جدول وجبات رجيم لو كارب محسوبه بالملاعق | شرح كامل بالتفصيل الإمارات العربية المتحدة

أمثلة وجبات لو كارب -أمثلة للوجبة الاولى (النشويه) 1-وجبة الشوفان : 4 ملاعق شوفان + قبضه يد لوز + ملعقتين بذور الشيا + ملعقه صغيره عسل + حبه موز متوسطه الحجم السعرات: 684 النشويات الصافيه : 59 البروتين : 21 الدهون : 32 2-وجبة شوربة العدس: 6 ملاعق كبيره عدس(غير مطبوخ) + 3 ملاعق جوز + حبه برتقال السعرات: 414 النشويات الصافيه : 51 البروتين : 21 الدهون: 11 3-وجبة الكينوا: 6 ملاعق كبيره كينوا غير مطبوخ +حبه تفاح متوسطه الحجم + ملعقتين بذور الشيا السعرات : 419 النشويات الصافيه: 54 بروتين : 13 دهون : 11 4- وجبه البطاطا الحلوه : حبة ونص بطاطا حلوه + حبه تمر + 3 ملاعق جوز + قبضه ونص باليد بذور دوار الشمس. السعرات : 616 النشويات الصافية: 53 بروتين : 18 دهون: 34 امثله للوجبة الثانيه (الكيتونيه) 1-وجبه البيض:2-4 بيضات مقليه بملعقه بزبده او سمنه او مضاف اليها زيت زيتون +طبق الخضروات مع الاملاح والليمون. 2-وجبه الدجاج : قطعه صدر دجاج مطبوخه بملعقه زبده او سمنه + ملعقه طحينه وملعقه زيت زيتون+ طبق الخضراوت مع الاملاح والليمون. 3-وجبة اللحم: 150 جرام لحم (حجم اليد) مطبوخه بملعقه سمنه او زبده + طبق خضروات مع الاملاح والليمون. 4-وجبة السمك : 200 جرام سمك(حجم اليد ونص) مع ملعقه طحينه وملعقه زيت زيتون+ طبق الخضروات مع الاملاح والليمون 5-وجبة الكبده : 150 جرام كبده (حجم اليد) مطبوخه بملعقه زبده او سمنه + طبق الخضروات مع الاملاح والليمون.

الفئة