تحدي سريع في 3 ايام لخسارة الوزن 5 كيلو بدون تعب !
لقد اقترب موعد عيد الاضحي و هذا هو الوقت الامثل لخسارة الوزن للشباب و البنات و الوصول الى الجسم المثالي , و افضل طرق خسارة الوزن بسرعة هي اتباع رجيم محدد الاكل , و هناك الكثير من الاشخاص تريد خسارة الوزن و لكن لا تعلم ماذا تأكل ولا اي رجيم تتبع , هذا التحدي في الفيديو سيخبرك بالتفصيل ماذا تاكل فى الفطار و الغداء و العشاء لمدة 3 ايام و ذلك لخسارة الوزن 5 كيلو بدون تعب .
و نعلم جميعا ان هناك طرق عديدة لخسارة الوزن بسرعة منها اتباع رجيم و هناك ايضا نصائح لخسارة الوزن بسرعة مثل ممارسة الرياضه و شرب الماء ....! و ستجدون كل هذه الطرق و النصائح لخسارة الوزن بدون تعب , باتباع هذا التحدي وهو افضل برنامج لخسارة الوزن بسرعة ستتمكن من خسارة 5 كيلو من وزنك فى 3 ايام .
ما الفرق بين خسارة الوزن وخسارة الدهون - ويب طب
تخفيف الوزن خلال اسبوع - موضوع
قواعد لنجاح تخفيف الوزن! - ويب طب
15 طريقة بسيطة لخسارة الوزن في أسبوعين - YouTube
تحدى لخسارة الوزن بسرعة 3 كيلو فى يوم واحد فقط - YouTube
٧ عادات صباحية تحرمك من خسارة الوزن - YouTube
تحدى سريع في 5 ايام لخسارة الوزن 5 كيلو بالماء ( كيلو في اليوم ...
فقدان الوزن - ويكيبيديا
طريقة انقاص الوزن الزائد .. باتباعك 5 خطوات بسيطة - كل يوم ...
خسارة الوزن في اسبوع,
خسارة الوزن في شهر,
خسارة الوزن للمراهقات,
خسارة الوزن في يوم واحد,
كيف يتم خسارة الوزن بسرعة,
كيف يمكن خسارة الوزن في اسبوع,
هل يمكن خسارة الوزن بدون رياضة,
كيف يمكنني خسارة الوزن,
خسارة الوزن والدهون,
خسارة الوزن قبل وبعد,
نصائح خسارة الوزن,
خسارة الوزن من دون رجيم,
خسارة الوزن للسيدات,
خسارة الوزن للبنات,
خسارة الوزن للرجال,
لخسارة الوزن في اسبوع,
الاكل الصحي لخسارة الوزن,
كيفية خسارة الوزن بسرعة,
خسارة الوزن قبل العيد,
طريقة خسارة الوزن,
طريقة خسارة الوزن في اسبوع,
كيف خسارة الوزن في شهر,
خسارة الوزن سريعا,
سبب خسارة الوزن بسرعة,
خسارة الوزن بدون رياضة,
خسارة الوزن بدون مجهود,
خسارة الوزن خلال اسبوع,
خسارة الوزن في خمسة ايام,
خسارة الوزن في ثلاثة ايام,
تحدي خسارة الوزن,
خسارة الوزن بسرعة في اسبوع,
خسارة الوزن 10 كيلو,
خسارة الوزن في 3 ايام,
خسارة الوزن 5 كيلو في اسبوع ,
@user-jr9wy1le6hمنذ 4 سنواتوالله يا كابتن انت لازم ينطوك جائزة افضل صانع محتوى اخصائي تمارين ورجيم تحية من القلب الى القلب♡♡ 62
@
@anesmca4279منذ 4 سنواتالحمد لله نقصت من وزني 10 كيلو بشهر و اسبوع كان وزني 93.6 ولان 83 والوزن المطلوب 78 مع العلم انو طولي 1.80 ارجو منكم الدعاء لي والفضل يعود لله اولا ثم الكابتن فتحي ❤❤ 335
@
@user-mv4wi4yb2sمنذ 4 سنوات١/ ٢برتقال+قهوة او شاي—تونه رغيف اسمر—سلطة وتفاحة. 22
@
@MoonLight-rc2hqمنذ 4 سنواتيا كابتن ارجوك اعمل حلقه خاصه للبنات عن فتره الدوره الشهريه تمارين وتغذيه.افضل ملتزمه وقبلها باسبوع كل الانظمه بتبوظ لا دايت ولا رياضه واكل بشراهه وحاله ارهاق عام واكتءاب تنصحني بايه? ارجو رفع الايكات ليستجيب الكابتن لطلبنا كبنات ....وسعت131
@teachingediting4028منذ 4 سنواتوزني :66 الهدف:58 لايك هنا علشان ارجع يوم الخميس اقلكم بقيت كام 474
@
@marioranouch3570منذ 4 سنواتانا اقترح ان نعمل كل يوم سلسلة رياضة مخصصة لمنطقة معينة لمدة اسبوع او اكثر حتى نستطيع التركيز كل مرة في تمارين معينة 19
@
@saramostafa8674منذ 4 سنوات١-قهوه و ٢ برتقاله ١-تونه ورغيف عيش سن ١-طبق سلطه بدون ملح +علبه زبادى لايت وتفاحه ٢-بيضه مسلوقه +توست+موزه ٢-اتنين توست + قطعه جبنه قريش كبيره ٢_ثمرتين فاكهه +علبه زبادى لايت الفاكهه : تفاح او برتقال او بطيخ ٣_قطعه جبنه قريش + مص رغيف سن او قطعه توست واحده +تفاحه ٣-علبه تونه + طبق سلطه ٣-بيضه مسلوقه +علبه زبادى لايت +حبه فاكهه ....وسعت11
@
@user-pf3op4mu4fمنذ 3 سنواتكلام الكابتن مضبوط ١٠٠/١٠٠ انا يوم الجمعه وزنت وكان وزني ١١٢ ويوم السبت بديت بالحميه واليوم اثنين اخر يوم وزنت وزني ١٠٧ يعني الحميه نزلتني ٤ كيلو و٩٠٠ غرام شكرآ لك كابتن فتحي اشكرك من قلبي 158
@
@elafal-taee8945منذ 4 سنواتشكرا شكرا كابتن . التمارين الي اتنزلها جيدة وممتازة واستفدة اكثير عليها واتغيرة اكثير عن قبل شكرا من كل قلبي .. 6
@
@user-sh9uh9vh3gمنذ 4 سنواتربنا يكرمك بجد انا أول مرة أعمل تمارين والحمدلله نتيجة مبهرة 10
@fullaanayiss730منذ 3 سنواتالله يعطيك العافيه على مجهوداتك الجبارة bravo 6
@
@sosobella8747منذ 4 سنواتشكرا جدا يا كابتن انشاء الله راح اجرب التحدي و ردلك خبر 6
@
@mhamed5242منذ 4 سنواتالله يعطيك العافية أنا جربت هذا الرجيم لمدة يومين ونص والله العظيم كان وزني ٨٦ وبعد الرجيم وزني ٨٢ ترا كلام المدرب صح وهذي أول مرة أنجح في الدايت وأطلع بنتيجة الله يعطيك العافية استاذ فتحي 306
@
@hosenramy2673منذ 4 سنواتكلمتان خفيفتان في الميزان حبيبتان للرحمن سبحان الله وبحمده سبحان الله العضيم لا تنسو ذكر الله يذكركم شكرا للك 138
@
@sanaemounir4110منذ 4 سنواتالسلام عليكم بالنسبة لمتعود على الريجيمات القاسية أحسن ريجيم لزيادة نسبة الحرق وتنزيل الوزن علما أننا صنصوم إن شاء الله العشر دي الحجة شكرا لتفاعلك كابتن. 13
@
@user-ym2nu6kc5qمنذ 4 سنواتعاشت ايدك كابتن راح اعمل النظام واكتب كم نزلت 4
@
@user-cf2lq8ee6sمنذ 2 سنواتشكرا شكرا شكرا مرره شكرا انا اتابع متابع جديده من المملكة العربية السعوديه ♥️♥️♥️♥️♥️ الله يسعدك زي ما تسعد ألعالم 2
@
@handjamal4403منذ 4 سنواتشكرا كتير ع الفيديو بدي اسألك فينا نشرب قهوة اكتر من فنجان 10
@
@user-ko3py2rv5xمنذ 4 سنواتكابتن نزل نطام 10 أيام ذو الحجة صيام 225
@
@asmaafathy9465منذ 4 سنواتبقبل التحدىو ان شاءالله هقول النتيجة ربنا يجازيك خير يا كابتن و يزيد من المشتركين 10
@
@cherifaworld7079منذ 4 سنواتشكرا جزيلا انا عمري 13 سنة و استفدت كتير من تماريناتك شكرا تحية كببرة ليك من ااجزائر
@
@__99xm51منذ 2 سنواتاليوم الاول الفطور : كاسه قهوه مع حبتين برتقال الغدا: علبه تونه بدون زيت مع رغيف سن العشاء : كل انواع السلطه الى عندك وبدون ملح ولعبه زبادي قليل دسم للرجيم مع واحد تفاح اليوم الثاني الفطور : واحد بيضه مسلوقه وتوست اسمر زايد وحده موزه الغدا: اثنين توست اسمر مع جبنه كبيره قليله دسم العشاء : زبادي قليل دسم واثنين فواكه واحد تفاح او برتقال اليوم الثالث الفطور : جبنه قليل دسم مع نص رغيف سن اسمر مع تفاح الغدا : علبه تونه بدون زيت مع سلطه العشاء : واحد بيضه نسلقه مع علبه زبادي قليله دسم مع تفاح ....وسعت41
@abdullatifmahmoud2201منذ 2 سنواتشكرا جدا يا كابتن انا كنت فاقد الأمل بس اتبعت النظام ده وقدرت انزل 3 كيلو شكرا جدا ❤ هل ينفع اكرره؟ 6
@
@maihelmy7160منذ 4 سنواتيا كابتن انا عندى سؤال هو لو انا ملتزمه وكل حاجه بس جيت فى يوم عكيت اعمل ليه وهل لو كملت عادى ولا كأن حصل حاجه كده هخس على نهاية الأسبوع ولا ارجو الرد 8
@
@aymenyahiaiyad2080منذ 4 سنواتبارك الله فيك اخ فتحي اخوك من الجزائر اتبعتك نصائحك والتمارين خسيت ١٤ كيلوغرام لمدة ٤٥ يوم لكن بقيت عندي مشكلة صغيرة وهي انني من الجزء العلوي لا زلت اعاني من بعض الزوائد أريد نصيحة لانقاص الوزن من الجزء العلوي وشكرا جزيلا لك ....وسعت8
@
@chaimaa3492منذ 4 سنوات1) atay + 2 limoun. /Thon toast / salade + linia 0 + pomme 2) 1 oeuf toast banane / 2 toast jben /2 fruit et danon 3) jben toast pomme / thon et salade / 1 oeuf danon 1 fruit
@
@malakraslan6449منذ 4 سنواتاولا شكرا جدا❤ ثانيا انا لسه معملتش. الرجيم بس هعمله انشاء الله بعد ميخلص الرجيم و وصلت لاوزن اللي انا عايزه ازي اثبته ومرجعش اتخن تاني 3
@AliAhmed-nv2xjمنذ 4 سنواتشكرا لك يا كابتن .. كان عندي استفسار ينفع التحدي ده مع الصيام المتقطع ولا لا وينفع بدل عيش السن أو التوست شرائح الخبز المشبعه 4
@
@hajarshboul9496منذ 4 سنواتطيب لو سمحت بصير تحكيلي اي ساعه الفطور والغدا والعشاء وشكرا كثييير على كل اشي بتقدمه النا 1
@
@ranksra3824منذ 4 سنواتشكراً لك يا كابتن انا استفدت كثير منك ونزل وزني وكل من يشوفني يقول اني نحفت كل بفضلك متابعتك من السعوديه ❤️ 47
@
@user-wd2tz6hd7tمنذ 4 سنواتكابتن ❤️ربي يسعدك جاوبني انا بنت وزني 58 وراضيه بوزني مابغا انحف لكن مشكلتي جسمي شكل التفاحه وابغا احول الدهون للمنطقه السفليه ومابغا احرم نفسي من الاكل لاني ماابغا انحف ابغا الدهون تروح عالارداف ابغا اسوي تمارين مقاومه سفليه بعد الاكل اشرايك؟؟؟؟ ....وسعت3
@
@nareen5270منذ 3 سنواتكوتش من فضلك ينفع استبدل البرتقال بل بيض مسلوق عل الفطور 1
@
@user-tl9uk6vu8pمنذ 4 سنواتالسلام عليكم كابتن سؤال لو سمحت الأطباء يقولون نزول أكثر من 3 كيلو في الأسبوع مضر بالصحه مارأيك في هذا الكلام 13
@
@milodlayali5508منذ 4 سنواتالسلام عليكم بماذا يمكن تغيير التونة لانني اعاني من ارتفاع اليوريك اسيد 1
@
@user-pt7de1rr4nمنذ 4 سنواتمرحبا كابتن انه من العراق متابعتك اتمنه جاوبني كل مره اسئلك نفس السؤال وماجاوبني بس مازعل منك انه عندي ربو واستعمل البخاخ أثناء الرياضه صح لو غلط لعب الرياضة العندو ربو واستعمل البخاخ فدوه جاوبني ♥️
@
@ANNA-wy2tqمنذ 4 سنواتJ ai suivi ce challenge j ai perdus juste 3kg ds 5 jours je s8 vraiment contente 12
@
@smsom503منذ 4 سنواتفي بديل للتونه؟ + هل النوم متأخر او بدري له علاقه ويشكل فرق؟ 21
@
@mohmedm7amed958منذ 4 سنواتالفطار قطعه جبنه قريش ونص رغيف سن وتفاحه الغداء علبه تونه مع سلطه من غير عيش العشاء بيضه مسلوقه وعلبه زبادي وتفاحه
@
@user-lt1jz1qf4eمنذ 4 سنواتيعطيك العافية عندي سؤال ياريت ترد علي انا عندي مشكلة في الصرة عادي اعمل رياضة 5
@
@user-wr2cu8ur1kمنذ 4 سنواتالسلام عليكم اخي العزيز فتحي شكراااا وشكرااا وشكرااا على التمارين اللي بجد تعمل فرق وبستفااد منها ومن نصايحك ربي يبارك بيك ويعطيك الصحه والعافيه 2
@
@hasnaahazem1883منذ 3 سنواتبعد اذن حضرتك ينفع الفاكهة المالحه تكون لمون و عيش التوست استبدله باي او مكلهوش خالص ارجوا الرد
@
@user-ud3bl1yw9yمنذ 4 سنواتماشاءالله النظام جدا رائعا كان وزني ١٠٢ خلال ٣ايام ماشاءالله صار ٩٩حبيت النظام طيب ياكابتن ممكن استمر ع ذا النظام ولا اغير 63
@
@noyan8657منذ 3 سنواتيا كابتن الله يكرمك ويجزاك خير . هل من رابط لفيديو تمارين المقاومة او الشد اللي تقصده انت ،،، تحياتي
@
@kkllkkll3577منذ 4 سنواتافضل كابتن في اليوتيوب كوله شكرا يكابتن خليتني احب الرياضه والريجيم وماحس بالخوف من الريجيم ودانزل بالوزن وفرحانه كولش اخلي الايربودواسمع فيديوهاتك حتى واني اشتغل في البيت واتشجع جدا 30
@
@emanelmorssy6648منذ 4 سنواتتسلم ويسلم جهدك يا كابتن في نظام دايت معين نقدر نمشي عليه في عشره ذي الحجه
@
@hevinali881منذ 4 سنواتيعطيك العافيه يارب ينفع ل يلي وزنهن قريب من المثالي ♀️❤️ 6
@
@abeeralghawas8149منذ 3 سنواتشكرا جزيلا لحضرتك لو سمحت ينفع الافوكادو بدل اي فاكهة تانيه الله يعطيك الف عافيه متابعتك من سوريا
@
@user-np5zm6yc7dمنذ 4 سنواتهل ممكن اتخطى وجبة؟،انا بالعاده اكل وجبه وحده دسمه بس مع النظام هذا بحاول اكل وجبتين والي غالبا بيكون فطور وعشاء هل راح يضر النظام او لا؟
@
@user-wq5xh2vn5iمنذ 4 سنواترح بلش اليوم باذن الله من الدقيقةهيربي قويني انا وكل من قال امين وربي اجبر كسرنا وردنا مجبورين لامكسورين لاتقولو ادعولي ومن هل حكي اسعا ياعبدي لااسعا معك قولو يالله وبلشو 8
@
@hadbaphone3932منذ 3 سنواتالسلام عليكم ورحمة الله وبركاته الف شكر كابتن فتحي كنت بطلب من حضرتك تمارين مقاومه كامله للجزء العلوي والجزء السفلي فضلا وليس أمرا انا لسه مشتركه في القناه
@
@user-bk7oj9yz1vمنذ 4 سنواتجزاك الله خير الجزاء على كل حال وفي كل مكان في العالم كله يارب العالمين 3
@
@nesreenahmed5239منذ 4 سنواتمينفعش خوخ بدل البرتقال؟والشاى أو القهوة اللى فى اليوم الاول بسكر ولا ساده؟
@
@fun_family40منذ 4 سنواتالسلام عليكم ،اتمن ى الرد على السؤال .هل بعد ترك هذا النظام هل يؤثر على زيادة الوزن فيما بعد 1
@
@user-bu6oi4gj8xمنذ 4 سنواتادعولي اضعف 10كيلو دعوة 40 شخص مستجابة 16
@
@manaralmozan8636منذ 4 سنواتكابتن ممكن تسوي نظام رياضه ودايت للي راح يصومون الأيام الي جايه بليييز 3
@
@RAHA._منذ 4 سنواتكل عام وانتة بخير مقدما واعذرني عندي امتحانات بكلوريا ما اكدر اتفرج ع فيديوهاتك ادعولي انجح 1
@
@noorsameer57منذ 4 سنواتكابتن هل اقدر استمر على ها الجدول اكثر من ثلاث ايام ؟و هل حضل اخس ولا يثبت وزني
@noofhalseud5242منذ 4 سنواتطيب ممكن نشرب مشروبات ساخنه اثناء اليوم كامل مثلا اعشاب بدون سكر ؟ وغير كذا اذا خلصت ال٣ايام وش اسوي بعدها ما فيه طريقه نستمر عليها او تثبيت وزن اتمنى ترد ع تعليقي ؟؟؟!!
@
@omeryaseen4769منذ 4 سنواتسلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا عمري 25 وزني 94 يارب أنحف ما تركت رجيم ولا رياضه ما عملته بس ما أنزل غير كيلو يا ما ينزل يارب أنحف 12
@
@wasafatbentzahra2200منذ 4 سنواتأخي الكريم بماذا نعوض الزبادي و شكراً جزيلاً لك أخي . ..مع العلم أنه لدي فقط زبادي كامل الدسم 1
@
@user-np6vx6bb5vمنذ 4 سنواتياجماعة اني راح أبلش من اليوم لمدة شهر وانا وزني هلى 87 حطولي لايك علمود ارجع بعد شهر وأقول النتيجة 103
@
@user-eh9it6bn7jمنذ 4 سنواتطيب هل مسموح شاي اخضر مع النظام ذا او قهوه بدون سكر ؟؟ ردو الله يسعدكم
@
@nasamathadea6403منذ 3 سنواتممكن استبدل الجبن بحبة بيض لان ممنوعه من الاجبان او الزبادي ياريت ترد ياكوتش عشان ابلش بالنظام
@
@BTs-ji2vdمنذ 4 سنواتاناااا بكراااا رح بلش دايت ورياضه لمدة شهر مين معيي؛ ؟؟؟؟!!!!!! 220
@
@arwali4187منذ 4 سنواتاللهم صل على محمد وآل محمد الطيبين الطاهرين وصحبه عدد ما ذكره الذاكرون وغفل عن ذكره الغافلون 5
@
@naghamdeen7949منذ 2 سنواتشكرا كابتن راح اطبقة من بكرا و ان شاء الله اخس ٥ كيلو في ثلاث ايام لان عندي حفلة زواج راح احضرها يوم الجمعة و فعلا محتاجة انزل كم كيلو قبل الحفلة، شكرا جزيلا كابتن ❤❤
@
@MonaAhmed-br7oeمنذ 4 سنواتينفع أبدل الجبنه القريش بجبنه فيتا لايت؟؟ وينفع ماخدش نشويات في ال 3 ايام؟؟
@
@lassainemekid9309منذ 4 سنواتالسلام عليكم كابتن اولا شكرا جزيلًا على كل الفديوهات ثانيا ما هو الجبن الاريش انا مقيم بفرنسا واريد ان اعرف هذا النوع عندنا وشكرا مسبقا
@
@user-ik9zq6qm7tمنذ 4 سنواتان شاء الله راح ابدي من باجر متابعتك من العراق 1
@
@NoorAli-ht3wpمنذ 4 سنواتاستمر كابتن فدوه نزل لتنحيف الفخذين وشي الثاني تونه ما احبهه عادي اكو بديل 9
@
@HasanHasan-xv6ttمنذ 4 سنواترح ارجع بعد ثلاث ايام وخبركن من بكره بدي بلش استنوني ☝️ رجعت والتزمت كان وزني 84 صار 81 ونص مع ذهاب لنادي رياضه وشكرا 126
@maiali9719منذ 4 سنواتمن فضلك نزل برنامج لصيام العشر من ذي الحجة! ✨ 5
@
@ghenajindia489منذ 2 سنواتكابتن ضروري سؤال عادي لو استبدلت علبة تونة بشي تاني و اش هو 1
@
@samarhendawy1860منذ 4 سنواتممكن فيديو عن اخر خمسه كيلو و الوزن القريب للوزن المثالي 3
@
@wiwarima4045منذ 4 سنواتاستاذ فتحي ممكن شو هي افضل الحركات لشد و تنحيف الافخاذ ارجوك
@
@teebaqassim487منذ 4 سنواتشكراً كولش كابتن تحيه من العراق ل مصر ✌️❤️ 3
@
@razaneabdo27منذ 4 سنواتاعمل تمارين للحصول على جسم الكوريات بليز يا احسن كابتن فالعالم 1
@
@habibaammari7712منذ 4 سنواتمساء الخير ياكابتن لدي مشكلة في البطن و الجوانب مع العلم ان طولي 155و وزني مثالي 55 كغ وقد انجبت من اربع سنوات ماهي التمارين التي تنصحني بها
مقاطع الفيديو ذات الصلة على تحدي سريع في 3 ايام لخسارة الوزن 5 كيلو بدون تعب الإمارات العربية المتحدة:
الانستجرام : Fat7yTV 135
تحية من القلب الى القلب♡♡ 62
٢برتقال+قهوة او شاي—تونه رغيف اسمر—سلطة وتفاحة. 22
الهدف:58
لايك هنا علشان ارجع يوم الخميس اقلكم بقيت كام 474
١-تونه ورغيف عيش سن
١-طبق سلطه بدون ملح +علبه زبادى لايت وتفاحه
٢-بيضه مسلوقه +توست+موزه
٢-اتنين توست + قطعه جبنه قريش كبيره
٢_ثمرتين فاكهه +علبه زبادى لايت
الفاكهه : تفاح او برتقال او بطيخ
٣_قطعه جبنه قريش + مص رغيف سن او قطعه توست واحده +تفاحه
٣-علبه تونه + طبق سلطه
٣-بيضه مسلوقه +علبه زبادى لايت +حبه فاكهه ....وسعت 11
التمارين الي اتنزلها جيدة وممتازة واستفدة اكثير عليها واتغيرة اكثير عن قبل شكرا من كل قلبي .. 6
سبحان الله وبحمده سبحان الله العضيم
لا تنسو ذكر الله يذكركم
شكرا للك 138
انا اتابع متابع جديده من المملكة العربية السعوديه ♥️♥️♥️♥️♥️
الله يسعدك زي ما تسعد ألعالم 2
صيام 225
الفطور : كاسه قهوه مع حبتين برتقال
الغدا: علبه تونه بدون زيت مع رغيف سن
العشاء : كل انواع السلطه الى عندك وبدون ملح ولعبه زبادي قليل دسم للرجيم مع واحد تفاح
اليوم الثاني
الفطور : واحد بيضه مسلوقه وتوست اسمر زايد وحده موزه
الغدا: اثنين توست اسمر مع جبنه كبيره قليله دسم
العشاء : زبادي قليل دسم واثنين فواكه واحد تفاح او برتقال
اليوم الثالث
الفطور : جبنه قليل دسم مع نص رغيف سن اسمر مع تفاح
الغدا : علبه تونه بدون زيت مع سلطه
العشاء : واحد بيضه نسلقه مع علبه زبادي قليله دسم مع تفاح ....وسعت 41
هل ينفع اكرره؟ 6
ارجو الرد 8
2) 1 oeuf toast banane / 2 toast jben /2 fruit et danon
3) jben toast pomme / thon et salade / 1 oeuf danon 1 fruit
وشكرا كثييير على كل اشي بتقدمه النا 1
الغداء علبه تونه مع سلطه من غير عيش
العشاء بيضه مسلوقه وعلبه زبادي وتفاحه
شكراااا وشكرااا وشكرااا على التمارين اللي بجد تعمل فرق وبستفااد منها ومن نصايحك ربي يبارك بيك ويعطيك الصحه والعافيه 2
ارجوا الرد
شكرا يكابتن
خليتني احب الرياضه والريجيم وماحس بالخوف من الريجيم ودانزل بالوزن وفرحانه كولش
اخلي الايربودواسمع فيديوهاتك حتى واني اشتغل في البيت واتشجع جدا 30
في نظام دايت معين نقدر نمشي عليه في عشره ذي الحجه
الف شكر كابتن فتحي كنت بطلب من حضرتك تمارين مقاومه كامله للجزء العلوي والجزء السفلي فضلا وليس أمرا
انا لسه مشتركه في القناه
وينفع ماخدش نشويات في ال 3 ايام؟؟
رجعت والتزمت كان وزني 84 صار 81 ونص مع ذهاب لنادي رياضه وشكرا 126
ممكن شو هي افضل الحركات لشد و تنحيف الافخاذ ارجوك
تحيه من العراق ل مصر ✌️❤️ 3