أهم 6 فيتامينات لبناء كمال الاجسام الإمارات العربية المتحدة

اهم الڤيتامينات والمعادن للاعبي كمال الاجسام بيحتاج جسم الإنسان لي الفيتامينات والمعادن واللي لها دور كبير في أنها تخلي الجسم يقوم بالعمليات الحيوية بتاعته . عند التعرض لي اي نقص في أي معدن أو فيتامين فا انته كدا بتواجه بعض الأعراض والمضاعفات الخطيرة . عندنا بعض الڤيتامينات والمعادن اللي لازم كل لاعبي كمال الاجسام يهتمه بيها لأنهم بتساهم بشكل رائيسي في بنا العضلات جايبلكم في حلقتنا النهارده اهم 6 ڤيتامينات بيحتاجها لاعيبه كمال الاجسام ركز فيهم ڤيتامين ڤيتامين لأن كل واحد فيهم ميقلش اهميه أبدآ عن التاني وركز هما موجودين في انهي اكل عشان تقدر توفرهم لنفسك السلام عليكم معاكم كمال عبد الفتاح من قناة Bodybuilding يلا بينا نروح علطول علي اول حاجه اول حاجه معانا ڤيتامين C 1 ) فيتامين C بيعمل كمضاد للأكسدة. بيتم إنشاء حاجه في جسمك اسمها “الجذور الحرة” ودي بتنتج لمه بيتحد الأكسجين مع المركبات الأخرى بسبب التمرين الشديد ليك في صالة التمرين الجذور الحرة دي عبارة عن نفايات استقلابية بتهاجم الخلايا وتغير أغشية الخلايا وبتتصل بأمراض مثل السرطان والسكري لا قدر الله المواد المضادة للاكسدة دي بقا بارزة في تحييد الجذور الحرة من خلال ربط نفسهم بها والعمل على أنها تمنع إنشاء الجذور دي في المقام الأول. بسبب خواصه المضادة للأكسدة 2 ) بيساعد هرمونات الستيرويد على النمو بترتبط مستويات هرمون الابتنائية الطبيعية عندك بالكتير من العضلات فيتامين C ، مكمل مهم لكمال الأجسام لانه بيساعد في تكوين الهرمونات دي 3 ) بيساعدك على تقليل تصنيع الكورتيزول في جسمك. بيبداء ظهور الهرمون ده اوقات التوتر إذا كنت في التمرين أو في اي وقت من يومك العادي الكرتيزول ده مسؤول عن انهيار أنسجة العضلات عشان جسمك يجيب طاقه غير كدا كمان بيبطي من انتعاش العضلات وبيزيد من تخزين الدهون وبالأخص في منطقة البطن فا ڤيتامين C بقا بينهيلك علي هرمون الكورتيزول في جسمك نهائيآ وعشان نختصر معاكم الحلقه ومنطولش عليكم هنقولكم بسرعه بدون دخول في تفاصيل 4 ) بيساعد على زيادة امتصاص جسمك للحديد 5 ) بيساعد في تقليل وجع العضلات الناتج من بعد التمرين الشاقه. 6 ) تكثيف سلامة الجهاز المناعي اعلي المصادر الغنيه بقا بي ڤيتامين سي أعلى مصدر من الخضار الفلفل الاخضر من الفواكه الجوافة واللمون والبرتقال تاني معدن هو المغنيسيوم : المعدن ده خطير بي معني الكلمه ولازم لازم تأكل حاجه في نظامك الغذائي تدخلك المغنيسيوم الكافي لجسمك بيساعد المغنيسيوم في 1 ) صنع البروتينات من الأحماض الامينية 2 ) تنظيم حركة العضلات عن طريق حصر طبيعي للكالسيوم واللي بيساعد في ارتخاء العضلات 3 ) تزويد الجسم بالطاقه 4 ) تحسين الأداء الرياضي عن طريق زيادة كمية الجلوكوز اللي في الدماغ والدم والتخلص من الاكتيت والسبب في الإرهاق العضلي اعلي المصادر الغنيه بقا بي معادن المغنيسيوم عندنا في المكسرات زي : اللوز، والكاجو، والفول السوداني وفي الفواكه، زي : التفاح، والموز. الخضار زي : السبانخ، والبطاطا. اللبن تالت حاجه معانا ڤيتامين D فيتامين د من أهم أنواع الفيتامينات، والتي بيعتبر العلم الحديث نقصها في جسم الإنسان من أهم مسببات لين العضلات والعظام. ولكن وقبل اي حاجه لازم نعرف اي هو الڤيتامين د ده بغض النظر عن مسمياته العلمية فالإسم المتعارف عليه ( فيتامين آشعة الشمس )، وسمي الإسم ده لأن مصدره الوحيد هو أشعة الشمس 1 ) فيتامين D مفيد لتقوية العظام عن طريق دمج فيتامين D والكالسيوم داخل الجسم 2 ) بيساعد فيتامين D في تقوية العضلات هنروح لمصادر ڤيتامين D عندنا مصدر طبيبعي وده افضل مصدر لان ده المصدر الأساسي اساسآ الفيتامين ده وعندنا مصادر تانيه واللي ف الاكل زي المشروم اللبن البيض عصير البرتقال الشوفان الجمبري الزبادي هنروح لي رابع حاجه وهي النحاس النحاس من أفضل المعادن المساعدة للاعبي كمال الأجسام وممارسي أي نوع من الرياضات واللي بتحتاج لي مجهود ونشاط بدني عالي، بيساهم معدن النحاس في عملية حمل الاوزان الكبيره وذلك لانه بيدخل بشكل مباشر في تقوية الاوتار بين المفاصل وبكدا بيؤدي معدن النحاس لي رفع الأداء التدريبي وزيادة القدرة على رفع اوزان اعلي في التمرين. مصادر معدن النحاس في اللحوم والكبدة. المأكولات البحرية والمحار. الفاصولياء والحبوب الكاملة. دقيق الصويا. المكسرات. البنجر. الأفوكادو. الخضراوات الورقية. البتنجان والبطاطس والطماطم هنروح مباشر من معدن النحاس للوحش اوميجا 3 بقول وحش لأن فوايده لينا كا لعيبة كمال اجسام لتعد ولا تحصي بص معايا كدا فوايده قد اي - بتساعد على زيادة حساسية الانسولين وبالتالي فأن افراز هرمون الانسولين بيقل وده يعني تراكم أقل للسكريات و الدهون بالجسم - بيخفف آلام المفاصل وبيقويها - بيقلل من ترسب الكوليسترول والدهون على جدار الشرايين - تنشط الجهاز العصبي والعضلي والتناسلي - بيساعد على سرعة الاستشفاء للعضلات بعد التمارين - وتوفير مصدر طاقة للعضلات - وبيساعد في تحسين تدفق الدم لي العضلات وانته بتتمرن وبالتالي يمنع كسر العضلات - وبيعمل على تخزين الكاربوهيدات في العضلات وبالتالي زيادة حجمها شوفت ي عم الوحش بتاعنا بيعمل اي اهم مصادر الاوميجا 3 الخلاصه سمك التونة وبرشام الاوميجا 3 اللي بيتباع في الصيدليه اخر ڤيتامين معانا ڤيتامين B12 يعتبر فيتامين B12 من أهم الفيتامينات التي بيحتاجها لاعبية كمال الاجسام وده لان ليه دور فعال ومثالي في عملية نقل العناصر الغذائية لي كافة خلايا الجسم وبيساعد على تحقيق أقصى استفادة من ممارسة التمارين وبيؤثر بشكل مباشر على عملية البناء العضلي، واهم المصادر اللي بيكون فيها فيتامين ب 12 في اللحوم الحمراء والبيض ومنتجات الألبان وبكدا تبقا خلصت حلقتنا عن الڤيتامينات والمعادن اوعه تهملهم خالص ي وحش لأن زي مشوفت تأثيرها علي عضلاتك ولو عجيبتك الحلقه دعمنا بلايك واشتراك وفعل زر الجرس عشان يوصلك كل جديد والسلام عليكم

الفئة