المدة الزمنية 7:3

أفضل التمارين لتقليل حجم المؤخرة | تخلص من الدهون ، بعقب ثابت ، احصل على بعقب صغير ونحيف في المنزل الإمارات العربية المتحدة

بواسطة DN.Beauty Arabic

336 715 مشاهدة

9.9 K

تم نشره في 2022/07/23

كيفية تصغير المؤخرة الكبيرة والثابتة بسرعة لقد قمنا بتضمين تمارين المؤخرة بمؤخرة هزيلة بأسلوب الكيبوب شد الأرداف للحصول على مؤخرة أصغر هيا بنا نبدأ التمرين 1 استلق على ظهرك مع رفع الأرداف ورفع قدميك بالتناوب لمدة 30 ثانية تمرين 2 استلقِ على ظهرك وضع رجلك على الساق الأخرى وارفع الأرداف لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية افعل الجانب الآخر أيضًا التمرين 3 استلق على ظهرك مع رفع الأرداف. اجلب ساقيك للأمام بشكل مستقيم ، واسحب لأعلى ولأسفل ، افعل 30 ثانية افعل الجانب الآخر أيضًا التمرين 4 استلق على ظهرك مع رفع الأرداف لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية التمرين 5 استلقِ على ظهرك واستخدم باطن قدميك معًا. ارفع أردافك لأعلى ولأسفل. افعل 30 ثانية تمرين 6 ضع ذراعيك وساقيك في مربع. ارفع ساقك إلى الجانبين ، لأعلى ولأسفل ، افعل 30 ثانية افعل الجانب الآخر أيضًا انتهى ، افعل ذلك بانتظام لمدة 2-3 مجموعات في اليوم الرجاء الضغط على الاشتراك في DN.Beauty Arabic

الفئة

عرض المزيد

تعليقات - 951

@

@user-nd1sy6si5jقبل 10 أشهر يارب خلي كل البنات ينحفون ويوصلون للجسم الي يريدوه 575
@

@loveyourself9991منذ 2 سنوات جربتها لمدة ٤ ايام او ٥ ايام شفت الفرق مره نحفت و صارت مستديره و بواصل اسوي هذا التمرين لين اوصل لشكل اللي ابيه 615
@

@txtshibly7377منذ 2 سنوات للفائدة:
مشي نص ساعة او ساعة
تقليل من المعجنات وسكريات
رياضة بسيطة :
مثل رياضة خاصة بالفخذ .
ورياضة خاصة لازالة دهون معدة.
وهاهية بدل كسران ظهر 52
@

@user-hp5jh2iz9bمنذ 2 سنوات حبيبتي انتي كل تمارينج مفيدة ❤️ واني متابعتكِ من العراق ❤️ 65
@

@ass_ma08العام الماضي يا بنوتة ما تستسلمي من اسبوعك الاول و انت تعملي رياضة او من شهرك الاول يعني عادي اذا كنت سمينة معليش سويهم لمدة عام بعدين كول حياتك حتبقين نحيفة باذن الله ما تستسلمي فايتيينغ 72
@

@fatmaasmael8983منذ 2 سنوات أفضل واصدق قناة صدقا متفائلة وإن شاء الله اليوم رح بلش تمنياتي بالتوفيق لجميع 4
@

@hala-jw9nrالعام الماضي اليوم راح اجربو اول مرة لمدة اسبوع ورح خبركن بالنتيجة :
1 مافي فرق بس وجع خفيف اثناء التمارين .
2 56
@

@user-qu8ol7iy5dمنذ 2 سنوات الله يعطيك العافيه يارب العالمين ولله نفعتني انشري المزيد ارجوكي 5
@

@G_h_i_d_aالعام الماضي نصائح للبنوتات الي يبون ينحفون ( اول شي لازم تقطعين السكر وما تاكلينه ابدا + تقطعين المشروبات الغازيه والمشروبات الحافظه والمضره +اشربي لتر او لترين يوميا + سوي رياضه يوميا + اقطعي المطاعم والوجبات السريعه المضره + لا تاكلي عشا واذا جعتي كلي زبادي يوناني او تفاحه واذا مره مره جوعانه سوي سلطه فواكه بصحن صغير ( هذي نصائح مو دايت ....وسعت 779
@

@alifadhel2972منذ 2 سنوات تمارينچ كلش مفيده وحلوه وقناتج كلهه احبهه 6
@

@ghadergame-6245منذ 2 سنوات يا رب انحف قولو امين ادعولي لني مره تعب صار لي شهر احول انحف. 169
@

@hananRedwan52منذ 2 سنوات رح اجربها لمده اسبوع مره وحده باليوم مع مشي نصف ساعه
اليوم الاول ☑️
اليوم التاني ☑️ 40
@

@lona7248منذ 2 سنوات Hello, girls
بقولكم بعض الاشياء اتمنى تفيدكم
امشو لمده ساعه
خففو اكل وتكون سعراته اقل
اعملو تمارين مرتين في اليوم
وبس انا سويتها وشفت فرق 42
@

@user-gp9nw2ox5rقبل 10 أشهر بديت قبل 3ايام
العمر13
الوزن: 38
جربته وشفت فرق بسيط خلال3ايام. طبعا عندي كرووش زغنوون فأريد اوخرة❤❤❤
عيدكم مبارك. ✨اععععععععععععععععه صرت مشهورة 6لايكات وااااااي 13
@

@zahus.7517منذ 2 سنوات اليوم يومي الاولان شاء الله برجع بعد عدة ايام وبقول النتيجة يارب اوصل للشكل الي اريده قبل المدرسة 185
@

@user-iw2ly8rl3bقبل 6 أشهر نصيحه للبنوتاات الي يبون يسوون التمرين لازم قبله تمارين احماء اكتبي تمارين احماء واختاري اي وحده تبينها عشاان ما يعورك احد عضلات جسمك 3
@

@ShougAlnaeemقبل 9 أشهر يستمر باذن الله مده اسبوعين واقول لكم النتيجه
اول يوم كانت متعب واحس فخوذي وموخرتي جدا تؤلمني اليوم الاحدالتاريخ ١٢/١/١٤٤٥
اليوم ثاني يوم لي كانت مثل البارحه من شده الالم الي حسيته حسيت ان التمرين ذا فائده هذا رائع !
اليوم الاثنين التاريخ ١٣/١/١٤٤٥ وسوف استمر النهايه واقول لكم انا كثير متحمسه
اليوم الثلاثاء التاريخ ١٤/١/١٤٤٥ احس فيه وجع بس مو مثل اليومين الي طاف بس هالمره حسيت بتشنج في قدمي بالتمرين الثالثه بس بيهون كل شيء ان شاء الله
اليوم الاربعاء التاريخ ١٥/١/١٤٤٥ احس بشعور جدا رائع جدا وبراحه نفسيه واحس جسمي خاف مو مثل قبل والدقايق الي اشوفها طويله مره الايام السابقه حاليا اشوفها قليله مره وتمر بسرعه اما بالنسبه لقياس مؤخرتي م قستها لسه بس م حسيت بفرق بنوب بس يستمر واشوف اخر شيء كم نزلت وكم قياس مؤخرتي واقول لكم انا نقصت ولا
اليوم الخميس التاريخ ١٦/١/١٤٤٥ الحمد احس بنشاط وحيويه وكنت اتدرب تدريب كلوي تينغ لمده اسبوعين وصرت اتدرب ذا التدريب احس ضلوعي حييل يوجعنيي بس مع هذا مستمره والحمد لله خلص الوقت ولا حسيت فيه انا لاحظت فيه وجع فوق فخوذي وجع حييل وخصوصا اخر تمرين بس والله ممتع ورائع بستمرر وبقول لكم بإذن الله
اليوم الجمعه التاريخ ١٧/١/١٤٤٥ حلو بس متعب قليلا لاني دمجت اكثر من تمرين بنفس الساعه ونفس الوقت
اليوم السبت التاريخ ١٨/١/١٤٤٥ التمرين يجنن حسيت مؤخرتي صغرت بس مو بالحييل ، ان شاء الله نهايه التحدي بشوف هي نزلت ووضحت اكثر ولا
اليوم الاحد التاريخ ١٩/١/١٤٤٥حسيت انها واضحه وفيه خطوط حوليها بس مو واضحه بالحييل ودي استمر بعد ذا الاسبوع واشوف اذا شفت نتائج لها بكمل مده شهر واذا م شفت نتائج لها بوقف
اليوم الاثنين التاريخ ٢٠/١/١٤٤٥ حسيت بجسدي مره خفيف وخصوصا بمنطقه الخصر الحمد لله حسيت بفرقق
اليوم الثلاثاء التاريخ ٢١/١/١٤٤٥ حسيت براحه واحس انه التدريب خفيف مره وحتى م احس بالالم ولله الحمد
اليوم الاربعاء التاريخ ٢٢/١/١٤٤٥ الحمد لله شفت الفرق حرفيا ماشاء الله تبارك الرحمن واضحح وبإذن الله بستمرر واشوف لما يتم لي اسبوعينن❤
اليوم الخميس التاريخ ٢٣/١/١٤٤٥
اليوم الجمعه التاريخ٢٤/١/١٤٤٥ احس براحه ولله الحمد
اليوم السبت التاريخ ٢٥/١/١٤٤٥
اليوم الاحد التاريخ ٢٦/١/١٤٤٥
اليوم الاثنين التاريخ ٢٧/١/١٤٤٥
تم لي اسبوعين وكم يوم قلت بستمر بس تعبت من كثر ضغط التمارين بتركهه مؤقت بعدين ارجع له بإذن الله
اما بالنسبه ايش النتيجه الحمد لله وضحت واكثر من قبل بس بنحف فخوذي وتبان اكثر واكثر بإذن الله
بقول لكم شيء انا ادري على هذا التدريب مره وحده باليوم واتبع نظام الصيام المتقطع برضو اتدرب من تدريبات كلوي تينغ يعني لو نحف اكثر مما توقعت هذا بفضل الله ثم نظام الصيام المتقطع وتدريبات كلوي تينغ وهذا اي مع بعض وفوق ذا امشي ولو نص ساعه باليوم واذا م مشيت اشتغل اي شغله في البيت اهم شيء تجعلني اتحرك ....وسعت 34
@

@aso4696قبل 8 أشهر بنات هذا صار يومي الثاني اسوي التمارين اذا تبون اقولكم النتيجه رجعوني بعد اسبوع حبوباتي 52
@

@antifragile2قبل 9 أشهر الدهون قاعده تنحرق بشكل رهيب وانا قاعده اعمل التمارين شكله قوي بستمر عليه و اقولكم النتيجه 68
@

@ayaammar_4907العام الماضي بديت اجرب أول يوم انشالله ارجع بعد فتره بنتيجه زينه 7
@

@user-ff8bi9ns2kمنذ 2 سنوات بنات ادعولي انحف ويارب كل البنات ينحفون 46
@

@user-cu4rd6re4fالعام الماضي شكرا على تمارينك افادتني وايد في كوريا شكرا شكرا الحين صرت اشبه الكوريات في شارع شكرا ❤❤❤❤❤❤❤❤ 4
@

@dareenahmed7504قبل 11 أشهر ماشاءالله استاذ فيزياء سفاح سهلت عليي كتيير
@

@walabanat401العام الماضي بجرب لمدة أسبوع وبشوف الفرق
اليوم الاول✅ 4
@

@bongbong3028منذ 2 سنوات طولي164 و وزني63 وابدا مو راضية فيه، بسوي هذه التمارين ومعها تمارين اضافية اخرى اسويها في اي وقت، برجع بعد اسبوعين واشوف لو زبطت بنصحكم فيها 61
@

@user-cw1pe2ix1rقبل 3 أشهر ادعولي انجح بل LGS دعوه 40 شخص مستجابهه❤❤ 3
@

@Hilalmadridمنذ 2 سنوات ماعرففف كيييف اشكرك وربي كنتت محتاااجة مرررة تماريين كذا الله يسعددككك 18
@

@nothing-.-2918منذ 2 سنوات النتيجه ما تبين من اول اسبوع جان هسة كلها ضعفت اذا الوضع بهذا السهولة النتيجه تبين بعد ٣ اسابيع او شهر حسب الجسم فاستمرو و لا تيأسون من اول اسبوع + الي عنده وكت كررو التمرين مرتين لأن الفديو قصير 170
@

@beautifulworlds6274قبل 6 أشهر سأبدء بادخاله في يومي ليصبُح روتين .
مرتين في اليوُم مع تمارين ارداف يابانية، مع جدول اسبوعي منظم بين الكارديو والهيت والمقاومة،وبالطبع دايت كيتو . 4
@

@v_8joxxقبل 9 أشهر كان وزني 37 صار 36 والتمارين سويتها اول ماقوم اشرب لتر ماء وسلطه خضار عليها ليمون ورحت اسويها لكن نتيجه متوسطه يعني من اول شهر تغير 40% 13
@

@MalakMalak-nh1igالعام الماضي اليوم 2/4 /2023 ح اعمل هي التمارين مع تمرين اخرى
رح اقولكم النتيجه يوم2/5/2023 ️
المهم انا عملتهم ولكن بعد الايام لا النتيجه كانت مره واضحة كل العيله لاحضت فرق رح اكمل لين6/2/2023 5
@

@whibawhiba4896العام الماضي هل هذه تمارينات نحفف وزن الارداف ممكن جواب شكرا ❤️❤️❤️ 2
@

@thegirl2464منذ 2 سنوات التعليقات موا مشان الدعاء
التعليقات مشان نشوف النتيجة
اوكي 10
@

@user-tc9sw4xj2sقبل 2 أشهر يارب يحققلكم كل اللي بتتمنوا بس ادعولي انجح 2
@

@SssTt-yi5uoقبل 8 أشهر نصيحة لكم اذا تبون نتيجه اسرع احفضو الحركات بعدين روحي عند المواقت بعدين حطي أكثر من دقيقة عشان تشوفين نتيجة سريععه 1
@

@user-ge5nj9hj7eمنذ 2 سنوات ارجوكم ادعولي انحف لاني إكتأبت والله دعوة 40 غريب مستجابة ارجوكم قبل العودة المدرسية لكل من يدعيلي الله يرزقه الخير والكل الرزق الذي يتمناه ويارب حققلو الامنية التي كان ينتظرها ولم تتحقق يارب واضغطو على صورة تعليقي 10
@

@user-wj6lm4fz9pقبل 2 أشهر يوم الاول ✅
يوم الثاني ✅
بكل صدق والله راح ابدي وكل يوم اقول نتيجة لان هذا القناة انا نحفت فيها الدراع وضهر والتزمت فيها راح التزم واقلكم نتيجة خلال 10 ايام ❤❤❤ 1
@

@Miamy_sanالعام الماضي بكتب نتيجة اسبوع
اليوم 1: ما في فرق
اليوم 2: في فرق بسيط جداااا
اليوم 3: في فرق بسيط
اليوم 4: في فرق ملحوظ
اليوم 5: في فرق مرة ملحوظ
اليوم 6: في فرق مرة واضح وملحوظ جدا
اليوم 7:تغير جذري جدا جدا صغر
ادعولي انحف بليز ....وسعت 8
@

@gxghdbxbhdj5847منذ 2 سنوات راح ابداء اجربها او راح خبركم النتيجه بعد اسبوع
اليوم الاول التمرين صعبه شوية بس مافي فرق
اليوم التاني اصبحت اسهل بس ما في فرق 9
@

@imhgirllقبل 9 أشهر يارب كل البنوتات ينحفوا ومايضيع تعبهم.
حبيباتي لا تستسلمو ابد . 8
@

@user-lq9rw8rm3cمنذ 2 سنوات يا جماعه رح اجربه لمده اسبوعين و رح اقولكم النتيجه طبعا لازم تسويه مرتين ل ثلاث مرات عشان يكون في نتيجه
اليوم الاول: ✔️ الصراحة حسيت ب شوية ألم بس عادي مو قوي 26
@

@floryn_2009قبل 11 أشهر انا طوالي 148وزني 45ابغه انحف 5خمسه كيلو اتعولي انحف 8
@

@Kittens4meمنذ 2 سنوات ادعولي بالله ان اوصل للشكل الي ابيه و ايش الاكلات الي لازم ابتعد عنها؟ وايش لازم اكل 5
@

@rowidamohamed2656قبل 9 أشهر انا دلوقتي بعمل دايت ده تاني يوم ليا ادعولي اكمله واخس علشان انا بنت 16سنه ووزني حاجه و 90كيلو وطولي 165نفسي ابقي 60كيلو ادعولي فضلا وليس امراً 2
@

@user-ck2du5jm7nقبل 10 أشهر بنات سووه لمده ١٠ ايام كل يوم ٣ مرات وشوفو النتيجه 19
@

@kimjojo527منذ 2 سنوات الطول: 158 سانتيمتر
العمر: 12
الوزن: 47 كيلوجرام
الهدف:42 كيلوجرام
بسويها مرة او مرتين حسب الاستطاعة في اليوم واشرب ميه كثير واحاول اتحرك اكثر /
اليوم الأول / تم وجاني شد عضلي خفيف ....وسعت 32
@

@fdhgyt-ic2hiقبل 6 أشهر من بكرة ابلش أن شاء الله واقولكم النتيجة بصراحة وبدون كذب ❤ 3
@

@user-rd6xz1cw5zمنذ 2 سنوات ممكن تسوي تمارين بطن الاسفلي في اسبوعين 9
@

@imhgirllقبل 9 أشهر بنوتاتي حبيباتي عندي نصائح الكم اتمنى تقروها ✨ :
1-لما تبدون التمارين لازم تكونون مستعدين نفسياً وعندكم طاقة علمود تطلع نتائج سريعه وخياليه.
/>2-لازم تقطعون كل الدهون والسكريات لان هي سبب بتاخر النتائج.
3- لما تخلصون التمارين وتجون تشوفون نفسكم بالمرايه او تقيسون وزنكم وتشوفون ماكو فرق لا تحبطون وتأيسون ترا النتائج ماتطلع بيوم وليله النتائج تطلع بعد فتره قصيره ممكن خلال ثلاث ايام الى اسبوع يبدي يبين الفرق.
4-تخيلو الجسم الي ببالكم وتخيلو شكلكم بي وانتو تتمرنون لان رح يتحقق هذا الشي.
5-لما تتمرنون وتحسون بتعب وارهاق او الم لا توقفون استمرو لان الدهون دا تحترق بشكل سريع.
6-حاولو تقللون اكلكم شوي يعني الصبح افطرو فواكه الغدا لحوم خصوصا لحوم السمك مفيده وتساعد على خسارة الوزن اما العشاء لا تتعشون واذا كلش تعشو سلطه فواكه او خضروات.
7- كل انواع المعجنات او اي شي بي عجين يسمن صدقوني حاولو ما تاكلون خبز ابيض اكلو بس الاسمر لان ما يسمن.
7- الرز جربو الرز الكوري او الياباني لان كلش مفيد وصحي ومابي اي دهن او زيت او اي شي مضر.
8-اسبحو ب ماء بارد ونامو على مكيف بارد لانهم يساعدون على شد
العضلات وخسارة الوزن.
9-اشربو لترين او اكثر من الماء لان يحرق دهون وينقص الوزن بشكل خيالي.
وبالاخير اريد اكول شي مهم الكم :
السكريات هي الي كاعد تسحب من طاقتكم وتخليكم تتكاسلون تسوون رياضه وهاي لما تقطعوها صدقوني رح تجيكم طاقه اقسم بالله اني مجربه هذا الشي ومن بطلت السكريات من ثاني يوم اجتني طاقه ولعبت رياضه واشتغل اسرع وصارت عندي طاقه مو طبيعيه فا اتمنى انكم تقطعون كل الدهون والاكل المضر واذا ما تكدرون خلو الكم يوم واحد بالاسبوع مفتوح تاكلون الي تريدو والايام الباقيه بدون سكريات + الكلام مو من كيسي لاني مجربته ✨.
وبس حبيباتي اتمنى تتبعون هاي النصائح لان تفيدكم احبكم حظ سعيد . ....وسعت 114
@

@momokiller3591قبل 4 أشهر رح أبدًا اليوم
ذكروني اقولكم
✅ اول يوم طبعا مافي فرق
✅ تاني يوم عادي
ذكرونيي 4
@

@rowidamohamed1446قبل 10 أشهر بدأت النهارده ووزنى 74 عملتها مرة وعملت معاها كارديو وكل يوم بقولكم اللى حصل 5
@

@Candle15decالعام الماضي راح اشوف اذا في فرق واقولكم وادعوا لي اوصل للجسم اللي ببالي واقدر استمر على هذا التمرين
اليوم الاول ✅
اليوم الثاني ✅ حسيت بالم قوي بس تحملت عشان اوصل للجسم اللي ابيه وكل ماسويت تمارين اكثر ويوميا راح اتعود ولا راح احس بألم
قطعت يومين لظروف واخر مره اقطع ان شاءالله وراح استمر
اليوم الثالث ✅ حسيت بفرق بسيط وماقمت احس بألم قوي بس حسيت بألم بسيط لانه مو التمرين الوحيد اللي اسويه باليوم ادعولي اوصل للجسم اللي ببالي❤️❤️ ....وسعت 26
@

@dalaldaloula7160قبل 2 أشهر اليوم 10/2/2024 على الساعة بديت فيهم ادعولي انحف وطبعا بسويهم مرة كل يوم مع تمارين الافخاذ وبكثر من شرب الماء , طبعا الحين حاسة بألم كثير خصوصا من التمرين الاخير بس بكمل . برجع بكرا وبقولكم .
اليوم 11/02/2024 الساعة سويت تمارين الافخاذ وسويت ذي التمارين وبرقص رقصات كيبوب و طبعا اليوم قل الالم مو مثل مبارح . برجع بكرا مرة ثانية وبقولكم وش صار .
اليوم 13/2/2024 الساعة طبعا تخطيت يوم لانه كان عندي امتحان رياضيات وما كان عندي وقت اسوي التمارين طبعا حاسة انه فيه شوي نتيجة ومافي الم زي قبل , طبعا اسويهم مع تمارين افخاذ ورقصات كيبوب ونقصت اكل ويمكن مرة بالاسبوع امشي لمدة 45 دقيقة . برجع بكرا وبقولكم النتيجة ✨. ....وسعت 2
@

@Dainyhaliقبل 2 أشهر ادعولي انو انحف ل34 وزن
انا عمري12 لأن يتنمرون علي اخواني وا الأهل احيانآ يستفزوني 1
@

@Jeonjood_قبل 9 أشهر بجرب اسويها لمده اسبوعين او اكثر وبقول النتيجه من اول اسبوع✨ ( مع دايت ) 4
@

@its_douaaae8124منذ 2 سنوات 31 / 7/ 2022
First day : ✅
second day: ✅
the third didden18" class="buttons">ay : ✅
the fourth day :
The fifth day:
the sixth day :
the seventh day : ....وسعت 10
@

@fatoqueenالعام الماضي اليو رح ابلش13/3/2023
وبقلكم النتيجه كل يوم رح اعملها مره اومرتين مع تخفيف سكريات ومعجنات ✌
رجعوني بلايك
اليوم الاول : عادي ومافي الم 4
@

@DoaaAli-gr9nkقبل 5 أشهر اليوم الاول ✅حسيت بتعب جداً قويييي وحسيت بحرقان ببطني وفخوذي
@

@ramazahra5891قبل 2 أشهر كم المدة الي لازم نلعب فيها هادي التمارين ؟
@

@Lisa-nz3ncقبل 2 أشهر رح جربها لمدة اسبوع وبكتب النتائج إن شاءلله… ادعولي ان شااءالله انحف
العمر 14
الطول165
الوزن60
اليوم الأول ✅
@

@wardaakram-by2vjمنذ 2 سنوات بجربها لمدة شهر كامل أنا بسويها كل يوم مرة وكمان عندي تمارين للافخاد والسيقان ويحضر سبلي وعندي تطبيق للرياضة وزني 53 طولي 155 الهدف 40 كل يوم رجعوني بلايك اقولكم النتيجة
طبعا هاد تالت يوم وانا اسوي التمارين هدول وجع كتيرررر ومكملة أنشأ الله اوصل لهدفي ادعولي انحف
اليوم الاول ✅
اليوم التاني ✅
اليوم التالت ✅
اليوم الرابع ✅ ....وسعت 85
@

@sulaf.2836قبل 9 أشهر بنات هذا التمرين ممكن ينحف حتى خصرك لو شفطتي بطنك وانتي تسوين التمرين رح تلقين نتيجه و يمكن ما تطلع لك ✨..
@

@FA_34FA34قبل 8 أشهر هاي انا اليوم بلشت رياضة اودايت
وزني 70
الهدف45
قطعت الريوق او العشاء او الحلويات و الخبز
راح استمر لمدة شهر ونشالله بنحف ادعولي
ونشالله اوصل للحجم الي ابدي 9
@

@Jisoo.-xg8vdالعام الماضي بسوي أكثر من تمرين معه ، مع مشي نص ساعه بعد الفطور و نص ساعه بالليل و تخفيف اكل.
تاريخ البدء: 27/3/2023
اليوم الاول: كويس تعبت فيه شdden22" class="buttons">وي ✅
اليوم الثاني : كويس ما تعبت زي اليوم الاول ✅
اليوم الثالث : عادي جدا ✅
اليوم الرابع: حسيت في فرق بسيط✅ ....وسعت 6
@

@yegegwghsgsg3753العام الماضي اول يوم لي وزني 49 بس كم مرت بايوم بعد الأكل ام قبل
@

@user-js5xh9qj4xقبل 2 أشهر لاح اجرب وارجعلكم بعد أسبوع لاح اسويها مرتين بايوم وانطيكم نتيجة❤
@

@Doly1553قبل 4 أشهر بجرب معاكم
اليوم الأول/ طبعاً مافيه أي فرق
@

@rosemarrymeقبل 9 أشهر ساقوم بذلك لمدة اسبوعين
اليوم الاول: كان جدا صعب فعلتها مرتين
اليوم الثاني: بعض الالم في الساقين والمعدة 5
@

@khalosaoa9395قبل 9 أشهر ادعولي انحف واحصل جسم الي ابيه والله تعبت 14
@

@user-tv9be7fb7zمنذ 2 سنوات رح ابدأ بالتمرين اليوم لمده اسبوعين واحكيلكم النتيجه
الوزن٥٦
اليوم الاول:✅+وجع كثير بس هاد اشي طبيعي
اليوم التاني✅
اليوم التالت✅
الرابع✅
الخامس✅
السادس✅في فرق بسيط
معلومه انا مو ملتزمه بدايت وباكل الي بدي اياه لهيك الفرق بسيط♥️ ....وسعت 24
@

@kittensqمنذ 2 سنوات الطول: 150
العمر: 12
الوزن: 55
الهدف: 43/42
ادعوليي 11
@

@ayahasson9049منذ 2 سنوات نبغى طريقة لفك الشد شدت ركبتي و انا اسوي مو قادرة اتحرك 1
@

@zhrtalgabalمنذ 2 سنوات شكرا كثير على الفيديو وشكرا كثير على مساعدة البنات لي متلي بنحفو قناتك مررة يجنن وانصح كل بنت يتابعوكي لينحفي ☺
انا عمري13
طولي 162
an id="hidden24" class="buttons">/>وزني 69
الوزن الي بحلم فيه 50 او 55
نشالله انحف لمدو ٣ او ٤ اشهر بديت انحف حالي وعم اشرب يوميا ٥ او ٦ لتر مي وعم حاول ما اكل خبز وما اشرب المشروبات الغازية والمعجنات حرفيا جسمي كلو سمين بلعب رياضة ٤ مرات بليوم وكل مرة العب بلعب ساعة الصبح ساعة تسعة وتلاتة وستة وعشرة نشالله انحف وينحفو كل البنات الي متلي وانصح الكل في قنات هي البنت بتمنى ماحد يتنمر علي❤ ....وسعت 17
@

@ass_ma08العام الماضي بنات قبل اسبوع قررت اني انحف فكنت اعمل هذي التمارين يوميا مرتين باليوم فكان في فرق واضح بس هاد الاسبوع قررت اعملها مرة باليوم لانو اتكثرت عندي دراسة لهيك، بس تذكروا انو هاد التمارين فعلا مليحة و اتنحف كمان 17
@

@sweet_135قبل 6 أشهر ذا اليوم الاول لي الحين سويتها رجعوني بعد ثلاث ايام ❤ 1
@

@user-fw6cx5nr8gقبل 9 أشهر راح ابدا من اليوموما راح اسحب راح اجرب لمده اسبوع (راح املهن مجموعه واحده بليوم)
اليوم الاول: ✅بس ما صار فرق(مؤكد)
اليوم الثاني: ✅مافي فرق قويبس في فرق بصيط جدا بس راح استمر
اليوم الثالث: مالعب نسيت
اليوم الرابع: ✅
اليوم الخامس:
اليوم السادس:
اليوم السابع:
راح اضيف يوم تعويض عن اليوم الثالث
....وسعت 2
@

@BTS-2013-7قبل 8 أشهر رح اسوي التمارين وبعد اسبوع رجعوني و اقلكم النتيجة✨️ 8
@

@zho85منذ 2 سنوات ادعولي تفيدني هايه التمارين اريد اوصل للنتيجة المرضيه قبل المدرسة
بعد اسبوعين للمدرسة 2
@

@rwy6neمنذ 2 سنوات بسويها
اليوم الاول:جاني وجع مرررة
اليوم الثاني:مو مرة حسيت بفرق
اليوم الثالث: الألم صار اخف بكثير
اليوم الرابع:فرق مررررررره بسيط
اليوم الخامس:فرق مره بسيط لكن واضح تمارين وسط وسط انصح بأنكم تسووها كثير ولمدة اسبوعين وبس
رجعوني ....وسعت 213
@

@naruchi-manhua7773قبل 11 أشهر سوو انا اليوم الثاني من التمارين وانا اسويه مره باليوم وعشان ما اصدم جسمي ف بحاول اليوم او بكرا اسويه مرتين او اهجد على مره وحده ف لو ظهرت نتائج او انتهيت حأقول لكم 1
@

@English30-4._قبل 2 أشهر ببدأ اليوم ذكروني أعطيكم النتيجة
يوم واحد ✅
@

@user-id5cv5cc5nقبل 10 أشهر بقولكم تجربتي
اليوم الاول: الم شديد ومافي فرق
اليوم الثاني: خف الالم فرق بسيط جدا جدا جدا
اليوم الثالث: نفس لليوم الثاني 4
@

@Bana673العام الماضي رح اجربة من هلأ ليوم العيد وذكروني وبقلكم نتيجة.. 4
@

@v_i_o_l_e_t.منذ 2 سنوات بجربها لشهر
اليوم الاول: ✓ صعب شوي لاني عملت تمارين قبلو للبطن و للافخاذ ف اكيد صعب
اليوم الثاني: تم
اليوم الثالث: تم
اليوم الرابع: تم
اليوم الخامس: 7
@

@Stan_Rose.for_ever_17منذ 2 سنوات عمر : ١٣
وزن : ٦٥
طول : 153
هدف : ٤0" class="buttons">٦
كم مره بليوم : مره وحده
يوم الأول : تم
يوم الثاني : تم
يوم ثالث : كنت مشغوله
يوم رابع : كنت طآلعه
يوم خامس : كنت طآلعه
يوم سادس : مرضت
يوم سابع : تم مره وحده
الاسبوع ثاني
اليوم الأول : كنت مشغوله
يوم ثاني : تم
يوم ثالث : ماسويت كنت مشغوله
يوم رابع : تم
يوم خامس : تم
يوم سادس : مشغوله
يوم سابع :
تعديل شفت فرق عليها بس مو كثير انتو استمرو بنضام انا اكثر حياتي مشغوله ....وسعت 4
@

@Fav_16قبل 9 أشهر اريد طريقهه ممكن يعني شكم يوم استخدمه او بل يوم شكم مره حبابات
@

@sr_orah8837منذ 2 سنوات العمر : 4/4/2009
الطول : 162
الوزن : 59
الهدف : 55
ادعولي و بدعيلكم 84
@

@shotu2878العام الماضي رح اجربها شجعوني بليز حتى استمر❤️
اليوم الاول ✅ سويتها مرة وحده 3