روتين القامه المثاليه | | شد الظهر والبطن وزيادة الطول ب10 دقائق فقط باليوم الإمارات العربية المتحدة

يمكن أن يؤدي الجلوس لمعظم اليوم إلى تطور الموقف حيث يبرز الرأس للأمام ، والظهر الأوسط والكتفين دائري للأمام وأسفل الظهر بشكل مفرط مع إمالة الحوض الأمامية. والتي يمكن أن تؤدي بعد ذلك إلى شد وآلام في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر ومناطق أخرى. لعكس الآثار السلبية للجلوس أكثر من اللازم ، سأعرض عليك روتينين تصحيحيين سريع وسهل لمدة 5 دقائق مع 8 تمارين للوضع يمكنك القيام بها في أي مكان ، والتي تم تصميمها لتعبئة هذه المناطق المشدودة (إصلاح أكتاف مستديرة) ، تقوية العضلات الضعيفة (إصلاح وضعية الأحدب) ، والعمل على تصحيح أي عدم تناسق. لنبدأ مباشرة في تغطية التمارين للحصول على وضعية أفضل. سيركز الروتين الأول بشكل أساسي على الجزء العلوي من الجسم. التمرين الأول هو وظهوره. يستخدم هذا التمرين لفتح وإطالة عضلات الصدر والكتف القصيرة ، مما يساعد في إصلاح وضعية الحدبة. بعد ذلك ، سننتقل إلى وضعية الكوبرا. يمكن القول إن هذا هو أحد أفضل التمارين الفردية للحصول على وضع أفضل لأنه إذا ذهبت مفصلًا ، فإن الجسم بأكمله ينعكس تمامًا في وضع التمدد هذا مقارنة بوضعية الجلوس النموذجية. التمرين التالي هو الحامل والوصول ، والذي سيتم استخدامه للمساعدة في تصحيح بعض أوجه عدم التناسق التي نشأت من التراخي في اتجاه واحد عند الجلوس. بعد ذلك ، سننتقل إلى شرائح الحائط وإيماءات الذقن التي ستساعد في تقوية الفخاخ السفلية الضعيفة التي تساهم في الانحناء فوق الموقف ، وثنيات الرقبة الضعيفة التي تساهم في وضع الرأس الأمامي هذا. بعد ذلك ، سوف ننتقل إلى الروتين الثاني ، والذي يركز على تمارين لوضعية الجزء السفلي من الجسم. أولاً ، سنستخدم تمديدات الصدر الرباعية للعمل على حركة "منتصف الظهر" التي يتم تشديدها من الجلوس وليس فقط لتعزيز الانحناء على الموقف ولكن يمكن أيضًا أن تسبب مشاكل وتعويضات في أسفل الظهر وأسفل الجسم. بعد ذلك ، سننتقل إلى شد عضلات الفخذ التي أصبحت مشدودة بمرور الوقت ونقوم بسحب الحوض إلى هذا الإمالة الأمامية للحوض مع تمدد ثني الورك الراكع. بعد ذلك ، سننتقل إلى تمرين الحمام ، والذي لا يطيل فقط عضلات الفخذ المشدودة ، ولكنه يساعد أيضًا على فتح الوركين بالتناوب الخارجي ومعالجة أي عدم تناسق موجود هناك لإعدادنا بشكل أفضل لتحقيق النجاح في تمرين التقوية سنفعل بعد ذلك. أخيرًا ، سننتقل إلى جسور الألوية للمساعدة في إيقاظ وتقوية الألوية التي تميل إلى أن تصبح غير نشطة وضعيفة نتيجة الجلوس لفترات طويلة ، ونقوم الآن بسحب الحوض إلى ذلك الإمالة الحوضية الأمامية. لذلك ، إليك الإجرائين اللذان تم تلخيصهما مع نطاق التكرار وإرشادات التوقيت لكل من التمارين التي ستساعدك على إصلاح وضع الحدبة وعكس تأثيرات الجلوس كثيرًا. #تمارين #قامه #انحناء #القامه #الدكتور_فارس_عرب #بروز_المؤخره #بروز_الرأس #الم_الظهر #الم_الرقبه #الم_الكتف 00:00 مقدمه 00:34 المشاكل 1:13 ضعف العضلات 2:25 1 تمرين 3:13 2 تمرين 4:10 3 تمرين 4:59 4 تمرين 6:06 5 تمرين 6:50 6 تمرين 7:39 7 تمرين 8:48 8 تمرين 9:45 بروتوكول التكرار ادعم القناه هذا العمل تطوعي ومجاني, دعمك المادي لنا مأجور لاننا نحتاج تمويل للاستمرار /channel/UCIKJa3Rg5Tb3NJ0dYyVZ-hQ/join https://www.patreon.com/sukonmed حلقات الرقبه. https://bit.ly/3nMpnG1 حلقات الظهر. https://bit.ly/3egIO6R حلقات الكتف. https://cutt.ly/gnk14ot حلقات الركبه. https://cutt.ly/nnjRZHl حلقات الحوض. https://cutt.ly/fnk0hmd حلقات القدم. https://cutt.ly/snjTpSg حلقات الكيتو دايت. https://bit.ly/2SKvLPn حلقات صحه الكبد. https://bit.ly/3fU5HLH حلقات علاج ضعف الانتصاب. https://bit.ly/3arke1q حلقات علاج المبايض والدوره الشهريه. https://cutt.ly/Bb5ZA3z حلقات دقيقتين عافيه. https://bit.ly/2OU1z2n حلقات علاج السكري. https://bit.ly/2CJSsic حلقات جائحه فيروس كوفيد19. https://bit.ly/3jC7eID حلقات العلاج الطبيعي. https://bit.ly/2CCfdow الاختيارات الغذائيه الخاطئه. https://bit.ly/3jD3HtA متوفر خدمه استشاره اون لاين مدفوعه للعلاج في الهند تواصل مع #الدكتور_فارس_عرب 00919999668016 متوفر على الواتس اب والايمو والفايبر تابع حسابات #سكون_العلاج_في_الهند #سكون_ميد الفيس بوك. https://www.facebook.com/www.sukon.in الانستاغرام. https://www.instagram.com/dr.faris.arab تويتر. https://twitter.com/sokon_india مزيد من المعلومات زروا مواقعنا موقع #سكون_العلاج_في_الهند www.sukon.in موقع #مركز_ستم_ميد www.thsstemed.co تويتر https://twitter.com/THSsteMed الايميل info@thsstmed.co يواونلاين https://www.youonline.com.sa/index.ph ... إخلاء المسؤولية: يتم توفير المواد والمعلومات الواردة في هذا الفيديو وقناة سكون العلاج في الهند للأغراض العامة والتعليمية فقط ولا تشكل أي مشورة قانونية أو طبية أو مهنية أخرى حول أي موضوع. لا تعد أي من المعلومات الواردة في مقاطع الفيديو الخاصة بنا بديلاً عن التشخيص والعلاج من قبل أخصائي الصحة الخاص بك. اطلب دائمًا مشورة طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين قبل البدء في أي نظام غذائي أو علاج جديد وأي أسئلة قد تكون لديك بشأن حالة طبية. إذا كان لديك أو تشك في أن لديك مشكلة طبية ، فاتصل على الفور بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك. لا تجربي أي علاج / اقتراح أثناء الحمل أو فترة الرضاعة بدون نصيحة الطبيب. تعد مراجعات المنتج أو الحكم عليه مجرد رأي شخصي ولا يُقصد به التأثير على سمعة أي منتج أو شركة.

الفئة