‍️ كيفية جعل رقبتك القصيرة إلى رقبة طويلة نحيلة. | تمارين طول العنق واليوغا. الإمارات العربية المتحدة

كيفية جعل رقبتك القصيرة إلى رقبة طويلة نحيلة. | تمارين طول العنق واليوغا. من صورة المقارنة. إذا كان لديك رقبة رفيعة ، فستبدو أنحف وأنيقة. يمكنك ضبط الرقبة القصيرة والكتفين العريضين بأساليب تمرين محددة. هيا بنا نبدأ. الخطوة 1 رفع الكتفين لأعلى ولأسفل. شد الرقبة بقوة. افعل هذا 20-30 مرة. الخطوة 2 قم بتدوير الكتف إلى الأمام. شد الرقبة بقوة. افعل هذا 10 مرات. قم بتدوير الكتف للخلف. افعل هذا 10 مرات. الخطوه 3 انظر للأعلى ، ضع إصبع السبابة والإبهام في الذقن. ادفع لأعلى واستمر لمدة 10 ثوانٍ 3 مجموعات. الخطوة 4 اقلب الرقبة إلى اليسار واليمين لإرخاء عضلات الرقبة. افعل هذا 20 مرة. الخطوة 5 قم بإمالة الرأس إلى اليمين واستخدم اليد لشد الرقبة. استمر لمدة 10 ثوان. افعل نفس الشيء للجانب الأيسر. استمر لمدة 10 ثوان. انحنى للأمام 45 درجة. استخدم يديك للمساعدة في شد الرقبة. استمر لمدة 10 ثوان. افعل الجانب الآخر أيضًا. استمر لمدة 10 ثوان. انحنى للأمام ، استخدم يدك للضغط على رأسك. استمر لمدة 10 ثوان. ارفع رأسك للخلف وقم بتمديد رقبتك. استمر لمدة 10 ثوان. تم الانتهاء من. حركي الرقبة للخلف وللأمام لإرخاء عضلات الرقبة. دعنا نحاول التدرب. يرجى النقر فوق الاشتراك في DN. Beauty Natural Arabic Channel.

الفئة