خطوات طبيعية فعالة لسد الشهية صيام_متقطع الشهية مقاومة_الانسولين تخسيس تخسيس_البطن الإمارات العربية المتحدة

نستخدم ايه او نعمل ايه لسد الشهية ؟ ✔️ ١- الحل الأساسي للمشكلة دي هو علاج السبب فيها ، مش علاج الأعراض بتاعتها يعني لو بنجوع بشكل مبالغ فيه و مبنقدرش نقعد وقت طويل بدون أكل فده معناه اني جسمي في وضع glucose- dependent يعني معتمد علي الجلكوز كمصدر طاقة و الطبيعي أن جسمنا يبقا فيها مرونة في الحرق Metabolic flexibility يعني يحرق جلكوز أو يحرق دهون عادي فالوقت اللي أبطل أكل فيه مفروض طالما عندي مخزون دهون زايد مبقاش جعان و عايز اكل كل ساعة من الاسباب الأساسية ان المشاكل في الانسولين أو مقاومة الانسولين بتؤدي لمقاومة ليبتن اللي هو الهرمون المسؤول عن الشبع بالتالي الحل الأساسي أني أظبط الهرمونات دي ، و احل المشاكل اللي فيها من الطرق المهمة لإعادة ضبط الهرمونات دي و إعادة ظبطها هو الصيام المتقطع و تقليل الكربوهيدرات بالتالي سكر الدم يتظبط و الانسولين يتظبط فمقاومة الليبتن هتخف و الشبع هيتحسن كتير جدا ناس كتير بتتخيل أنها لما تصوم هتجوع جدا ، العكس هو اللي بيحصل ، الصيام هيخليك بالتدريج تقعد فترات طويلة معندكش احساس الجوع اصلا ده الخط الأساسي في علاج مشكلة الجوع المستمر ٢- زيادة كمية البروتين في اكلك من أكبر الأسباب في تحسين الجوع بالذات الوجبة الأولى تكون البروتين أساس فيها ٣- زيادة الألياف في الاكل من الحاجات اللي بتقلل الجوع تماما بالذات لما تتاكل مع البروتين بتحفز الشبع و الامتلاء ٤- الاكلات الناشفة بناكل منها أقل بدون ما نحس ، بمعنى كل ما نسوي الحاجات اكتر بزيادة كل ما هتاكل منها اكتر نفس فكرة أنك صعب تاكل طبق سلطة كبير في حين ممكن تاكل طبق خضار مطبوخ عادي ٥- ممنوع عصر الاكل ، ده بيخليه اسهل في الافوة في كميته واحنا مش واخدين بالنا ٦- الاكل بدون مشتتات ، اننا نركز في الاكل نفسه مش في التلفزيون ولا الموبايل ده نقطة مهمة جدا ، حتي لو بتلخبط متاكلش قدام مشتتات ، هتلاقي الكمية بتزيد بدون وعي ٧- الاكل في أطباق أصغر ولونها غامق استخدام معالق و شوك اصغر بيخلوك تحس الاكل اكتر كمان بيخلوك تاخد كمية بسيطة في كل مرة بالشوكة أو المعلقة فده بيقلل حجم اللقمة الواحدة فناكل أقل من غير ما نحس اللون الغامق بيدي ايحاء أن حجم الاكل اكبر فتاكل أقل عشان كدا نلاحظ أن المطاعم الوانها اصفر و احمر دايما عشان تاكل اكتر و ده من سيكولوجية الالوان و تأثيرها ٨-النوم و الرياضة سلاح فعال جدا في تظبيط الشهية ٩- فيه اعشاب زي القرفة والزنجبيل و الكركم بتخلي الجوع أقل و تساعد في استقرار مستويات السكر في الدم مع الدايت 📞للاشتراك في برامج الدايت: ابعتلنا مسج علي انستجرام

الفئة