف ، كام يوم تمرين وكام يوم راحة بعد اذنك يا چوكر ؟ ....وسعت 1
@

@mohammedfayadaga1262العام الماضي الله يعطيك العافيه يا كوتش
سؤال بس ليش مافي كثير تمارين للكتف الجانبي ؟
@

@yousufhasona4390منذ 2 سنوات يعطيك العافية كابتن ،هل هذا البرنامج ممتاز للمبتدئين ولا push pull legs افضل منه بالنسبة للمبتدئين ولا في نظام آخر افضل منهم وشكرا 1
@

@user-xy6md5xm5tالعام الماضي كابتن عندي استفسار بخصوص انه انا اسبوع العضلات عندي ماشية تمام لكن الاسبوع اللي بعده القى العضلات مافيها تطور او ضعفت شوي شو ممكن السبب !! 1
@

@mostafamohammed4163منذ 3 سنوات طب ي كابتن بنفع ما اخد ايام راحة انا برتاح وبستشفي بسرعة يعني بقدر العب 6 ايام بالاسبوع عادي لو لعبتهم ولا الراحة اجبارية ؟ 1
@

@user-uv2ze5sq4lقبل 3 أشهر كابتن هل من الممكن لو لعبت تمرين كتف جانبي مع فول بدي 1
@

@hadithefirst5645منذ 3 سنوات يا كابتن انا عمري 15 وزني 46k طولي 163 شو في نظام غذائي منيح لهاي التمارين بالبيت او بالجيم 1
@

@olamohamed9744منذ 3 سنوات انت فعلا انسان رائع ومميز بس عايزين تمارين بالبيت وبالدمبل 2
@

@user-gm9lt7ok6cمنذ 3 سنوات انا بلعب 5 ايام بالاسبوع
وكل يوم بمرن عضلات الجسم كلها ونفس التمارين كل يوم .. هل هاد الشي صح او غلط. بتمنى الرد ❤❤
@

@mohammedfayadaga1262العام الماضي شكرا الك
بس سؤال حسب متابعتي للبرنامج لاحظت انو التركيز اكثر شي على الأقدام فيني مثلا الشهر الجاي احط تركيزي على الصدر او الضهر اقصد هل البرنامج مبنى للتركيز على النقاط الضعيفه ونستطيع تغيرره شهريا حسب نقاط ضعفنا؟ 1
@

@user-ib7ps3sz8nمنذ 3 سنوات وتشجعت كثير اتلهف ع وقت اللعب واتمرن ف اليوم ساعة وحاليأ الغاية التنشيف والاكل ع فترتين قريبة من بعض و١٨ ساعة صيام 1
@

@Alzer3منذ 2 سنوات كابتن السلام عليكم..هذا الجدول التدريبي مخصص لفئة معينة ؟ ام يمكن لجميع المتدربين القيام به ؟.انا منذ شهرين بدأت في الجيم و لاحظت التغير و النمو العضلي وكان جدpan id="hidden9" class="buttons">ول التدريب الخاص بي هو كل يوم عضلتين..هل تنصحني بالبقاء على جدولي لتفادي الاصابات كون اغلب التمارين حرة في الفيديو ام اقوم بالتمرن على هذا الجدول في الفيديو ؟ ارجو الرد ..تحياتي ....وسعت
@

@user-bh8dz8ew9eقبل 11 أشهر كابتن عشت يا وحش / مافي فيديو لنظام غذائي (تضخيم) لتدريب كامل الجسم 1
@

@ahmedmostafa8096منذ 2 سنوات يا كونش هل العده الواحده مفيده ؟
اعتقد مش بعرف اعمل كتله عضليه بهذه الطريقه 1
@

@omaralali9050منذ 3 سنوات كابتن اقدر استخدم هلنظام 3 ايام بلاسبوع ولايام يكونو الجمعه و السبت و الاحد 1
@

@zinebchair5950قبل 11 أشهر جزاك الله خيرا هل هذا النظام ينفع النساء و خاصة النحيفات لي جسمهم فيه دهون قليلة، وهل يمكن ممارسته بالبيت
@

@user-lx6dx2fh5cقبل 11 أشهر تحيه الك من العراق
هذا النظام مافي كارديو بعد تمارين المقاومه 1
@

@muradiwidat4435العام الماضي مسيك الي شهرين على هالنظام هل استمر فيه او ارجع لنظام عضلتين ككبيره وصغيره
@

@youhannamarjiah5987منذ 2 سنوات ممكن العب يومين وارتاح يوم؟ بهاد النظام
@

@user-bh9yv7rs6lقبل 6 أشهر طيب ي كوتش انا معايا وحده بدربها بس عندها غضروف وعندها مشاكل في الركبه اديها ايه تمارين
@

@amjd5272قبل 5 أشهر كابتن انا عندي ظروف و اقدر اتمرن بس يومين في الاسبوع و ما اعرف كيف اعمل جدول تمارين ليومين في الاسبوع
@

@user-tx2xp5wk4iالعام الماضي كبتن عبد الله ان لاعب كره وداخل جديد علي الجيم هل تنصحني بهدا النظام ؟ 1
@

@zitaabdou4354قبل 6 أشهر عجبني برنامجك ولكن اريد ان اقلل عدد الحصص، فكيف اتبعه؟؟؟
@

@arafadz266منذ 3 سنوات اخي انا اريد ان اخدم عضلات الصدر والبطن في البيت انصحني بأي تمارين امارسها والمأكولات التي ابتعد عنها، اتمنى ان ترد عليا تحية إلك من الجزائر 2
@

@user-oj1uh4rf7xقبل 2 أشهر اذا ابغى اقسم الجدول على ست ايام كيف ؟
@

@mo14949منذ 2 سنوات هل دا مناسب لكل زوايا التمرين للعضلات؟ 1
@

@user-rl3rz8cu9hمنذ 2 سنوات صديقي ارجوك اعاني من انزلاق غضروفي في الفقره ال 3و4 هل هذا التمرين مفيد الي
@

@user-nr2fs7py1nمنذ 3 سنوات يا كابتن انا وزني ٧٢ وكولي ١٦٧
يعني نوعا ما منيح
لكن شكلي شكل شخص وزنه ٨٠ شنو السبب
يعني عندي فخاذ وبطن وتثدي
.
العلاج بالتمارين
لكن كارديو اتمرن ولا حديد 1
@

@user-qu7wz6hy7bمنذ 2 سنوات كابنآ هدا النظام يصلح يالي تغذيتو ضعيف يعني اذا كانت التغذيه ضعيفه مارح يعطي نتائج ولا شو؟؟ 2
@

@benyaminaelhocine3459منذ 2 سنوات اهلا لوسمحت سؤال انا مبتدئ وحاب اعمل تضخيم عضلات نقي هل ينفع هذا البرنامج full body workut مع اتباع النظام الغذائي لشرحتوا لينا من فضلك
@

@satamoni1منذ 3 سنوات يا كابتن يعطيك العافية
الصفحة الرئيسية للموقع مش شغال 1
@

@minseher4465منذ 3 سنوات كابتن ما عم اقدر اضبط البرنامج الغذائي بسبب الشغل شو تنصحني 2
@

@user-rm4xt6cr4qمنذ 2 سنوات بقدرة قادر تحولت من يوم الى اربعه
اخاف ادخل على بقية الفديوهات يطلع كل فديو باربعة ايام داخلها اربع × اربعة الى ما لا نهاية 2
@

@user-bx8hb5qr7mمنذ 3 سنوات صار لي شهر اتمرن بس في عندي عضله اكبر من عضله 1
@

@remo_mr2556منذ 3 سنوات اخي انا مشكلتي مع الاكل ماعم اعرف شو بدي اكول من شهرين عم العب بي النادي الوزن 72 كلوي وطول ١٨٢ اخويك من سوريا 1
@

@ahmdjobran9115العام الماضي انا معي سكري ولكبتن الي بنادي حكالي ادرب كل يوم عضله مع العلم ان الريكفري ممتاز عندي بشهر عملت نتيجه هو ما سدقها بس حكالي ادرب كل يوم عضله عشان ما ترهق جسمك و يرتفع هرمون الكرتزون و علا اثر هيك يرتفع السكري هاد الكلام صحيح ولا لأ ....وسعت
@

@mondjjsbdbdhdh3104منذ 3 سنوات يا كابتن اتشرف انك تكتبلي كورس تدريبي واذا امكن ادزلك صوري واتواصل معاك العمر ١٤ الطول ١٧١ الوزن ٦٢ 1
@

@hussein_almokhlalatiمنذ 2 سنوات صديقي 4 ايام full body بدون كورس هرمونات?? انت بتعرف انو غالبية الناس بالتعليقات والمشاهدين هم ناس مبتدئين وطبيعين.ناوي تقضي عليهم!!!! 1
@

@user-bo7wy8oz5pمنذ 2 سنوات ههههههههههه ايوا ابينصح جي كتلر ولا رامي ينصح المتقدمين ال
@

@mayarayman6101منذ 2 سنوات ممكن البرنامج ال عملت عليه تقسيمات كده ع العضلات فوتشوب ولا ده ايه
@

@mostafagader4967منذ 2 سنوات شو المقصود من 25*1 مفهمتش طريقة العدادات 1
@

@user-iy6tw6fb1fمنذ 2 سنوات نشرك للموسيقى ذنب جاري لك احذف بارك الله فيك وصف قناتك
@

@mouhamedoukaylachi660منذ 2 سنوات كابتن من فضلك ممكن واتسابك عشان نسئلك بشكل مباشر وشكرا 1