المدة الزمنية 5:00

إلى أي حد يمكن لشرب الماء أن يساعد على إنقاص الوزن؟ الإمارات العربية المتحدة

1 989 مشاهدة
0
136
تم نشره في 2021/02/13

كجزء من نظام غذائي، ما نأكله لا يقل أهمية عما نشربه. هل يمكن أن يصبح هذا القول المأثور المشهور، الذي يتم تكراره بأغلبية ساحقة من قبل العديد من المتخصصين في التغذية، هل يمكن فعلا أن يصبح أحد أصول التخسيس؟ لذا، هل الماء حقاً حليفك في التخسيس؟ إليك كيفية الرؤية بشكل أكثر وضوحًا. يعمل الماء على الجسم ليساعدك على إنقاص الوزن عندما تكون جائعًا، يرسل جسمك إشارة إلى عقلك لإعلامه، في انتظار الرد. لكن اعلم أن هذه هي نفس الإشارة التي تُعطى عندما تشعر بالعطش. بمعنى آخر، يمكن حل نوبة الجوع بعد الظهر بشرب كوب من الماء فقط. عندما لا يكون الأمر مجرد وهم ولكنك جائع حقًا، فإن الماء يساعد على تقليل هذا الشعور عن طريق تقليل الرغبة في تناول الطعام. لذلك فهو بمثابة مثبط للشهية. يجب أن تعلم أيضًا أن الماء يتسبب في تسريع عملية الأيض. بمعنى آخر، يمنح جسمك المزيد من الطاقة ليعمل، وبالتالي يحرق السعرات الحرارية. في الواقع، الماء دائمًا هو الذي يسمح لجسمك بالتخلص من الدهون المتراكمة والفضلات. لذلك سيساعدك الماء على تحسين جهودك لفقدان الوزن أثبتت دراستان ذلك. الأولى، التي أجراها باحثون في جامعة فيرجينيا، أظهرت أنه في عينتين من النساء اللواتي اتبعن نظامًا غذائيًا، أولئك اللائي شربن ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا (عندما يجب على الأخريات الشرب فقط عندما يحسن بالعطش) فقدوا، في المتوسط كيلوغرامين أكثر من نساء العينة الثانية. كما قارنت دراسة ثانية، بقيادة باحثين بريطانيين، مجموعتين من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. عندما كان على المجموعة الأولى شرب نصف لتر من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة، طلب من المجموعة الثانية تخيل الشعور بالامتلاء حتى قبل تناول الطعام. الخلاصة في نهاية هذه التجربة: فقد المشاركون في المجموعة الأولى في المتوسط، كيلوغرام واحد أكثر بالمقارنة مع المجموعة الثانية. ولكن هل يجب أن نجعل الماء أصل نظامنا الغذائي؟ الجواب : لا يقول العديد من خبراء التغذية أن الماء حليف، لكنه ليس عاملاً محددًا على الإطلاق لإنقاص الوزن، فإن إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مع النشاط البدني هما العلاج الوحيد الفعال حقًا. خلص مؤلفو الدراسة البريطانية إلى أن "شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن إذا تبنى الشخص المعني نظامًا غذائيًا صحيًا وزاد من نشاطه البدني". شرب الماء لإنقاص الوزن نعم ولكن كيف؟ لكي تكون مياه الشرب فعالة حقًا، من المهم إتباع قواعد معينة. على عكس ما تم إختباره في هاتين الدراستين، ينصح معظم خبراء التغذية بشرب الماء بكميات معقولة وبصورة منتظمة، بدلاً من إبتلاع نصف لتر أو حتى لترين دفعة واحدة. عندما نتحدث عن الماء، فإننا نتحدث بالطبع عن المياه النقية. لا تحتاج إلى شرب لترين من القهوة أو الشاي أو عصير الفاكهة، فلن يكون لها نفس التأثير. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن شرب القهوة لإنقاص الوزن، فقط أن الماء له فوائده الكاملة فقط عندما يتم تناوله بشكل طبيعي! لتجربة فوائد التأثير المثبط للشهية للماء، يُنصح بشرب كوب أو كوبين، ليس أكثر، حوالي عشرون إلى ثلاثون دقيقة قبل الجلوس لتناول الطعام. كن حذرًا، هذا التأثير قصير الأمد، ولهذا لا يجب الإفراط في إستخدامه من خلال إستهلاك الكثير من الماء، فهو سيعطيك فقط الرغبة الشديدة في الأكل بين الوجبتين.

الفئة

عرض المزيد

تعليقات - 18