سر الضخامة العضلية | اسهل طرق لتضخيم العضلات | زيادة الكتلة العضلية | تضخيم بدول دهون فهم ضخامة العضلات الإمارات العربية المتحدة

الحصول على المزيد من الضخامة العضلية والوصول إلى حجم أكبر للعضلة هو حلم يراود 99% من الرجال داخل الجيم بكل تأكيد، ولكن يفشل الكثر في تحقيق تلك الغاية ليس بسبب ممارسة التمارين بل بسبب الكثير من العادات الرياضية الخاطئة. ما رجيم «الكيتو»؟ ولماذا هو الأفضل عالميًّا في الوقت الحالي؟ فالضخامة وزيادة عدد وحجم الألياف والأنسجة العضلية لها قواعد وأصول مهمة وأساسية سوف تتعرف إليها من خلال التقرير التالي. 1- المزيد من السعرات   يجب أن تدرك أنه دون تناول سعرات حرارية أكبر فلن تنجح في الحصول على المزيد من الضخامة والألياف العضلية لعضلات جسدك، بل مع الثبات على كميات السعرات الحرارية نفسها أو تقليلها بدافع الخوف من اكتساب الوزن سوف يجعلك كتلتك العضلية تتهاوى وتتقلص بشدة. لذلك إضافة المزيد من السعرات الحرارية لنظامك الغذائي بشكل تدريجي كل أسبوع  بمقدار 200 سعر حراري هي طريقة منظمة ورائعة في مجال رفع عدد السعرات الحرارية دون أي أضرار على جسدك. 2- طوال اليوم!  طوال اليوم وخلال الوجبات اليومية لك احرص على أن تكون هناك الكثير من الهرمونات المتنوعة من حيث المصدر والفوائد فحصر البروتينات في وجبة واحدة فقط أمر غير صحيح ولا يجعل عضلاتك تستفاد بشكل مناسب من البروتينات. وخلال اليوم تناول الكثير من البروتينات المختلفة المتمثلة في الدجاج ولحم البقر والسلمون والبيض والمكسرات. لم تعد لديك أعذار.. تمارين منزلية يفوق تأثيرها الكثير من تمارين الجيم 3- ابتعد عنها   السكر والملح والدهون المشبعة التي تحتوي عليها الأطعمة والوجبات السريعة؛ فهي قادرة على هدم كل ما تقوم به داخل الصالة الرياضية، فنسبة الفوائد التي تحصل عليها عضلاتك هي 0%  في المقابل سوف ترتفع نسب الدهون على العضلات والكوليستيرول الضار في الجسم. 4- تقسيم الأيام  يجب أن تحدد وتقسم الأيام المخصصة لاستهداف العضلات المختلفة؛ بمعنى أنك عندما تذهب إلى الجسم يجب أن تعرف ما إذا كنت ستمارس تمارين الصدر أو الكتف أو غيرها من العضلات، فالتخبط والحيرة في استهداف عضلة معينة يجعل قدرتك الذهنية أقل، وسوف تعاني من التشتت. 5- المزيد! المزيد والمزيد دائمًا من التكرارات هو ما يجب أن تطمح إليه دائمًا فعند ممارسة التمارين الرياضية لأربع مجموعات -على سبيل المثال- فعليك أن تحرص على أن تكون عدد تكرارات كل مجموعة تتراوج ما بين الـ8 تكرارات والـ 20 تكرارًا. 6- جرب الخدعة  بعد الانتهاء من عدد مجموعاتك المعتادة في أي تمارين قم بإضافة مجموعة إضافية بأوزان أقل 25% من الأوزان الأصلية التي تتمرن بها للمزيد من الضخامة العضلية؛ فالسر وراء الأمر يكمن في أن استخدام أوزان خفيفة مع عدد تكرارات أعلى يقوم بالضغط على العضلات، ما يجعل جميع أنسجتها وأليافها تبذل المزيد من الجهد، وهذا ما يعني نموًّا أسرع لحجم وقوة العضلة. 7- تمارين «الكارديو» أو تمارين اللياقة البدنية أو حتى ممارسة الرياضات الأخرى التي تعتمد على بذل مجهود جسدي كبير يجب أن تتم ممارستها، ولكن مرتين كل أسبوع على الأكثر؛ حتى لا تتعرض كتلتك العضلية للتقلص. وتتلخص فوائد تمارين «الكارديو» في تجنب اكتساب الدهون غير المرغوب فيها وتقليل نسبة إفراز الجسم من حمض اللاكتيك المتسبب بالإرهاق وتحسين صحة القلب وقوته. 8- بعض الحسابات كل 4 أسابيع عليك أن تتعرف إلى مقاس خصرك ووزنك ونسبة العضلات والدهون والمياه في جسدك ومراجعة السعرات الحرارية التي تم تناولها في البرنامج الغذائي السابق ومحاولة تعزيزها للمزيد من الضخامة إذا كنت لم تصل بعد إلى هدفك. كيف تجعل العضلات تتوهج في الصيف مثل الشمس؟! 9- الفوائد المركبة والمقصود بهذه العبارة هو الحرص دائمًا على ممارسة التمارين التي تستهدف أكثر من عضلة في الوقت نفسه مثل الضغط والعقلة والـSquat أو القرفصاء للمزيد من الضخامة والقوة. 10- النوم  في أثناء النوم من 7 إلى 8 ساعات ليلاً ينتج الجسم أعلى كمية من هرمون النمو البشري، وهو عنصر حاسم لبناء الجسم ومعالجة والتئام الألياف والأنسجة العضلية، وهو ما يجعلها تنمو. 11- الاستعداد للضخامة قبل الرغبة في اكتساب الضخامة عليك أولاً أن تقوم ببناء الأساس، وهو إنقاص الوزن والتخلص من الدهون بشكل كافٍ لبدء بناء كتلة عضلية أضخم؛ فالأجسام المبنية على أساس صحيح قبل عملية التضخيم قدرتها أعلى على الاستفادة من الغذاء وقدرتها أقل على اكتساب الدهون. الضخامة العضلية في رمضان, الضخامة العضلية بدون مكملات, الضخامة العضلية الصافية, الضخامة العضلية السريعة, تمارين الضخامة العضلية, اسرار الضخامة العضلية, هرمونات الضخامة العضلية, هرمون الضخامة العضلية, انواع هرمونات الضخامة العضلية, زيادة الضخامة العضلية, مكملات الضخامة العضلية, مكملات الضخامة العضلية بدون دهون, سر الضخامة العضلية, كيفية الضخامة العضلية, برنامج الضخامة العضلية, كورس الضخامة العضلية, كيفية زيادة الضخامة العضلية, تمارين الضخامة العضلية في المنزل, فترة الضخامة العضلية, الضخامة, طريقة الضخامة العضلية, سر الحفاظ على الضخامة العضلية, افضل برنامج الضخامة العضلية, اكل الضخامة العضلية

الفئة