المدة الزمنية 10:31

أفضل تمرين رياضي للذراع النحيف | احصل على أذرع خفيفة ، وأذرع متناسقة ، وفقد دهون الذراع في أسبوعين الإمارات العربية المتحدة

بواسطة DN.Beauty Arabic

932 230 مشاهدة

24.2 K

تم نشره في 2022/05/01

كيفية الحصول على أذرع نحيفة وأذرع نحيفة جميلة وذراع ثابت بسرعة أكثر تمارين الذراع فاعلية والأسهل من حيث المتابعة يساعد على تصغير الذراعين الكبيرتين والدهون ، وشد الذراعين ، والحصول على أذرع رفيعة وجميلة هيا بنا نبدأ التمرين 1 تلمس اليدين مؤخرة الرأس ، وثني المرفقين للأمام لمدة 30 ثانية تمرين 2 مد ذراعيك ولفهما للأمام لمدة 30 ثانية افرد ذراعيك وأدرهما للخلف لمدة 30 ثانية التمرين 3 افرد ذراعيك وعبر ذراعيك أمامك. افعل 30 ثانية التمرين 4 ضع ذراعيك على ث وارفع ذراعيك. افعل 30 ثانية التمرين 5 اضبط ذراعيك بمقدار 90 درجة واطوِ ذراعيك معًا ، افعل 30 ثانية تمرين 6 صفق بيديك خلف ظهرك. افعل 30 ثانية تمرين 7 تأرجح يديك خلف ظهرك. افعل 30 ثانية تمرين 8 ضع يديك فوق رأسك خلف ظهرك وارفعهما. افعل 30 ثانية التمرين 9 أرجحة ذراعيك للخلف. افعل 30 ثانية تمرين 10 افرد ذراعيك وأرجح ذراعيك لأعلى وقم بالتبادل لمدة 30 ثانية تمرين 11 ضع يديك معًا وافرد مرفقيك خلفك ، بالتناوب لمدة 30 ثانية تمرين 12 تلمس اليدين رأسك وتباعدان قدر الإمكان ، بالتناوب لمدة 30 ثانية بعد الانتهاء ، تأكد من القيام بذلك بانتظام 3 مرات في اليوم الرجاء النقر فوق الاشتراك في DN.Beauty Arabic

الفئة

عرض المزيد

تعليقات - 1524

@

@user-ei7hi8ek1eقبل 4 أشهر يجماعه التمارين فعاله وبتجيب نتيجه والدليل انه لما بتتمرني بتحسي ب الم وهاذا دليل انه في نتيجه استمروا ولا تفقدوا الامل، ❤❤ 21
@

@ratibadjaaboub4473قبل 10 أشهر لما تقوم بالتمارين تحس ذراعيك يوجعوك وهذا دليل على أن التمارين فعالة 443
@

@Aya_12790العام الماضي ‏أنا صار لي ثلاث ايام أسوي من هذه الرياضة و أول يوم كنت مرة اتوجع كانت يديني تعضل بس الحمد لله هسه بطلت تعضل ولا توجعني❤❤ 212
@

@Sarasheher288قبل 8 أشهر بسوي هاذا التمرين لمده اسبوع رجعوني بلايك 28
@

@user-kd8dl3gk2hقبل 9 أشهر بنات اذا ماتبون تتعبون او تجهدون ترهقون العضلات سووها مره واحده باليوم❤❤ 30
@

@zahraaAhmed-ji3xmقبل 8 أشهر اليوم الاول :تم ✅
اليوم الثاني: تم ✅
اليوم الثالث: تم ✅ 12
@

@monaassiri6218العام الماضي لا اله الا الله عدد خلقه ورضا نفسه وزنه عرشه ومداد كلماته . 67
@

@just.maryyyقبل 5 أشهر بنات لي اسبوع أسوي ذي التمارين والنتيجه مره مره تجننننن حتى أهلي لاحظوا الفرق أنصحكم بذي التمارين ✨✨. 35
@

@Reemo_566العام الماضي اليوم الاول: جيد
اليوم الثاني: ممتاز
اليوم الثالث: امتياززز
شكراااا مرههه 326
@

@MarwaSattar-tp4wqقبل 8 أشهر يبنات يجننن يجنننن يجنن هذا التمرين اسبوعين ولاحظت الفرق رغم جنت اسوي بين يوم ويوم يجنن حرفياااااااااااا
بس انصحكم تسوون كل حركه دقيقه 13
@

@user-ft9tu7rg8nالعام الماضي لبنات جربته في اسبوع كنت نتيجة مضمونة 100% 2
@

@jii.__.xxt_7413منذ 2 سنوات اليوم الأول✅:مافي فرق حسيت بس بشوية الم
شجعوني مشان كمل غايز 52
@

@Yuri-ub6vmقبل 7 أشهر بنات والله العظيم صار لي ٦ ايام العب هل تمارين و شفت فرق كبير و نحفت ٢ كيلو مرا مفيدة شكرااا مرااااا 7
@

@user-go7rr4qi2oقبل 8 أشهر والله هل تمارين كلش زين
استمريت ع ه̷̷َـَْـُذآ تمارين لمده اسبوعين وانطاني فرق جثير وجربت غير تمارين لدراعين ماجنت اشوف اي فرق بي انصحكم تعملو هل تمارين❤️✨ 84
@

@malak_tooقبل 10 أشهر يا جماعه انا جربت لمدة اسبوع فرق مرههه كبير حرفياََ اذا ما جربتوها تندمو يا جماعه من اول اسبوع فرق وكنت اتوجع اول ما بدأت وبعد ثلاث ايام خف الوجع ❤❤ 47
@

@user-fi3rp1vb1xقبل 11 أشهر عنجد مررة استفدت شكرا كتير استمريت لمدة أسبوعين وعنجد من اليوم الرابع كان في فرق كبير 4
@

@mrm820منذ 2 سنوات امانه في رقبة كل واحد يشوف تعليقي يدعي لي أنحف ونقص٢٤كيلو 27
@

@user-hx7qw5oq6oالعام الماضي هجرب التمارين لمده شهر في رمضان انشاء الله ♥مش هسحب
اليوم الاول: 14
@

@maksmaksmaks9826قبل 2 أشهر صح انحس بألم الكن تمرين كلش حلو ان شاء الله استمر عليه وابشركم ❤❤❤❤
@

@user-tw9ru7uq8nقبل 6 أشهر كل الي بدي اقول هاذي التمارين فعااااااله وشكرا ❤❤❤❤
@

@user-bt8lw1vk6oقبل 3 أشهر تخيلو انكو تقولو سبحان الله العظيم وبحمده تنزرع لك نخله في الجنه ❤ 1
@

@Eva-qk6whمنذ 2 سنوات اليوم أول يوم بديت بالتمارين، وراح أجرب تمارين الأرجل والخصر الي بنفس القناة مرتين في اليوم، بعد شهر أرجع أخبركم اذا فادتني 144
@

@user-dd8ok1wv2kقبل 2 أشهر جربت
اليوم الاول : انا واسوي يوجع شوية بس كملت.
اليوم الثاني : الام زاد بعدين شوي زين
انشاء الله راح اكمل باجر واكول النتيجة .✨ 1
@

@lujain1122قبل 8 أشهر انا سويتها و صارت صغيره مرههه انصحكم فيها سوها في اليوم مرتين 3
@

@neomeokeoالعام الماضي I've been a bit insecure about my arms they are neither too big nor too small but i just feel like they need to be more thinner so I'll be doing id="hidden3" class="buttons"> this exercise for 30 days wish me luck!!
Day1- ✓ felt a lot of pain ....وسعت 49
@

@lojin5193العام الماضي بسم الله الله ينفع به
اول يوم : كويس مافيه الم 6
@

@user-jm6tn6pg6sقبل 7 أشهر حسنا شكراً جزيلاً على هاذهي التمارين انتي رائعة 1
@

@emerald75266قبل 11 أشهر مره سهله و ما توجع كثير راح اجرب لمده شهر كامل واشوف النتيجه بالإضافة الى التمارين الاخرى الموجوده ف القناة 5
@

@user-ko6bp9wx9cمنذ 2 سنوات جربته وصراحه الالم قوووييي بس واضح النتايج حلوه
اليوم اول يوم✅ 20
@

@user-zg1tt5mr3fقبل 10 أشهر اليوم الاول / وجع مو طبيعي
ثاني يوم / تركته
ثالث يوم /خف الوجع وسهوله
رابع يوم /تركته
خامس يوم / رجعت لاحظت تغيير نحفت شوي 1
@

@iRu2aمنذ 2 سنوات حرفياً التمارين صادقة صرلي اسبوع والنتيجة في تغيرر كتيرر وبكمل الاسبوع التاني وبشوف النتيجة النهائية 305
@

@awra9195قبل 11 أشهر رايحه اجربه لمدة اسبوعين واكلكم بالنتيجه
اليوم الاول ✅
@

@msmyao1943منذ 2 سنوات نبدء يارب ينجح
اليوم الاول: زي ما هي والام قوي
اليوم الثاني:مافي الم ولا نتيجه
اليوم الثالث:سحبت كثير وكنت اكل حلاوه واكلات دسمه بس في فرق بسيط
اليوم الرابع:شوي يعني فرق
اليوم الخامس:بدء يبان
اليوم السادس:بانن النتيجه
اليوم السابع :مره النتيجه تجننننرصارت نحيفه
انتظرو ما رح اسحبرجعوني بليز ....وسعت 37
@

@ayasherri3452قبل 9 أشهر لازم نعمل التمارين بنفس الوقت لمنعملو كل يوم؟
@

@nadatime4234العام الماضي ببدا من اليوم
اليوم الاول ✅
اليوم الثاني ✅
اليوم الثالث ✅
اليوم الرابع ✅ حسيت في نتفة تغير وهيك
اليوم الخامس ❌ ما لعبت عشان شرفت
اليوم السادس ✅
اليوم السابع ✅، لعبت هالاسبوع مرة كل يوم وايدي كانت ٣٠ صارت ٢٨، سوو هاد الاسبوع دلعب مرتين كل يوم ....وسعت 2
@

@user-vb9mq6zo7cالعام الماضي بديت اليوم بأذن الله اكمل يوم خميس 30/3
اليوم الأول ✔️
اليوم ثاني✔️
اليوم ثالث ✔️ 5
@

@user-jg4un5jh5bالعام الماضي اليوم الاول : حرفيييااا شوي واموت من الالم وايييد يعور بس بستمر فيه . 4
@

@user-ff5uv6bd4vقبل 6 أشهر ببلش واكتب كل يوم بيومه عشان احفزكم بنات❤
اليوم الاول: صراحه وجعع مرةة كبير بالايدين
اليوم الثاني :وجع بس مو متل مبارح 2
@

@user-op7py2to1iقبل 9 أشهر تجنن هاي الرياضية عن تجربة صارلي شهر اسويهة شفت نتيجة 1
@

@maruaaقبل 9 أشهر رح اشارك تجربتي
اليوم الاول ✅️
الم يستحمل اثناء التمرين ♡
اليوم الثاني .
صراحة سحبت عليه بس اليوم كان بيكون اليوم الثالث بس عادي
ايي كمان في الم بسيط باليوم الاول
اليوم 2 تمتم (المفروض اليوم 3 بس نمشيها) ....وسعت 2
@

@Ekma556العام الماضي رح جرب لخلص شهر مضان واشوف
هاد اليوم الثاني مع اكل خفيف
@

@rewk3العام الماضي بجرب لمدة أسبوع
اول يوم:✅ حسيت بتعب خفيف بس بدون اي عرق والصراحه كان ودي بنص التمرينات اكنسل لانها كانت شوي صعبه
ثاني يوم:
ثالث يوم:
>رابع يوم:
خامس يوم:
سادس يوم:
سابع يوم:
ثامن يوم:
تاسع يوم:
بعد عشر ايام:
بعد احدعش يوم:
بعد اثنعش يوم:
بعد ثلاث طعش يوم:
بعد اربع طعش يوم: ....وسعت 2
@

@Zaniab0قبل 8 أشهر عن نفسي امارس 11 فيديو كل يوم رياضة على كل منطقة 2 فيديو صار عندي ترهلت بسيطة بسس خسارة سريع وزن معا رجيم قاسي جدا معار جري مدة 30 دقيقة يوميا افضل ليل معا حركة مستمرة من تنظيف غير ذالك صعود درج و نزولة من 4 ادوار 10 مرات يوميا نتيجة جدا جميلة لكن ساستمر مدة 2 اشهر بعدها احسن اكل بس بشكل بسيط استمر علية مده ياحت معا رجيم متقطع صيام متقطع ....وسعت 1
@

@Maro8782العام الماضي هيدا اول يوم بجربه
ورح اعملا ٣ مرات باليوم
وبعد ١٤ يوم رح ارجعلكم وخبركم النتيجه 1
@

@user-ci1bx5bi2fالعام الماضي بديت اليوم رجعوني بعد اسبوع اقولكم ❤️‍❤️‍❤️‍ 5
@

@user-zj6qs2yp2wالعام الماضي ذكروني ارجع لكم
اول يوم : الالم فظيعععع
سحبت ٨ ايام
ثاني يوم : نفس شيء الالم فظيععع
2
@

@Rayan_aklقبل 9 أشهر جربتها ولا قلت لكم بقول لكم
اليوم الاول(مافي فرق)
اليوم الثاني( في بس اشوي)
اليوم الثالث(في فرق)
اليوم الرابع(في فرق بديت انحف الذراع)
اليوم الخامس(مره نحفو)
اليوم السابع(نحفو وا خلاص)
لنا انا بطني نحيف وا فخذي بس اشوي يعني بس باقي ٥ ايام وا ينحفو ....وسعت 2
@

@sadeemo.oقبل 9 أشهر بكمل على هذا الروتين يوميا صباح و مساء لمده اسبوع واقول لكم اذا نفع او لا
@

@user-kn8fu4uy3pالعام الماضي ادعولي دعوة الغريب مستجابه ان ربي يحقق لي امنيتي ❤ 2
@

@lilia8185العام الماضي هاد اول يوم ببلش،رجعوني بعد اسبوع اقوللكم النتيجة❤️✨ 6
@

@otakomyyoungmoney9308قبل 8 أشهر اليوم الاول✅
اليوم الثاني✅
اليوم الثالث✅
اليوم الرابع✅
اليوم الخامس✅
اليوم السادس✅
/>اليوم السابع✅
اليوم الثامن✅
اليوم التاسع✅
اليوم العاشر✅
اليوم الحادي عشر✅
اليوم الثاني عشر✅
لحد الان مافي تغيير ابدااا مع انو بعمل معها رياضه وكمان نظام غذائي ....وسعت 2
@

@Do_haa1قبل 3 أشهر بنات انا عم بجربه صرلي يومين بنات لا تنسو تسو صيام متقطع لان نزل من وزني 3 كيلو بتلات ايام لازم تمشي نص ساعه بليوم و ما تاكلي شبس و شوكلاتات لان انا كنت احبهم بس منعت و الببسي والعصائر و البزر كله امنعي و الرز كلي بس 6 ملاعق او 7 بس و قبل ما تاكلي اشربي كاستين مي و بعد ما تخلصي اشربي برضو كاستين مي و امشي شوي تقريبا خمس دقائق و بل توفيق وراح ارجع كل يوم و اقلكم النتيجه
اليوم الأول: راح تحسي بوجع✅
تاني يوم: نفس الأول✅
تالت يوم: ما سويت نسيت❎
رابع يوم: سويت وصرت احسه سهل✅
ما كملت صرت اعمل كارديو مع ساره بوب ....وسعت 1
@

@hanoon2946قبل 11 أشهر انا رح جرب هي التمارين وتمارين للفخدين طول فترة الاجازة الله يعينني ❤
@

@Army7tanقبل 4 أشهر راح اجربه مرتين باليوم :
اليوم الاول : الم مو طبيعي لكن طبعا مافي فرق ‍♀️
اليوم الثاني: نفس اليوم الاول
اليوم الثالث:
اليوم الرابع 1
@

@monmilily5195منذ 2 سنوات يوم اول راح جربها فكروني بلايك لارد نتيجة ♥ 3
@

@stdw54العام الماضي بجرب لمدة أسبوعين وأكتب النتيجة
١،الم خفيف وشوي في تغيير
@

@kpopstan6489قبل 11 أشهر عادي هذا التمرين نسوي مرة وحدة في اليوم 1
@

@EsraaKt-et5ycقبل 6 أشهر اليوم الأول تم رح اجرب ٣٠ يوم اعمل التمرين 1
@

@hakosama5290منذ 2 سنوات اليوم الاول :✅
اليوم ثاني:✅
اليوم ثالث:✅
اليوم رابع ✅ 4
@

@Nadiyah-jv5lpقبل 11 أشهر اول يوم يارب نصمل ونكمل البدايه موجعه بس بعدين تمام الوضع ذكروني احدث مين يبدا معاي ؟ 3
@

@0o0emy0o0قبل 9 أشهر اليوم الاول ؛ ما بيتغير شي لانه اول يوم بس يدي عوروني وقت التمرين بعض التمارين فقط ٣ او ٢ بس اذ يدك تعور ذا يدل على التمارين فعاله
اليوم الثاني ؛
اليوم الثالث ؛
اليوم الربابع ؛ بريك
اليوم السادس ؛
اليوم السابع ؛ بريك ....وسعت 1
@

@Hagar-kq1phقبل 6 أشهر بعملها وبعد اسبوع أقلكم عالنتيجه ات شاء الله 1
@

@maimushallah1242قبل 10 أشهر هعمل التمريين مرتيين في اليوم لمده 20 يوم وهخبركم بل نتيجه .
اليوم الاول : تم ‏‪ ‏‪ ‏‪✅ 8
@

@shlnobuchan9699قبل 9 أشهر Oh my God, I was searching for a long time, and finally I found this exercise. Thank you very much ❤ 54
@

@najdnajd9951العام الماضي اليوم الاول تم حسيت بالم بيدي زي التشنج بس اقدر استحمله زنودي بس ٣٩
ثاني يوم حلو حسيت بالام اقل من امس طبعاً وشويه عند رقبتي يأكل خفيف زنودي الان ٣٦ مرا ماتوقعت انشالله بكرا كمان وبقلكم كم نزلت 13
@

@koren_yukiالعام الماضي بسويه وبقلكم النتيجة
اليوم الاول :تم 1
@

@Annie-id5pzالعام الماضي بسم الله اول تمرين النهارده ان شاء الله اوصل للنتيجة اللي نفسي فيها رجعوني اقولك لو في تغير ولا لا:))
اليوم الاول: مفيش تغير
اليوم التاني: نفس الموضوع بردو مفيش تغير
اليوم التالت: مش عارفه الصراحه تغير بسيط اوي
اليوم الرابع: تغير بس مش اوي
اليوم الخامس: حاسه بتغير
إن شاء الله اوصل للنتيجه اللي عاوزها✨. ....وسعت 34
@

@meeojianقبل 8 أشهر بديت من البارحه اسويهه معه تمارين ثانية للبطن والرجلين ودايت اكل صحي استمر الحد 9/20 وبقول لكم النتيجة! 64
@

@NoufVlog-ww8keمنذ 2 سنوات اول يوم حسيت بالالم خفيف
ثاني يوم حسيت بالالم قوي
ثالث يوم اخف من يوم ثاني 9
@

@sakalolo__777قبل 10 أشهر اول يوم ✓
اذا حسيتي بألم فظيع زيي يعني ان التمارين راح تنجح معك لان جسمك بيتجاوب معها وان شاء الله راح يصيرو يديكي زي ايدي الايدولز وانا معاكم ان شاء الله
اليوم الثاني :نفس الوجع
اليوم الثالث : لسا في وجع بس راح اتعود
اليوم الرابع: خف الالم يعني تعودت ولسا مافي نتيجة ....وسعت 14
@

@user-gh6ri8ht8yقبل 9 أشهر هبدأ فيه اسبوع ابقو فكروني اقول النتيجه
اليوم الاول: تم ✅ انا بعملها مره واحده باليوم
اليوم التاني: ❌ ما سويتوا
اليوم التالت: ✅تم بس الوجععععخخعع يا اخيييععياهههخخههه يلا ان شاء الله بتجيب نتيجه 2
@

@user-br1ul9bm5lالعام الماضي صارلي 10 أيام وكل يوم أسويها 3 مرات.. صراحة ما حسيت بتغيير كبير، شوي شوي يمكن صارت مرتبة ولكن لسا بدها شد وتصغير زيادة
@

@Zs_.Cr7قبل 8 أشهر رح اجربه لمده اسبوع وارجع اذا نسيت رجعوني ❤
@

@joji.8462قبل 9 أشهر زواج خالي بعد شهر وكم ييوم ببدأ من الحين وبقولكم النتيجه ادعوا ليي 5
@

@roro73..12العام الماضي بستمر لمدة شهر واقول معكم النتائج عضدي 39سم هدفي 22سم
اليوم الاول: تكسرت يدي
اليوم الثاني:مره متعب بس قدرت اقاوم
البوم الثالden20" class="buttons">ث:احس اني تمكنت
اليومم الرابع:حلو نقصت 2 سانتي!
اليوم الخامس:اسويها بسرعه
اليوم السادس:فتره راحة
اليوم السابع:راحه2
اليوم الثامن:بديت وحسيت شو يتعب بالبداية
اليوم التاسع:تقصت 1 سم يعني الاجمالي حاليا3سم صرت 36❤
اليوم العاشر:
اليوم 11:
اليوم 12:
اليوم 13:
اليوم14؛
اليوم15:
اليوم16:
اليوم17:
اليوم18:
اليوم19:
اليوم20:
اليوم21:
اليوم22:
اليوم23:
اليوم 24:
اليوم25:
اليوم26:
اليوم27:
اليو28:
اليوم29:
اليوم30: ....وسعت 14
@

@Strong_lina719منذ 2 سنوات بجرب أسويهم لمدة أسبوع لأنو المدرسة قربت و أنا بدي أنحف الحين وزني 63kg و أوعدكم ما رح أسحب و دكروني عشان أحدت️
اليوم الأول✅:سويتهم و حسيت بأل<span id="hidden21" class="buttons">م و أكيد ما تغير شي عشان أول يوم
اليوم التاني✅: صراحه أحس نفس اليوم الأول بس في تغير مره مره خفيف ....وسعت 19
@

@Usernotavailable361العام الماضي بسوي التمارين لين يجي العيد و اقولكم النتيجه
اليوم الاول: الم خفيف بس اتحمله
اليوم الثاني: الم قاسييي
اليوم الثالث: مافي الم و حسيت بأختلاف بسيييططط
ملاحظه: اسوي هذا التمرين مره واحده باليوم مو ثلاثه بس ما انصحكم تسوو زيي ....وسعت 5
@

@naiiu7قبل 4 أشهر راح ابدأ من اليوم لمده عَشره ايام واكلكم النتِيجه. 2
@

@user-wb3rf8re9lالعام الماضي اني من زمان تمارين بس مو هذه تمرين رح اجرب منه للعيد مابقي شي عله العيد بس10يوم وذكروني ❤ 23
@

@rxns7قبل 5 أشهر رح اجربهة و بعد اسبوعين اكللكم النتيجة//حاليا ذراعي قياسها 33 ارجعلكم بعد اسبوعين 1
@

@TtT111-cs1kvقبل 9 أشهر اليوم بديت وراح استمر لين اسبوع او. أسبوعين ورح اشوف الفرق واقول لكم اذ ضبطت او لا 2
@

@dounaihssina7592العام الماضي انا مستعدة هجرب الأسبوع الأول وأرض عليكم 1
@

@shoo2dقبل 10 أشهر اليوم الاول : ☑
اليوم الثاني : ☑️
اليوم الثالث :☑️.
اليـوم الـرابع :☑
اليـوم الخامس : ☑️ 14
@

@alazrialazri7354قبل 3 أشهر قسم بالله من ثالث يوم طلعت النتيجه و اسويها قبل لا انام مبس مره وحده في اليوم❤❤ 2
@

@ophdncghhnbvقبل 7 أشهر هل الجلد يترهل بعد التمارين اذا كانت النتيجه فعاله
@

@illcovsقبل 9 أشهر اول يوم: ✅
ثاني يوم:✅
ثالث يوم ✅
رابع3" class="buttons"> يوم:✅
خامس يوم:✅
سادس يوم:✅
سابع يوم:✅
ثامن يوم:✅
تاسع يوم:✅
عاشر يوم:✅
الحادي عشر يوم:✅
الثاني عشر يوم: ✅
الثالث عشر يوم:✅
الرابع عشر يوم:✅ ....وسعت 1
@

@Jony...-lp9lgقبل 8 أشهر بنات الي تبغا نتايج تستمر عليه ٣ اسابيع ولازم تكونين ماشيه على نظام غذائي و متوازن
@

@user-ms2cd9ex6rالعام الماضي انا رح ابدا معكم
اول يوم : الم قوي كثر
ثاني يوم :
ثالث يوم:
رابع يوم :
خامس يوم : <br />سادس يوم :
سابع يوم :
تامن يوم :
تاسع يوم :
عاشر يوم :
١١ يوم :
١٢ يوم :
١٣ يوم : ....وسعت 2
@

@arwa312منذ 2 سنوات كل الي يقولون الم و خير ثلاث مرات ترا بتتعودون ومراح تحسون بالم 6
@

@Sara.3ccقبل 4 أشهر رح اسوي هذا التمرين لمدة اسبوع و ارجع لكم
اليوم الاول : الصراحة يعني يعني ما فيه فرق
اليوم الثاني : في بس شي بسيط جدا ما ينلمح
اليوم الثالث: يعني ماشاالله في فرق بس شوي بس صار واضع شوي
اليوم الرابع: استستلمت من ذا التمرين الانو جايه امتحانات نهائه و اعتمدت على المشي و المشي و المشي و نحفت و اليدين بعد بشكل كثير و صارت مره نحيفه و حلو
اليوم الخامس:
اليوم السادس :
اليوم السابع : ....وسعت 1
@

@blubyhereeالعام الماضي بمشي عليه لمده اسبوع:
اليوم الاول: كان في الم في ذراعي ✅
اليوم الثاني:
اليوم الثالث:
اليوم الرابع:
اليوم الخامس:
اليوم السادس:
اليوم السابع: 5
@

@Ygtr-kn3vsقبل 8 أشهر يا اخوان سؤال ايي تمارين اعملها واذا النتيجه بينت استمر عليهه او لاا لأن تمارين سويتهه ونتيجه واو بس استمر بعد؟! 1
@

@user-fn6ps6pf9hمنذ 2 سنوات اليوم الأول : ألم فضيع حرفياً .
اليوم الثاني : الألم خف بس اديه اتشنجن .
اليوم الثالث :
اليوم الرابع :
اليوم الخامid="hidden27" class="buttons">س :
اليوم السادس :
اليوم السابع :
رجعوني كل يوم موتنسون ♥️. ....وسعت 41
@

@qnblinkقبل 7 أشهر Have I started this from today or will I continue this for a week, results will be visible after a week.
@

@b1b165العام الماضي начала делать
1 день - сделала 2 раза 5
@

@malak080منذ 2 سنوات بجــرب.. :).
الـيوم الاول/طبعا مافي فرق♥
الـيوم الثاني/مافي فرق
اليـوم الثالث/في فرق بسيط♥
الـيوم الرابع/فرق يجنن❤ n28" class="buttons"> />الـيوم الخامس/نفس النتائج
الـيوم السادس/يدي تقل مره بس مو صارت نحيفه يعني
الـيوم السابع/
بقولكم النتيجة بعد ما اخلص♥ ....وسعت 49
@

@happynewyearjungkook2894منذ 2 سنوات اليوم الاول : ما في فرق والام قوي
اليوم الثاني : مو كلش
اليوم الثالث : اكو فرق شوي
اليوم الرابع : اكو فرق
اليوم الخامس : فرق ،،،
اليوم السادس : اكو فرق
اليوم السابع : فرققث
رح ارجع الكم وأشوف الفرق سيووووو ....وسعت 91
@

@user-sg3gg4fy5cقبل 11 أشهر جماعة نصيحة مني انا جربت هاذي تمارين لمدة 15 يوم وبس وكانت نتيجة مستحيييييلة جد جد لياقة ونحافة بس بشرط معا عمل دايت
@

@YURIE111قبل 11 أشهر ببدا اسويها اليوم تاريخ ٢٧ مايو
ذكروني اقولكم النتيجة
اليوم الاول ✅
اليوم الثاني✅
اليوم الثالث ✅
اليوم الرابع ❎
>اليوم الخامس ❎
اليوم السادس ✅
اليوم السابع ✅
اليوم الثامن ❎ ....وسعت
@

@rorodeabالعام الماضي بدي تمرين للتنحيف لو سمحتوو بس يكون مجرب اهم شي لانو انا تعبت من وزني وحابه كتير اخففو 1
@

@crazygirl.62قبل 8 أشهر باقي 8 ايام رجعوني اخبركم عن النتيجة ‍♀️ 15
@

@user-gk6el7rq6pالعام الماضي راح اسويها:✨
--------
اول يوم: الم قوي
ثاني يوم: بدا الالم يخف شوي
ثالث يوم: طبيعي مافي تغيير 9
@

@sn1uxالعام الماضي اول يوم باذن الله بستمر وبقول لكم النتجيه 1
@

@lanalana5906قبل 4 أشهر بجربه اسبوعين وبقولكم كيف النتيجه
الاسبوع الاول
اليوم الاول :الالم قوي بس عادي اهم شي الزين يا بنات
اليوم الثاني:مايفرق عن الاول الالم للان في
اليوم الثالث:في الم بس ماتغير شي
اليوم الرابع :خف الالم بس تغير بسيططط
اليوم الخامس :زي الرابع
سحبت على السادس بس رجعت
اليوم السادس :عادي زي اليوم الخامس
اعتقد بعطيكم الزبده يوم ١٤ ....وسعت 1
@

@thimooeta7198العام الماضي اوك بدات التمارين وبوريكم النتايج بصدق وامااااننه وبدون كذب
اليوم الأول: حسيت بألم شديددد وسخونه باليد 2
@

@Fatima...192قبل 8 أشهر جماعه انا بديت وهقول لكم النتيجة يوم 2023/9/10
ذكروني
مع العلم انا بدأه قبليها بيومين 4
@

@malak080منذ 2 سنوات بجــرب.. :).
الـيوم الاول/طبعا مافي فرق♥
الـيوم الثاني/
اليـوم الثالث/
الـيوم الرابع/
الـيوم الخامس/
الـيوم السادس/
الـيوم السابع/
بقولكم النتيجة بعد ما اخلص♥ ....وسعت 7
@

@tebamibo4911منذ 2 سنوات اليوم الاول : الف فضيييعع
اليوم الثاني :الالم استمر لمده 4 او 3 ايام
الثالث : في تغير بس مو واضح
الرابع : زي الثالث
الخامس : فرق شوي
السادس : زي الخامس
السابع : مافي فرق
الثامن :في فرق
التاسع : استراحه ل عضلاتي
العاشر : تغير جذري
الاحد عشر : كتافي نحفو بس مو كثير يعني لسا يبغالها اسبوع ثاني
الثاني عشر : تغير شوي
الرابع عشر : تغير جذري حتى كان فب دهون طالعه من يدي و اختفت وبرضو بشره اكتافي انشدت
الخامس عشر : كتفي لساته سمين بس مره نحف عن اول
(ملاحضه استراحه العضلات له دور مهم في التنحيف بس لا تاخذ استراحه كل يوم خذ استاحه مره او مرتين فالاسبوع ) ....وسعت 7
@

@lames_12قبل 8 أشهر رجعوني بعد اسبوع بقول النتيجه اليوم بديت فيها وبسويها مرتين بس بليوم 2
@

@jas9548العام الماضي اليوم اول يوم بديت فيها صراحه احس بالالم بس لا بأس كل شي يهون رجعوني بعد اسبوع اقولكم النتيجه
بعد فتره من التدريب / لاحظت صراحه فرق جميل بس لازم ازيد اعتقد النتيجه ما بتطلع بقوه الا بعد اسبوعين 21
@

@ZahraaQasim-xo9qrقبل 8 أشهر اول يوم اعمل هذا التمارين رجعوني بعد سبوع 3
@

@_erina_1منذ 2 سنوات بجربها
يوم اول:تم صبح و عصر و ليل
يوم ثاني:سحبت
يوم ثالث:تم مرتين بس وجع
يوم رابع:خف الوجع تم مرة
يوم خامس: <br />يوم سادس:
يوم سابع:
بجربها اسبوع لان المدرسة بعد اسبوع و بكمل في ايام المدرسة التمارين عصر و ليل ....وسعت 1