Stretches for neck and upper back pain تمارين إطالة لآلام الرقبة وأعلى الظهر الإمارات العربية المتحدة

⬅️ يمكن أن تحد آلام الرقبة وأعلى الظهر من حركاتك وقدراتك. إذا لم تفعل شيئًا حيال آلامك ، فقد تزداد سوءًا وتنتشر وتحدك أكثر. هذا عادة بسبب توتر العضلات المحيطة بمنطقة الألم مباشرة لحماية تلك البقعة الواحدة. هذا التمدد يحد من الحركة ويمكن أن يحول عضلة واحدة مشدودة أسفل كتفك إلى كتف مؤلم وصداع شديد. ⬅️ هناك بعض الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للراحة السريعة عند ظهور هذا الانزعاج ، وبعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة منعه تمامًا. استخدم الكمادات الباردة وتسكين الآلام المضادة للالتهابات للأيام الثلاثة الأولى بعد بدء الألم. بعد ذلك ، استخدم الحرارة والبرودة بالتناوب على إصابتك. عادةً ما تندلع آلام أعلى الظهر والرقبة فجأة ، لكن الشفاء قد يستغرق وقتًا طويلاً. إذا كنت لا تزال تعاني من الألم وكانت حركتك محدودة بعد شهر ، فقد حان الوقت لرؤية طبيبك. ⬅️ بمجرد تهدئة الألم الفوري وإراحة إصابتك لمدة يوم أو نحو ذلك ، يمكنك البدء في محاولة تخفيفه والمساعدة في التئامه من خلال تمارين التمدد. ستساعدك أي من هذه الامتدادات أيضًا على منع حدوث ألم جديد أو منع تكرار إصابة قديمة. ➡️ Neck and upper back pain can limit your movements and capabilities. If you don’t do anything about your pains, they can get worse, spread, and limit you further. This is usually because the muscles around your immediate area of pain have tensed up to protect that one spot. That expansion limits movement and can turn one clenched muscle under your shoulder blade into a painful shoulder and a tension headache. ➡️ There are a few measures you can take for quick relief when this discomfort arises, and some things you can do to try to prevent it altogether. Use a cold pack and anti-inflammatory pain relief for the first three days after the pain starts. After that, alternate applying heat and cold to your injury. Upper back and neck pain usually erupt suddenly, but healing can take a long time. If you’re still in pain and your movement is limited after a month, it’s time to see your doctor. ➡️ Once you’ve calmed the immediate pain and rested your injury for a day or so, you can begin trying to loosen it and help heal it through stretches. Any of these stretches will also help you prevent new pain, or prevent a reoccurrence of an old injury. #neckpain #backpain #neck #back #neckpainrelief#homeworkout #backpainrelief #homeworkouts #workouts #stayhome #staysafe #stayhealthy #staystrong #staypositive #stayfit #fit #fitness #finessgoals #fitnessaddict #gymaddict #fitnessmotivation #hiit #strong #strongwomen #strongmoms #stongcore #weightloss #gymmotivation #onlinecoaching #trainer #personaltrainere #easyworkouts #انقاص_الوزن #رياضة #دايت #دايت_صحي #تمارين #حياةصحية #خليك_بالبيت #خليك_ايجابي #تخسيس_الوزن #زيادةالوزت #حرق_دهون

الفئة