كيفية علاج اضطرابات النوم التي تسبب السمنه وتضر الجهاز العصبي الإمارات العربية المتحدة

6 نصائح عملية وليست نظرية،، فعالة جدا للتخلص من الارق وتحسين جودة النوم النصائح السته دي هتضيفها ل 3 بديهيات اظبط وحد تجنب اظبط درجة حرارة غرفة النوم لتكون معتدله توحيد مواعيد النوم يوميا تجنب ضوء الهاتف المحمول أو الشاشات الالكترونية بشكل عام وال 6 نصائح هي 1. تجنب الكافيين ربما تظن أن الكافيين موجود فقط في الشاي والقهوة، لكن المشروبات الغازية والشاي الأخضر والشوكولاتة والكاكاو وحليب الشوكولاتة ومشروبات الطاقة بتحتوي أيضا نسب مختلفة من الكافيين يمكن ان تؤثر على جودة النوم، وتساهم في زيادة الأرق. 2. تجنب النوم الطويل أثناء النهار القيلوله من العوامل الاساسية علي إرباك ساعتك البيولوجية والنتيجة هتكون المعاناه من أجل النوم ليلا. دراسات علميه كثيرة بتثبت ان القيلوله القصيرة لمدة 30 دقيقة أو أقل ممكن تعزز وظائف المخ ولكن القيلولة الأطول يمكن أن تضر بالصحة وجودة النوم وافضل معاد 3 عصرا 3. الملح بالماء الدافئ 4. غرفة نوم بسيطه 5. تجنب الروائح المزعجة 6. تشغيل مقاطع صوتيه بدون موسيقي النوم الجيد في الليل لا يقل أهمية عن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي صحي.

الفئة