الكرياتين واحدة من اكثر المكملات الغذائية انتشارا. بس كيف ممكن تستخدم الكرياتين بطريقة علمية؟ هذا اللي بخبرك عنه في هذا الفيديو و اللي بيخبرك كل شيء تحتاج تعرفه عن الكرياتين
مكمل الكرياتين اللذي استخدمه:
https://iherb.co/8HteA6r
رابط الاشتراك في برنامج MF5 للتخلص من الدهون بدون حرمان:
https://www.macrofitcoaching.com/copy-of-lltkhls-mn-aldhwn-mf5-brnam-1
رابط الاشتراك في برنامج هاي لو للتنشيف و التضخيم للمستوى المتوسط و فوق:
https://www.macrofitcoaching.com/copy-of-originpg-lltkhls-mn-aldhwn-
المكملات التالية انصحك ما تاخذها الا بعد ما تشوف هذا الفيديو اللي اتكلمت فيه عن فوائدهم و الاثباتات العلمية لهم:
/watch/wlSqKkPx-ffxq
مكمل البروتين اللي استخدمه (فقط لتغطية الناقص من الاكل):
https://iherb.co/ws4XxjR
مكمل الكرياتين اللي استخدمه ( ما كل شخص يحتاجه)
https://iherb.co/8HteA6r
مكمل السترولين ماليت اللي استخدمه
https://iherb.co/fVxD1oM
مكمل كبسولات الكافيين (ممكن تستبدله بشرب قهوة سوداء)
https://iherb.co/hkRm78p
مكمل البيتا الانين اللي استخدمه (فقط لرياضات التحمل او اذا تلعب بعض جولانك بتكرارات عالية فوق ال ١٥)
https://iherb.co/PASb1HY
مكمل مسحوق الشمندر لقبل التمرين (ممكن تستبدله بحبة شمندر)
https://iherb.co/zU1rQEz
سناكاتي المفضلة ايام التنشيف:
البروتين البار المفضل عندي من ناحية الطعم و الكمية و القيمة الغذائية (ما يناسبك اذا بطنك حساس):
https://iherb.co/BDyoSe3
ثاني افضل بروتين بار عندي من ناحية الطعم (فيه مكسرات)
https://iherb.co/BCgr7gK
البروتين بار اللي اكله اذا اريد اغطي احتياجي من الالياف الغذائية (سخنه بالمايكرويف لمدة ١٠ ثواني قبل الاكل)
https://iherb.co/iDmn8Au
الذ بسكوت ويفر بروتين (يعتبر مصدر دهون + بروتين و استخدمه كاضافة مع الشوفان بالصبح)
https://iherb.co/vNnBhoC
صلصة خالية من السعرات للبانكيك (ما استغني عنها)
https://iherb.co/QKTpDtW
صلصة خالية من السعرات للسلطات (استخدمها فقط ايام التنشيف(
https://iherb.co/K7yG4Fs
بودرة زبدة الفول السوداني القليلة جدا بالدهون ( استخدمها لما مشتهي زبدة فول سوداني بس احتياجي من الدهون انتهى)
https://iherb.co/47EgEow
محلي طبيعي بديل للسكر و خالي من السعرات (افضل من الستيفيا من ناحية الطعم)
https://iherb.co/QzmKPZa
الذ شيبس بروتين (كانك تاكل شيبس عادي بس السعرات قليلة و البروتين عالي)
https://iherb.co/jj592b6
الذ كوكي بروتين عندي ( يعتبر مصدر دهون ايضا و استخدمه احيانا كسناك اذا مشتهي كوكي لانه فيه بروتين اعلى من الكوكي العادي)
https://iherb.co/2dqbbwQ
خلطة جاهزة لبانكيك عالي بالبروتين و الكارب (انصحك تاخذه فقط اذا ما عندك وقت تحضر خلطتك بنفسك):
https://iherb.co/8Abg31h
كيك مفن عالي بالبروتين و لذيذ جدا جدا انصح فيه بقوة
https://iherb.co/awzUXAM
براوني بروتين لذيذ جدا كسناك (نوعية صلبة كانها بسكوت)
https://iherb.co/mzTFVUW
جرانولا بروتين ارقامه قوية جدا عالي بالالياف و البروتين و قليل بالكارب. ما استغني عنه ايام التنشيف
https://iherb.co/A1D5Yez
فيديو مكملات التحكم في الشهية:
/watch/EFhdFx_4Jbc4d
رابط الاشتراك بالتدريب الشخصي معاي:
(حاليا مغلق لاكتمال العدد)
تابعني في الانستجرام من هنا:
https://www.instagram.com/macrofit_co ...
.
في هذا الفيديو:
00:00 المقدمة
00:43 فوائد الكرياتين
02:10 هل يجب ان تستخدم الكرياتين او لا؟
03:51 افضل نوع كرياتين حسب الدراسات العلمية
04:43 افضل وقت و طريقة لاستخدام مكمل الكرياتين
07:13 الاعراض الجانبية للكرياتين
08:01 افضل نوعية كرياتين متوفرة بالسوق
اسمي محمود وانا من سلطنة عمان وعندي تجربة في فقدان الوزن و حرق_الدهون وبناء العضل. كان وزني في السابق ١٣٠ كجم والان يتراوح بين ٦٨ الى ٧٢ كجم. تنشيف جسمي من الدهون و شد_الجسم كان حلم و اصبح حقيقة بفضل رياضة و تمارين كمال اجسام طبيعية مع كارديو بشكل مناسب لجسمي. الكثير يعتقد انه بروتين حرق الدهون شيْ حقيقي و انه الكارديو لساعات طويلة هو سر الرشاقة. بس الحقيقة اذا تريد تبني عضلات فخلي عينك ع جيم يسمحلك تطبق تمارين المقاومة و الحديد بشكل علمي. عشقي لمجال الصحة واللياقة قادني الى ان أصبح مدرب مرخص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة عشان افيد أكبر عدد من الناس.
لمعرفة المزيد عني والتعرف على الكثير من المعلومات في مجالات التغذية والتمرين والمكملات، تابعني في الانستجرام @macrofit_coaching
#مكمل_الكرياتين
#الكرياتين
#المكملات_الغذائية
@mamoutmamoutee4997منذ 3 سنواتماشاءالله عليك. شرحك سهل ومباشر.. جزاك الله خيرا" 16
@
@slemanshamry3935منذ 3 سنواتاستمر ي كوتش صراحه اسلوبك جميل واحب اتابع مقاطعك سواء هنا او انستا 5
@
@zakariazakaria-uu7biمنذ 3 سنواتاكتر فيديو مفيد على الكرياتين مختصر و يعطي المعلومة مباشرة تحياتي اتمنى من صناع المحتوى ان يستفدو منك 5
@
@amintoumi6204منذ 3 سنواتالله يجازيك خير انشاء الله اعملنا فوائد massلزيادة الوزن البناء 3
@
@Ali36Aقبل 2 أشهرجيد جدا كوتش احسنت على هذا الشرح البسيط 1
@
@user-im4tw9kb5mمنذ 3 سنواتمرحبا كوتش كيف أشرف الكرياتين مع الماء او البروتين وهل لازم احركه بملعقة ولا عادي مثل البروتين بودر وشكراً 1
@
@user-ht6rj9yj9lمنذ 2 سنواتكلامك واضح. شكرا لك. لكن في خطاء في كتابتك للأرقام. لكن الكلام والشرح واضح. اسأل الله العظيم رب العرش العظيم ان يكتب لك الخير في حياتك كلها ويرزقك ذرية طيبة تسعدك طوال حياتك امين يارب العالمين 1
@
@mohamadrid5235منذ 3 سنواتوالله أول لقطة كانت حلوة لسقوط العلبة .أضحكتني يارجل.(إستمر يابطل)
@
@user-rb9nt8ko5sمنذ 3 سنواتشرحك ممتاز هل ممكن استخدمه مع المكمل السيترولين ماليت 6
@
@hamzamoza1195قبل 10 أشهرعندي سؤال بارك الله فيك اخي ، هل يجب التوقف عن استخدام الكرياتين بعد مدة من استخدامه او يمكن الاستمرار عادي في استخدامه لمدة طويلة ؟ 3
@
@oxygenl4955منذ 3 سنواتابدعت كوتش محمود الى الافضل ان شاء لله 2
@
@Badrhindiمنذ 2 سنواتسلام.. عندي كرياتين بيور بتاع weider. سكوب عندي موجود فيه ٣ غرام. هل أكل فقط ٣ أو ضروري ٥. شكرا
@alilia3153منذ 3 سنواتالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته أود سؤالك عن Triple power اريد شراءه كيف يمكنني ذلك وهل تنصح به؟ بارك الله فيك
@
@ruroshinzynarutoمنذ 2 سنواتهل يمكن استعمال الكرياتين في نفس الفترة مع استعمال حارق الدهون NUTREX LIPO-6 HARDCORE ؟ 1
@
@modafarxxx1903قبل 4 أشهردخلت ه رابط الكرياتين الي انت تستعمله و كان نفس الي استخدمه نفس للنوع بس ب كبسولات كل كبسلوة 2.5 انا اخذ ثنتين بعد التمرين كويس؟
@
@hocine4248منذ 3 سنواتاللهم صل و سلم على رسول الله و على آله و صحبه أجمعين❤️ 9
@
@makimebarki9890منذ 3 سنواتمن فضلك كابتن أنا أريد أضخم جسمي وأستعمل Jumboفقط هل ممكن أستعمل الكرياتين والجومبو معا
@
@ahmed20148886قبل 9 أشهرعندي سؤال - قبل وقت التنشيف كم غرام لازم استخدم لأني ما سمعت قبل كذا شخص يتحدث عن استخدام الكرياتين عند التنشيف
@
@user-lc3op6no7wمنذ 2 سنواتممكن نظام غذائي وجدول تمرين وكمية الكرياتين التى يتم استخدامها الوزن90الطول185 1
@
@mostafafawzy1007العام الماضيتحياتي لحضرتك أنا بستخدم تربل باور لابيرفا هل يغنى عن الكرياتين ولا لازم اشترى كرياتين وشكرا
@
@user-bp3bf7ke2rمنذ 3 سنواتالسلام عليكم كوتش. هل من الممكن استخدام الكرياتين مع تمارين الكالثتنيكس وتمارين وزن الجسم وتمارين hiit؟؟؟؟ 12
@
@mohsinalhadhrami4250منذ 2 سنواتمساء الخير كوتش.. مقطع مفيد ومهم بارك الله فيك. ممكن أعرف من وين أقدر أحصل على كتاب التمارين اللي كنت تقلبه ف المقطع؟؟ وشكراً 5
@
@proskllsx7811منذ 3 سنواتسلام عليكم كوتش معاي سوال انا معاي creatine شركه mp pure monohydrate و. ايضاء معاي مشروب pre-workout moons truck و في نسبه من creatine Hcl انا معاي كوتش بس قال لي ما ينفع تشربهم مع بعض لانه يسبب مشاكل و قال لي اشرب مشروب طاقه الي هوه pre-workout و وقف creatine pure monohydrate انت شو تشوف افضل استخدم creatine MP monohydrate مع مشروب ولا استخدم فقط مشروب طاقه الي هوه moons truck لانه يحتوي على نسبة creatine hcl ....وسعت
@
@user-oi8xu4kf2zقبل 5 أشهرهل الكرياتين يسبب حساسية الجلد بحيت إني لحضت ضهور بقع حمراء صغيرة في جسمي من يومين من شرب الكرياتين 1
@
@Theyass114منذ 3 سنواتكوتش هل اعاود مرحلة التحميل بعد ان توقفت عن الكرياتين و التمرين لمدة شهرين ؟
@
@alibeone1منذ 3 سنواتافضل نوع استخدمته كري الكلين كرياتين مونوهيدرات
@
@AdhamHamed-ry7ttقبل 8 أشهرعادي يكون الفرق بين كل سكوب 24 ساعه او 25 ولا لا
@
@user-mg8pp1nx4bمنذ 3 سنواتما شاء الله متمكن وشرح مرتب ومميز واحسن حاجه بتعجبني فيك انك متابع أحدث الدراسات العلميه استمر يا كوتش 7
@
@user-ho8jw1nc3zقبل 2 أشهرأحسنت كابتن معلوماتك قيمة وجميلة وطريقة شرحك سلسة جداً وتوصل بطريقة سريعة وأذا ممكن منك ومن الفاهمين بهل الموضوع شنو رأيكم أخذ كرياتين قبل التمرين ومن ثم أخذ بروتين قبل النوم هل هذة الطريقة ناجحة وفعالة لبناء عظلات ضخمة ؟؟
@
@user-qd1df7fu9lمنذ 3 سنواتاستغفر الله العظيم الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه ❤️ 15
@Amr-amrrمنذ 3 سنواتطلعلي 2,4 والحبة فيها 2.5 مدري اخذ حبة زي ماقلت ولا حبتين لانه مكتوب عالعلبة حبتين لازم عندي نفس اللي فالصورة 1
@
@aymensekhara9441منذ 2 سنواتيا محمود اشتريت كرياتين مونوهيدرات و تناولت 5 جرام يوميا الآن في الاسبوع و لم تحدث معي تشبع العضلة بالماء و لا الاحظ اي فارق 2
@
@groupea.k.s9456منذ 3 سنواتسبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم رب العرش العظيم رب العالمين والصلاه والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم وعلى اله وصحبه اجمعين عليه افضل الصلاه والسلام و على اله و صحبه اجمعين يارب العالمين 1
@
@hasanalsahli7503منذ 2 سنواتجزاك الله كل خير، بس عندي سؤال ازا حببت وقف استعمال الكرياتين لازم أوقفو تدريجيا ولا فورا؟ 1
@
@mossab4854منذ 2 سنواتواش رأيك في créatine muscle tech هل هو جيد
@
@ahmedelgamal1857العام الماضياللهم صل وسلم وبارك على سيدنا ونبينا وحبيبنا سيدنا محمداً رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين وسلم تسليما كثيرا ❤️❤️❤️❤️
@
@sofianetiza6134قبل 10 أشهرالسلام عليكم اخي العالي هل يصلح للرياضين الصغار بمعني من كم سنة يضلح الاستغمال شكرا
@
@hokl4069منذ 3 سنواتكوتش ايش رأيك في استخدام الماء الدافئ قليلا لإذابة الكرياتبن بالكامل وشكرا ؟! 4
@
@zakariaal-omrani2680منذ 3 سنواتمقطع جميل جداً و مثري، بس الدقيقة 5.36 الكوتش يقصد النسبة 3. في الاسبوع الاول. و هي مكتوبة 03.. بالتوفيق للجميع يارب 4
@
@mohamedal-asbahi3723العام الماضيمارايك في استعمل amino energy + كريتين
@
@ezzatnoman5731منذ 3 سنواتكابتن ينفع استخدام الكرياتين في حال توقفت عن الحديد والمقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية مع الكارديو يومين الى ثلاث ايام بالاسبوع واذا ينفع كيف الاستخدام ؟ 2
@
@ahmedbixbox693منذ 3 سنواتالسلام عليكم ممكن أتناول كرياتين بدون تمارين رياضية بانتظام طبعا يعني فقط كمكمل غدائي وشكرا.
@
@nawalyou6056منذ 3 سنواتكوتش انا افضل الحبوب كم اخذ حبه باليوم
@
@ahmedtahaa960منذ 3 سنواتالسلام عليكم،،،، استاذ،،، شكرا على شرحك الوافي،،،، عمري 50 سنة الحمد لله صحتي جيدة،،،، ممكن استعمل الكرياتين،،، احتاج الى طاقة لمواصلة التمرين وزيادة الاوزان،،،، ارجوا الرد،،،، شكرا جدا 3
@
@Veposh_منذ 2 سنواتيعطيك العافية كابتن سؤال لو سمحت هل الكرياتين يؤثر على القوة الجنسية لدى الرجل
@
@general9763منذ 3 سنواتكابتن انا وزني ٩٠ وطولي ١٧٩ جسمي فيو غضلات بس ترهول بلجد وما العب بلنادي كيف بدي ابدا من بعد اذنك خرج ترد علي 1
@
@user-ff8uf3hn1gمنذ 3 سنواتسلام عليكم انا فيني سكر هل يضر الكراتين
@
@jaberalfarwan4838قبل 7 أشهرالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته شكراً على الجهد اللي سويته بهالفيديو، ولكن ياعزيزي في بعض المعلومات مغلوطه وارجو الدقة منها. في نقطة استخدام الكرياتين والمثل اللي قلت لو مثلاً شخص وزنه ٧٠ يستخدم ٢١ جرام من الكرياتين يومياً هذا ضرب من الجنون لعدة اسباب أهمها انه قد يؤدي للأضرار بوظائف الكلية وقد يؤدي اللي الفشل الكلوي. المنظمات الرياضيه الصحيه العالمية تقول ان الاستخدام الصحي للكرياتين مايتعدى ٥ جرام يومياً للرياضيين. ويأخذ لفترة ثم يتم قطعه ثم يؤخذ مره اخرى وهكذا. شاكر لك عزيزي. ....وسعت
@
@AdhamAdel_777منذ 3 سنواتالمُعِزُّ: هو الذي يهب العز لمن يشاء، الله العزيز لأنه الغالب القوى الذى لا يغلب، وهوالذى يعز الأنبياء بالعصمة والنصر، ويعز الأولياء بالحفظ والوجاهه، ويعز المطيع ولو كان فقيرا، ويرفع التقى ولو كان عبد حبشيا. 2
@
@pbxqd3453منذ 3 سنواتكوتش لو تصور الطرق الصحيحة لرفع الدمبل او البار لانه كثير إصابات صايره حتى لو المقطع ما فيه مقدمه و يكون قصير بحيث يتضمن التمرين المستهدف لوحده وأيضا لو كان اقل عن دقيقة 17
@
@mohammedelprince1756منذ 2 سنواتسبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد 1
@
@yousef-tr6gnمنذ 3 سنواتانا كنت ماشي ع نظام صيام متقطع ينفع اتمرن قبل الفطار في رمضان وافطر ع وجبه فيها كارب وبروتين زي 200ج مكرونه وصدور فراخ ❤️ عشان في الصيام المتقطع مينفعش أفطر ع كارب 1
@
@athletes329منذ 3 سنواتتسلم على شرح رابط الكيراتين ألي تستخدمه ما يشتغل
@
@aissaaissa7492منذ 2 سنواتشريت كرياتين مونوهدرات مابعرف انه مغشوش او اصلي عندما اضعه في ماء يذوب يصبح شفاف ومذاق البودرة حلو قبل الذوبان
@
@user-cp8kv5tj8vمنذ 2 سنواتانا وزني 55كيلو عادي استخدم الكرياتين او لا ارجو الرد 1
@
@hasanalsahli7503العام الماضيمرحبا كابتن عندي سؤال الله يخليك. أنا بلشت أخد الكرياتين أوبتيموم مايكرونازد و السؤال لازم اخد الكرياتين دائما بدون توقف حتى لو بتمرن يوم و بريح يوم؟ ولو بدي وقف بعد ما تخلص أول علبة شو الأضرار أن وجدت. شكرا. أسف كابتن حصلت عالجواب بعد ماشفت الفيديو مرة تانية شكراو عفوا عالازعاج ....وسعت1
@
@ibrahimkazem8528منذ 3 سنواتكابتن اكو انواع كرياتين يخلي العضله ثابته بعده التمرين ماتنزل 1
@mahermaher918منذ 2 سنواتاسلام عليكم اتمنه تردلي انا استخد الكرياتين صالي ٢شهر خلصت علبتين يوميا اسكوب واحد فقط يعني ٥غرام ماجنت اعرف عن التحميل اكدر ابدي من اليوم احمل لو لا اتمنه تردلي اخوك من العراق
@
@jhggbvaif6565منذ 2 سنواتأين يوجد في مسقط؟ بحثت عنه ولم أجده
@
@xoiraq5630منذ 2 سنواتالحمد لله من اليو الاول هسيت ب مطاوله بل تمرين ماعرف شلون بس انصح بيي
مختصر و يعطي المعلومة مباشرة
تحياتي
اتمنى من صناع المحتوى ان يستفدو منك 5
كيف أشرف الكرياتين مع الماء او البروتين وهل لازم احركه بملعقة ولا عادي مثل البروتين بودر
وشكراً 1
أود سؤالك عن Triple power
اريد شراءه كيف يمكنني ذلك وهل تنصح به؟
بارك الله فيك
هل ممكن أستعمل الكرياتين والجومبو معا
لأني ما سمعت قبل كذا شخص يتحدث عن استخدام الكرياتين عند التنشيف
أنا بستخدم تربل باور لابيرفا هل يغنى عن الكرياتين ولا لازم اشترى كرياتين وشكرا
هل من الممكن استخدام الكرياتين مع تمارين الكالثتنيكس وتمارين وزن الجسم وتمارين hiit؟؟؟؟ 12
بالتوفيق للجميع يارب 4
سؤال لو سمحت هل الكرياتين يؤثر على القوة الجنسية لدى الرجل
وطولي ١٧٩
جسمي فيو غضلات بس ترهول بلجد وما العب بلنادي كيف بدي ابدا من بعد اذنك خرج ترد علي 1
شكراً على الجهد اللي سويته بهالفيديو، ولكن ياعزيزي في بعض المعلومات مغلوطه وارجو الدقة منها.
في نقطة استخدام الكرياتين والمثل اللي قلت لو مثلاً شخص وزنه ٧٠ يستخدم ٢١ جرام من الكرياتين يومياً هذا ضرب من الجنون لعدة اسباب أهمها انه قد يؤدي للأضرار بوظائف الكلية وقد يؤدي اللي الفشل الكلوي.
المنظمات الرياضيه الصحيه العالمية تقول ان الاستخدام الصحي للكرياتين مايتعدى ٥ جرام يومياً للرياضيين.
ويأخذ لفترة ثم يتم قطعه ثم يؤخذ مره اخرى وهكذا.
شاكر لك عزيزي. ....وسعت
حتى لو المقطع ما فيه مقدمه و يكون قصير بحيث يتضمن التمرين المستهدف لوحده
وأيضا لو كان اقل عن دقيقة 17
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد 1
رابط الكيراتين ألي تستخدمه ما يشتغل
شكرا 2
بحثت عنه ولم أجده
ممكن استخدمه مع citrolin السيترولين؟