لمن يعاني من إرتفاع ضغط الدم- كيف تساعد الرياضة على خفض ضغط الدم ؟ الإمارات العربية المتحدة

بالإضافة إلى الفوائد العديدة التي توفرها الرياضة، فهي تساعد على خفض ضغط الدم وبالتالي محاربة إرتفاع ضغط الدم. : تأثير الرياضة على القلب والشرايين تنقبض عضلة القلب لدفع الدم الغني بالأكسجين والمواد المغذية إلى أعضاء وعضلات الجسم. أثناء التمرين، يتسارع معدل ضربات القلب للتعويض عن إنفاق الطاقة في العضلات المستخدمة. الرياضة التي تمارس بشكل منتظم لها آثار مفيدة على الجسم، وخاصة على الجهاز القلبي الوعائي. بمعنى آخر، كلما إنخرط الشخص في ممارسة التمارين البدنية، كان أداء القلب أفضل. يؤدي النشاط البدني المنتظم إلى زيادة في قوة تقلص عضلة القلب. إنخفاض في معدل ضربات القلب أثناء الراحة وأثناء التمرين، يصبح القلب أقل تعبًا بشكل يومي ويتم حمايته بشكل أفضل أثناء ممارسة التمارين البدنية؛ زيادة حجم الدم الذي يخرج أثناء إنقباض البطين، مما يجعل القلب يعمل بشكل أقل عندما يدفع الدم عبر الجسم تحسن في توسع الأوعية الدموية في الشرايين وقدرة الدم على حمل الأكسجين للأعضاء والعضلات. ما هي الرياضات التي يجب تفضيلها ؟ لتنظيم وخفض ضغط الدم، يوصى بممارسة النشاط البدني المنتظم من شدة منخفضة إلى معتدلة ولمدة طويلة. إنها مسألة إختيار لرياضة التحمل والرياضات الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة... على العكس من ذلك، فإن الرياضات التي تنطوي على جهود مكثفة هي موانع لأنها ترفع ضغط الدم أكثر. في حالات إرتفاع ضغط الدم، نوصي بممارسة الرياضة ذات الكثافة المنخفضة إلى المعتدلة 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع ، بالتناوب بين يوم راحة ويوم جهد. أخيرًا، ترتبط بعض عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل السمنة ونمط الحياة الخامل أو مرض السكري بارتفاع ضغط الدم. تعد ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة لجميع المستويات لأنها تساعد في مكافحة زيادة الوزن وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري وبالتالي منع إرتفاع ضغط الدم.

الفئة