المدة الزمنية 18:58
نظامي الغذائي لخسارة ١٠ كيلو من وزني بطريقة صحية | صور قبل و بعد في اخر الفيديو الإمارات العربية المتحدة
تم نشره في 2021/01/19
The canteen https://m.facebook.com/thecanteeneg/ Zatona eats https://www.facebook.com/zatonaeats/ الافطار 2بياض بيض +بيضة كاملة قطعة جبن قريش +2عيش توست اسمر +كوب برتقال فريش او 8معالق فول زيت زيتون +3معالق جبنة بيضة لايت +2 عيش توست اسمر او 5معالق كبيرة شوفان +كوب لبن خالي الدسم +ملعقة عسل نحل +1ثمرة تفاح اخضر 💙: الغذاء 1/2فرخة مسلوق او مشوي +سلطة او 250جرام كبدة مشوية +سلطة او خضار سوتيه باي كمية +2قطعة لحوم حمراء بدون دهن حجم متوسط او علبة تونة دايت او مصفاه من الزيت قطع +8معالق ارز بسمتي مسلوق +سلطة او 2سمك بلطي مشوي حجم متوسط +سلطة او بروكلي مسلوق او كرنبيط +3قطع صدور فراخ بانيه مسلوق او مشوي اليوم السابع free ملحوظة السلطة مكونة من (خس. خيار. جزر. فلفل الوان. اي نوع خضرة 💙: العشاء 2زبادي لايت +كوب برتقال او 2قطعة جبن قريش +سلطة او 5معالق فول +3 معالق جبنة بيضة لايت +سلطة او 2ثمرة تفاح اخضر 💙: النظام دة نسبة الدهون فيه منعدمة او شبه منعدمة نسبة الكربوهيدرات قليله نسبة البروتين عالية ودة احنا محتاجينه الفترة اللي جاية عشان نعلي الحرق ونزود الكتلة العضلية 💙: ملحووووووووظة نسبة السكر ملعقة واحدة صغيرة فاليوم ممنوع ال fast food ممنوع الحلويات والمشروبات الغازية Follow me تابعوني ——————- instagram https://www.instagram.com/mayar_172/ For business inquires ___________ 91maioo@gmail.com
الفئة
عرض المزيد
مقاطع الفيديو ذات الصلة على نظامي الغذائي لخسارة ١٠ كيلو من وزني بطريقة صحية | صور قبل و بعد في اخر الفيديو الإمارات العربية المتحدة:
وطريقتك حللوة جداا
اعملي فيديوهات كتير عن اللايف استايل
لان طريقتك مقنعة وتدخل القلب
اول مرة اتابعك
بس ههتم اتابعك ان شاء الله 5
- سبحان الله
- الحمد لله
- لا اله الا الله
- الله اكبر
- سبحان الله وبحمده
- سبحان الله العظيم
- أستغفر الله وأتوب اليه
- لا حول ولا قوة الا بالله
- اللهم صل على سيدنا محمد
- لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
" ذگر بها غيرك للأجر " ....وسعت 19
متابعتج من العراق 4
ممكن رفيو the ordinary
ومفضلات سكين كير 5
عاااش ♥️♥️ 3
و اية الانواع فى نفس السعر و مش بتعمل فلاش باك
ممكن تعمللنا فيديو ع أكل الدايت بما إنك طباخة شاطرة
قناة دكتور وعد امين.
أوقفوا السكر وقللوا النشويات اشربوا ماية كتير
زودوا بروتين وخضروات 7
منها ومن معلوماتك والبساطة والصدق
بحبك بجد ممكن مكنش بغلق كتير بس انا متابعه لكل فيديوهاتك وطبعا بعمل لايك
ربنا يكرمك بكل خير،
أستغفر الله العظيم وأتوب إليه 6
علشان تعيشي مرتاحه اسمعي مني الكلمتين دول
متتنازليش ابدا عن حقك ولا تبالغى فى العطاء
وكل شئ فى 12" class="buttons">حدود ياريت بجد نحاول نبقى وسط فى كل علاقتنا بجد هنرتاح
اعطى كل زى حق حقه
لا تهملى زوجك ابدا ولا اولادك ولا نفسك علشان خاطر اى حد مهما كان
اتقى الله فى اولادك ومتخرجيش غلبك من حماتك وزوجك وشغل البيت عليهم هم اولى بمجهودك ووقتك
اياك اياك اياك والقيل والقال بلاش سلفتك تقولك وحماتك تقولك وانتى تقولي لجوزك الموضوع صعب ونقل الكلام
والتحقيق فيما بعد اعوذ بالله موقف صعب اوى
لو عايزة العيشه المستقله لازم يكون ده شرطك قبل اى اتفاق لان فيه بيوت لا تتقبل الامر ببساطه بس بصراحة الاستقلال افضل وبيريح
عاملى سلفتك على انها اختك اما اخو زوجك مش اخوكي و الرسول صلى الله عليه وسلم قال الحمو الموت
عاملى اهل زوجك بما يرضى الله فقط ولا تنتظرى ابدا رد المعامله ولو هتستنى الرد متعمليش حاجه احسن
حماتك مثل امك لانها كبيره في السن ولكنها ليست امك يعنى خلى لعشمك حدود وراعى ربنا فيها ولا تحملى نفسك فوق طاقتها
خلى ليكى حدود ولو عايزة احترام الكل لازم تكونى بتحترمى نفسك اولا يعنى مش تسمحى لنفسك بكل الحوارات و قللي كلامك
في بداية حياتك اصبرى وافهمى ال قدامك قبل ما تكشفى كل اوراقك وبعدين قررى هتتعاملى على اى اساس
حددى هدفك وتفاهمى مع زوجك عليه
بلاش تسيبى البيت مهما حصل لانها فى الاول والاخر على راسك انتى خليكى قويه وواجهى مشاكلك بذكاء
بلاش تعملى حماتك ند ليكى لانها ام زوجك ولها حقوق كتير عليه و انتي اللي هتخسري في المقارنه دي وعامليها بما يرضى الله فقط
متسمحيش لحد انه يتدخل بينك وبين زوجك ابدا ابدا غير فى شكل رسمى لو الموضوع كبير ويا ريت يكون حد ثقه انتى ترضى حكمه وجوزك كمان يرضي حكمه
خلى ليكى ولزوجك اسرار خاصه لا يعرفها أي شخص و لا حتي اولادك
ممكن تعملى ليكى مصروف خاص حتى لو بسيط
طبعا اى عروسه جديده عندها من اللبس ما يكفيها مش لازم تحملى زوجك وهو خارج من مصاريف الفرح فوق طاقته
وبرده لا تهملى نفسك
ولادك اعملى ليهم ارضيه يعيشو عليها يعنى مش الجد يزعق والجدة تضرب والعمه تطرد لاااااا
و كله بالقانون ابدى رفضك باسلوب راقى ولا تجرحى والدا زوجك
ولو عاملتى اولادك برقه وحنان هتجبرى كل اللي حواليكى على حبهم
بلاش تحكى لاصدقاءك عن بيتك ولا عن زوجك ونفس الشيء لا تحكى ابدا عن اصدقائك لزوجك
اهتمى بنضافة بيتك دائما
اوعى تتكلمى عن اهلك باسلوب مش تمام لازم تدى احترامك ليهم علشان زوجك يحترمك
و بلاش تدخلى زوجك فى حياة اهلك اوى يعنى هو ضيف عزيز ليه الاكرام فقط
لو حصل اى خلاف وهو عرف بيه حاولى تبسطى الامور معاه
حاولى تمتصى غضب زوجك علشان اى خلاف ميكبرش
ولو حصل وخرج الموضوع من ايدك اعملى من بنها
و كبرى لغايه ما تيجى لحظه تفاهم و فكى عن نفسك
لو حماتك حاولت تستفزك علشان تعرف اخرك اخرجى من الموضوع كسبانه
و مش تتعصبي و غيري الموضوع معاها
لو استفادتى منى ياريت تنورينى ف قناتى وان شاء الله تستفادى اكتر واكتر
سواء بقى من طبخ لنصايح لتنضيف لتوفير ....وسعت 6
ما يكون لا اله الا الله عدد الحركات و السكون 2
انا من اسكندريه وعايزه اقولك انا بحبك جدا وبستفيد منك جدا وبجد بستنا فيديوهاتك اول ماتنزلى فيديوه بسيب كل حاجه واتفرج عليكى ربنا معاكي حببتى وديما فى نجاح يارب ....وسعت
عش في حدود يومك فلا الماضي بآلامه وأفراحه <span id="hidden18" class="buttons">يعيد لك البسمة أو الدمعة، ولا المستقبل في جفوته أو بسمته يسعدك فاسعد في لحظتك الأن 》 ❤ ....وسعت 1
و قوليلي بتاكلي قد ايه مكرونه شوفان 2
بصي يا شطورة
1 ⤴حطى على الكونتر طبق بلاستيك نضفي وقشري فيه الخضار وقشر البصل والبيض وهيبقى سهل ترمي اللي فيه وتغسليه بسهولة
2 ⤴كل حاجة تفضى من طقم التوابل اغسليها بميه سخنة او في غسالة الاطباق قبل ما تحطي فيها الجديد
عشان الزيوت ومكان مسك اليد والروائح متعملش طبقة عليها وتفضل علطول بتلمع.
3 ⤴هاتي طاسة قلي جرانيت عن تجربة وبلاش التيفال مهما كان نوعه لان لونها بيقي زي فحم الكوك وتبقى مضرة مع تقشير طبقة التيفال.
4 ⤴مناديل المطبخ اللى بتترمى بتحافظ لك على نظافته دايما اكثر من الفوط
5 ⤴حطي 2فوطة مطبخ صغيرة كالآتي :
واحدة لتنشيف إيدك باستمرار وانت في المطبخ
وواحدة على باب الفرن تفتحي وتقفلي وتمسكي صواني وهو سخن مع جوانتي سيلكون
6 ⤴ولو حاجة فارت عالبوتجاز والنار شغالة وحرقتها بدل ما الدعك رشي عليها بيكربونات وخل هيعمل فوران لطيف سيبيه 5 دقايق وامسحيه بفوطة مبلولة هيبقي فلة
7 ⤴فضي التلاجة كل يوم من العلب الفاضية والأطباق والحلل اللي ملهاش لازمة
8 ⤴اكنسي المطبخ يوميا بالمكنسة افضل
النمل ما بيصدق فرصة الفتافيت.
9⤴مش لازم تغسلي بالاسفنجه كل حاجه استغني عنها ان قدرتي ودايما استخدمي الفرشه الي ليها ايد افضل وهتحافظ علي ايدك من تدمير صابون الاطباق .
10⤴لو عندك بويلر او غلاية نضفيها أسبوعيا من جوة بميه وخل سبيهم يغلو ومن الخارج نظفيها وملح الليمون وهم وهم
11⤴خرجي القمامة يوميا بره البيت وكل شهر رشي من كيس بودرة الصرصير الاخضر في الاركان وقدام عتبة بابك علشان الصرصير اللي جاية من عند الجيران ما تفكرش تزورك
ياريت تشتركوا فقناتي وشاهدوا الفيديوهات ومتنسوش ❤❤ ....وسعت
انا تخنت من الكورتيزون كان عندي كورونا وخدته 7أسابيع وشكلي بقي وحش
هل موضه والا اي معناه يعني ارجو الرد وشكرا لحضرتك جدا جدا ....وسعت
دكتور كريم علي قال كدا بستفاد منه و انا فاهمه و اخويا خس اكتر من 30 كيلو لما منع سكر و دقيق و مكرونه و زيوت غير لورباك و زيت زتون و سمنه بلدي ،،،كدا و كلنا ف للبيت بقينا ناكل اكل صحي بس ،،،
و ....وسعت 1
وبجد عاش 3