تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة وتضييق المهبل قبل النوم الإمارات العربية المتحدة

ما هي تمارين كيجل؟ هي مجموعة من التمارين التي يمكنها تقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض، ومنها عضلات الرحم والمثانة والأمعاء، وبإمكان هذه التمارين التخلص من بعض المشكلات ومنها السلس البولي، والقدرة على التحكم في الأمعاء وخاصة إن كنت تعاني من بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة للنساء، أو بعد إجراء جراحة البروستاتا للرجال، أو عند زيادة الوزن، أو وجود مشكلات بالأمعاء تؤثر على عملية التبول . تمارين كيجل للنساء مستوحاة من بعض أشكال اليوغا، وهي تعمل على تقوية عضلات قاع الحوض، والمثانة، والرحم. ورغم أنَّ تمارين كيخل تُفيد الرجال والنساء معًا، لكننا سنتحدث عن تمارين كيجل للنساء تحديدًا. تستهدف تمارين كيجل للنساء تقوية الرحم والمثانة، والتخلص من سلس البول والغازات المتكررة، وهذا من خلال العمل على شد عضلات الحوض فقط مع الحرص على عدم شد أي من عضلات الساق أو الأرداف أو البطن عند ممارسة هذا التمرين، وتعتبر مفيدة للنساء . فوائد تمارين كيجل : • مفيدة للرجال الذين يعانون من مشكلات بالبروستاتا أو إجراء جراحة بها. • مهمة للمرأة لتقوية عضلات الرحم والمنطقة المحيطة بها. • تعد جيدة للحامل حيث تجعل عملية الولادة متيسرة. • تساعد على التخلص من سلس البول. • التخلص من الغازات والانتفاخات التي توجد بالأمعاء، حيث إنها مفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي. عليك بالتمدد على الأرض مع الحرص على رفع منطقة الحوض والبطن للأعلى مع تثبيت القدمين واليدين على الأرض مع التركيز على الضغط على عضلات الحوض ويمكنك القيام بالتمرين 3 مرات يوميا، ويفضل أن تكون خلال فترة النهار. عليك بالتنفس ببطء من الأنف مع العمل على جعل البطن تمتلئ بالهواء، وبعدها أثناء عملية الزفير يجب عليك سحب الهواء من البطن بهدوء وكرري هذا 10 مرات متتالية، وهذا التمرين يساعد على تقوية عضلات البطن والرحم . طريقة التدريب التدريجي لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة : تمارين كيجل الأساسية في الفيديو : /watch/AjVoyfo6wTx6o وده هتستمري عليه على طول .. وخليه لايف ستايل حياتك وتلتزمي بيه متواصل لمده ٦ شهور ولكن بعد اسبوعين هتزيدي عليهم بعض التمارين الاضافيه الخاصة بتنشيط وضخ دم وتحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض وده هيكون من الفيدوهات دي : الفيديو الثاني : /watch/UQcUU7vDfTPDU الفيديو الثالث: /watch/YlRH7dtYXvcYH الفيديو الرابع : /watch/8snN9zumjijmN الفيديو الخامس: /watch/MGKesKETDzOTe اما الفيدوهات اللي تحت فهي اضافية لمواضيع مرتبطة بتقوية عضلات قاع الحوض : تمارين تسخين واحماء قبل التمارين/ قبل تمارين كيجل للنساء / مناسب لضعف عضلات قاع الحوض * بدون قفز * /watch/7fWuxfu ... فيديو فوائد ممارسة تمارين كيجل للنساء و أسباب ضعف عضلات قاع الحوض : /watch/k4rov5yLEmOLo ما لاتعرفه عن تمارين كيجل للنساء لتقوية عضلات قاع الحوض والرحم والمثانة /watch/cAzxfBDa1f9ax أفضل وقت لممارسة تمارين كيجل في رمضان مع التغذية الصحيحة : /watch/ke5rjrW_OAG_r مع تحياتي 💙❤

الفئة